Собеседование без паники: как снизить волнение за 15 минут до встречи 😮💨
Волнение — нормально. Проблема не в нём, а в том, что оно “съедает речь”: голос дрожит, мысли скачут, ответы расплываются.
Хорошая новость: за 15 минут можно заметно стабилизироваться.
✅Техника 1: дыхание 4–6
Вдох на 4 счёта → выдох на 6.
Сделайте 8–10 циклов. Это снижает физиологическую тревогу и выравнивает голос.
✅Техника 2: “якорь компетентности”
Откройте заметку и прочитайте 3 пункта:
— мой главный результат за последний год
— 2 сильных навыка, которые я принесу
— 1 сложная ситуация, которую я решил(а)
Мозг переключается с “угрозы” на “задачу”.
✅Техника 3: короткий план интервью
Запишите на лист:
1) кто я (1–2 предложения)
2) 3 достижения
3) почему эта роль
4) 3 вопроса работодателю
Когда есть структура — меньше хаоса.
💎Мини-подготовка перед созвоном:
— вода рядом
— камера на уровне глаз
— свет перед вами
— 2–3 “шпаргалки” рядом (не сценарий, а опоры)
📌И ещё: интервью — это не экзамен. Это проверка совпадения.
Хотите — дам шаблон самопрезентации на 40 секунд, который звучит уверенно 🎤
