Учёные проанализировали данные более 130 тысяч человек, чья повседневная активность отслеживалась с помощью носимых устройств. Оказалось, что даже 10 дополнительных минут движения в день заметно снижают риск преждевременной смерти. Это меньше, чем мы тратим на просмотр одного ролика в интернете.
Эти результаты опубликованы в открытой научной базе PubMed (ссылка ниже), где собраны исследования из ведущих медицинских журналов мира. Полные тексты таких журналов, включая The Lancet (где опубликована полная статья), для обычных людей, как правило, недоступны из-за платной подписки.
Что показали исследования
Учёные из Сиднея и Осло изучили результаты нескольких крупных исследований. Когда все данные собрали вместе, вывод оказался очень наглядным и убедительным.
Для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, каждые десять минут дополнительной активности снижают риск смерти на 6%. Если же смотреть на всё население в целом, то эти же десять минут могут предотвратить каждую десятую преждевременную смерть. Вдумайтесь в эти цифры.
Но это ещё не всё. Исследователи обнаружили, что если уменьшить время сидения всего на полчаса в день, риск смертности падает на 3% для самых неактивных людей. А в среднем по всем участникам - на целых 7,3%.
Разгадка банальна и проста
Наш организм не приспособлен для длительного сидения. Эволюция создавала человека для движения. Когда мы сидим часами, то в долгосрочной перспективе замедляется обмен веществ, ухудшается кровообращение, страдают суставы и мышцы.
Даже самая лёгкая активность запускает множество положительных процессов. Улучшается работа сердца, активизируется кровоток, мозг получает больше кислорода. Мышцы начинают работать и требуют энергии, что ускоряет метаболизм.
Важные нюансы
Правда, есть один момент, о котором предупреждают эксперты Российского геронтологического центра. Слишком короткие периоды активности могут быть недостаточно эффективны.
Рано или поздно всё равно придётся увеличить время активности, потому что любой организм очень быстро адаптируется к нагрузке и со временем привычный объём перестаёт быть эффективным.
Мария Чердак, врач-невролог и кандидат медицинских наук, рассказала интересную, но логичную вещь. Когда мы начинаем двигаться, первые минуты уходят на разминку. Потом наступает пик активности, когда пульс достигает нужной частоты. Затем мы начинаем уставать и замедляемся.
Получается, что из сорока минут упражнений реально полезными могут быть всего 10-15 минут. Если же заниматься всего 20 минут, организм может просто не достичь того уровня интенсивности, который даёт защитный эффект.
Поэтому специалисты рекомендуют заниматься блоками по 30-40 минут. Но если у вас нет такой возможности - всё равно двигайтесь. Даже 5-10 минут лучше, чем ничего.
Моё личное наблюдение. Человек может устать на тренировке и за 15 минут. Всё зависит от вида активности. Но я согласен с тем, что в день должно быть не менее 10-15 минут активности после которой чувствуется усталость.
Мозг благодарит за движение
Отдельно хочу сказать о влиянии на мозг. Исследования последних лет убедительно показали: физическая активность - один из самых мощных способов замедлить старение мозга.
Регулярное движение улучшает работоспособность, усиливает память и внимание. Более того, оно снижает риск развития болезни Альцгеймера и других форм деменции. Это особенно важно для людей старшего возраста.
Древний философ Конфуций говорил: «Не важно, как медленно ты идёшь - главное, не останавливаться». Современная наука блестяще подтверждает эту мудрость.
Исследование: Связь небольших изменений физической активности и времени сидения с риском преждевременной смерти.
📍 Материалы на канале носят информационный характер и публикуются в ознакомительных целях. Они не заменяют консультацию врача и не предназначены для диагностики или лечения. По вопросам здоровья следует обращаться к специалисту.