Здравствуйте.
В этой части моей статьи о формировании полезных привычек я наконец то добралась и до моих полезных привычек, которые уже сформировала и к формированию которых стремлюсь.
Начало здесь:
https://dzen.ru/a/aYMRi12122ZjilMD
И здесь: https://dzen.ru/a/aYMc8q-vah4oIlnx
Справочно: Ученые выяснили, что восемь «здоровых» привычек, среди которых поддержание физической активности, правильное питание и режим сна, способны снизить риск развития хронических заболеваний и продлить жизнь на десятки лет.
Мои новые привычки:
Пищевые.
1. Я начала завтракать. Раньше на бегу выпивала чашку кофе и на работу. Кода работала с диетологом над моим меню, самым главным условием было, начать завтракать. Да, было трудно. Кусок, реально не лез в горло. Сейчас, по прошествии времени, примерно через час после пробуждения, я хочу есть. И, если по началу, мой завтрак был скудным, то сейчас, завтрак стал основным приемом пищи.
2. Отказ от мучных продуктов. Звучит слишком категорично... Скажем так. Я все еще могу съесть пирожное или кусочек тортика или бутер с маслом и рыбой. Но теперь эти продукты редкие гости на моем столе. Например, если раньше булочка или пирожное присутствовали в моем меню каждый день и частенько не по одному экземпляру, то теперь я могу съесть или в гостях или в кафе или в какой-то праздник. Для нашей семьи, все вышеперечисленное, редкое явление, но бывает. Сдобу заменила домашним творогом. Он у нас постоянно в холодильнике. Полезный продукт, с большим содержанием белка.
Хлеб практически исчез из моего меню. Покупаем мы теперь хлеб из цельнозерновой муки. Храним в холодильнике. Помните о правиле маленьких шагов? Я не зря о нем часто упоминаю. Если раньше ела хлеб с каждым приемом пищи, то сейчас: один раз в день, если ем суп. Отказалась не сразу. Постепенно убирала из своего рациона. Начала с ужина. Сначала было непривычно, сейчас я даже не замечаю, что ем без хлеба.
3. Отказ от жареного и жирного мяса. Понимая, что наношу своему здоровью непоправимый вред: показатели холестерина зашкаливали. На УЗИ доктор увидел начало ожирения печени, пришлось принять срочные меры. И все вышеперечисленное,заменила на мясо курицы, рыбу, растительные белки.
4. Отказ от крахмалистых овощей и еды из них. Картофель в нашем рационе присутствует. Иногда готовим картофель в мундирах и делаем из него теплый салат: вкусно и полезно. На ужин обычно на гарнир тушеные овощи: никакой картошки пюре! Сейчас продается отличная тыква, различные виды капусты, красная свекла, морковь. Да, много чего на любой вкус и кошелек. Мы, например, предпочитаем сезонные овощи.
О продуктах закончу. Поверьте, ничего страшного в отказе от вредных продуктов нет. Главное, регулярность и постепенная замена вредных продуктов на полезные.
Физическая активность.
1. Ходьба. Это действие со мной уже давно, с моих пятидесяти пяти лет. Здесь опять сработала мотивация. Вид в зеркале вызывал уныние и заставлял действовать: хотя бы ходить. И не забываем, что кроме мотивации, большую роль играет изучение вопросов здоровья тела и духа. Если человек интеллектуально развит, интересуется предметом, то изучит все, что связано с этим предметом. Все, что касается здорового образа жизни, должно подпитываться не от "бабушек на лавочке", а из авторитетных источников.
2. Спорт. Здесь две причины начать им заниматься. Во-первых, если вы сбросе веса, спорт необходим, чтобы кожа не обвисла, а налилась мышцами. Если вы не на сбросе, а возраст наш, здесь спорт необходим для поддержания мышц. А, как мы знаем, мышцы поддерживают наши суставы, что предохраняет их от переломов, вывихов и так далее...
У меня занятие спортом движется с трудом. Единственное, что в моем ритуале присутствует: это утренняя гимнастика и упражнения для ТБС. Это моя сформировавшаяся привычка, о чем с уверенностью могу сказать. В планах у меня начать ходить в зал. А для этого нужно выбрать вид занятий. Нужно только выбрать по душе. Возможно это будет йога или танцы. В моем фитнес клубе у меня есть три бесплатные тренировки. Нужно настроиться и выбрать, то что мне подойдет. Делаем вывод: эта привычка не сформирована.
Но, я с удовольствием второй год хожу в бассейн. Мой ортопед мне рекомендовал посещение бассейна. Я для себя определила посещение три раза в неделю. И, главное, мне очень нравится!
Вот такие мои новые привычки, касающиеся моего здорового образа жизни. Радует то, что мое давление в норме, мой ТБС меня не беспокоит сильно, мой вес снижается, до того, что сегодня сходила в ателье и отдала ушить несколько юбок и брюк. Это ли не прогресс?!
И немного научной информации о времени формирования полезных привычек: "Метаанализ провели специалисты Университета Южной Австралии. По результатам поиска в электронных базах данных Scopus, PsychINFO, CINAHL, EMBASE, Medline и PubMed они отобрали научные статьи об экспериментах по формированию здоровых привычек.
В выборку вошли два десятка исследований с участием более 2600 человек. Большинство работ касались физической активности и правильного питания. Обзор показал, что в среднем люди начинали привыкать к более здоровым правилам жизни примерно через два месяца (за 59 — 66 дней). В ряде случаев требовалось от 106 до 154 дней, то есть три — пять месяцев. Ученые отметили, что на формирование привычек влияло множество индивидуальных факторов, в результате чего на это могло уходить от четырех дней до почти года.
Обращаясь к людям, которые хотят приучить себя активнее двигаться, есть поменьше сладкого и побольше полезных продуктов, ученые призвали не отчаиваться, если добиться цели за мифические три недели не выходит. Также исследователи дали несколько практических советов на основе собранных научных свидетельств. Судя по данным метаанализа, статья о котором вышла в журнале Healthcare, шансы закрепить новую привычку возрастают, если сделать действие частью ежедневного ритуала. Например — взять за правило выпивать утром стакан воды, заходя на кухню, или тренировать чувство равновесия, стоя на одной ноге во время чистки зубов.
Приучая себя в желаемому поведению, важно получать от него удовольствие. Также в этом помогает планирование. Как вариант, можно с вечера выложить на видное место спортивную одежду для утренней прогулки, приготовить полезную еду для перекуса в обед и поставить ее в холодильнике."
А у меня на этом все.
Желаю стремиться к счастливой здоровой жизни, а для этого нужна мелочь: избавиться от вредных привычек и приобрести полезные! Удачи нам всем и до встречи!