Упражнение для грудного отдела позвоночника.

Упражнение на мобилизацию грудного отдела позвоночника

В статье разберу полезное упражнение для грудного отдела позвоночника.

Я Иван Кузнецов - тренер по адаптивной физкультуре.

Как выполнять упражнение:

1. Исходное положение: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
2. Вдох: Поднимите руки в стороны до уровня плеч, одновременно делая глубокий вдох. Представьте, что вы приветствуете мир, раскрывая грудную клетку.
3. Выдох: Опустите руки вниз, одновременно делая выдох. Разведите лопатки и округлите спину, как будто обнимаете большой мяч.
4. Повторите: Выполняйте упражнение в ритме вашего дыхания, делая вдох на 2 секунды и выдох на 2 секунды. Сделайте небольшую паузу между вдохом и выдохом.
5. Количество повторений: Выполните 10-15 повторений.

на изображении показано упражнение для грудного отдела позвоночника

Важные моменты:

1. Дыхание: Следите за своим дыханием, оно должно быть глубоким и ровным.
2. Пауза: Если у вас закружится голова, сделайте небольшую паузу и продолжите упражнение.
3. Ритм: Выполняйте упражнение в комфортном для вас ритме, не торопитесь.
4. Это упражнение можно выполнять ежедневно, чтобы поддерживать здоровье позвоночника и улучшить общее самочувствие.

Польза от упражнения

Улучшение подвижности грудного отдела позвоночника

1. Гибкость: Упражнение помогает увеличить гибкость и подвижность грудного отдела позвоночника, что особенно важно для людей, ведущих сидячий образ жизни.
2. Амплитуда движений: Регулярное выполнение упражнения способствует увеличению амплитуды движений в грудном отделе, что помогает избежать скованности и болей.

Улучшение осанки

• Коррекция осанки: Упражнение помогает исправить сутулость и улучшить осанку, что положительно сказывается на внешнем виде и самочувствии.
• Снижение нагрузки на шею и плечи: Правильная осанка уменьшает нагрузку на шею и плечи, что снижает риск возникновения болей в этих областях.

Уменьшение болей в спине

• Расслабление мышц: Упражнение способствует расслаблению мышц спины, что помогает уменьшить боли и дискомфорт.
• Улучшение кровообращения: Улучшение кровообращения в области грудного отдела позвоночника способствует более быстрому восстановлению тканей и уменьшению воспалений.

Улучшение дыхания

• Глубокое дыхание: Раскрытие грудной клетки во время вдоха позволяет глубже дышать, что улучшает снабжение организма кислородом.
• Улучшение работы легких: Регулярное выполнение упражнения может улучшить функцию легких и общую выносливость.

Снижение стресса

• Расслабление: Глубокое дыхание и плавные движения помогают снизить уровень стресса и тревоги.
• Улучшение настроения: Упражнение способствует выработке эндорфинов, что улучшает настроение и общее эмоциональное состояние.

Профилактика травм

• Укрепление мышц: Укрепление мышц спины и улучшение подвижности позвоночника снижают риск травм и повреждений.
• Поддержание здоровья суставов: Упражнение помогает поддерживать здоровье суставов и связок в области грудного отдела позвоночника.

Улучшение общего самочувствия

• Энергия: Улучшение осанки и дыхания способствует повышению уровня энергии и улучшению общего самочувствия.
• Качество жизни: Регулярное выполнение упражнения может значительно улучшить качество жизни, особенно для людей, страдающих от болей в спине или проблем с осанкой.

Показания к выполнению.

Сутулость и нарушение осанки

• Сколиоз: Упражнение помогает улучшить осанку и уменьшить проявления сколиоза.
• Кифоз: При кифозе (округлении спины) упражнение способствует выпрямлению грудного отдела позвоночника.

Боли в спине

• Мышечные боли: Упражнение помогает снять напряжение в мышцах спины и уменьшить боли, связанные с длительным сидением или неправильной осанкой.
• Остеохондроз: При остеохондрозе грудного отдела позвоночника упражнение может помочь улучшить подвижность и уменьшить болевые ощущения.

Ограниченная подвижность грудного отдела

• Гипомобильность: Упражнение показано при ограниченной подвижности грудного отдела позвоночника, что часто встречается у людей, ведущих сидячий образ жизни.
• Реабилитация после травм: После травм или операций на позвоночнике упражнение может помочь восстановить подвижность и укрепить мышцы.

Проблемы с дыханием

• Ограничение дыхательных движений: Упражнение помогает улучшить подвижность грудной клетки и диафрагмы, что способствует более глубокому и эффективному дыханию.
• Хронические заболевания легких: При хронических заболеваниях легких, таких как астма или хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), упражнение может помочь улучшить функцию легких.

Стресс и напряжение

• Эмоциональное напряжение: Упражнение помогает снять эмоциональное напряжение и стресс, улучшая общее самочувствие.
• Тревожность: Глубокое дыхание и плавные движения способствуют снижению уровня тревожности.

Профилактика травм

• Укрепление мышц спины: Упражнение помогает укрепить мышцы спины, что снижает риск травм и повреждений.
• Поддержание здоровья суставов: Регулярное выполнение упражнения способствует поддержанию здоровья суставов и связок в области грудного отдела позвоночника.

Реабилитация после длительного постельного режима

• Восстановление подвижности: После длительного постельного режима упражнение помогает восстановить подвижность и укрепить мышцы спины.
• Профилактика атрофии мышц: Регулярное выполнение упражнения предотвращает атрофию мышц, которая может возникнуть при длительном отсутствии физической активности.

Подготовка к физическим нагрузкам

• Разминка: Упражнение может быть включено в разминку перед тренировками или другими физическими нагрузками, чтобы подготовить мышцы и суставы к работе.
• Профилактика травм: Выполнение упражнения перед тренировкой снижает риск травм и повреждений.

Улучшение общего самочувствия

• Энергия: Улучшение осанки и дыхания способствует повышению уровня энергии и улучшению общего самочувствия.
• Качество жизни: Регулярное выполнение упражнения может значительно улучшить качество жизни, особенно для людей, страдающих от болей в спине или проблем с осанкой.

Перед началом выполнения упражнения рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по лечебной физкультуре, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний и получить индивидуальные рекомендации.

Дополнительные ресурсы.

Если для вас актуальны новые упражнения, новая информация для суставов и позвоночника, рекомендую подписаться на уведомления в Телеграмм.

Немного подробней.

Для того чтобы получать уведомления о новых видео и статьях БЕЗ построенного шума и рекламы, предлагаю подписаться в мою группу Телеграмм.

Для кого актуален мой контент?

• Вам нравится двигаться без боли в суставах.
• Вы бы хотели как можно дольше двигаться без существенных ограничений в движении.
• Для вас важно физическое состояние.
• У вас далеко идущие планы, вам нужно функциональное тело.
• Вы не нашли ответы на свои вопросы по здоровью суставов и позвоночника в интернете.
• Вы любите спорт и хотите как можно дольше оставаться активным.
• Вам не нравится мысль о том, что возраст — это приговор на жизнь с хронической болью в ОДА.
• Для вас важны детали, а не общие бла-бла-бла.
• У вас есть спортивные амбиции на любительском уровне: пробежать полумарафон, танцевать, сесть на шпагат, похудеть и т. д.

Присоединяйтесь в группе «Телеграмм — Растяжка без фигни».

Спасибо за внимание.