Практика психологического освобождения от токсичных эмоций

Работа с гневом, восстановление границ и возвращение ресурса

Итак - эта практика подходит людям, которые:

- пережили токсичные отношения (личные, семейные, рабочие);

- чувствуют злость, обиду, желание отомстить;

- хотят выйти из этого состояния без подавления чувств.

Невыраженные и незавершённые эмоции поддерживают в нас состояние хронического напряжения и тревоги и удерживают в зависимости с тем, кого уже возможно давно нет рядом. В итоге - нам очень сложно востановить обновленные, здоровые отношения или вовсе выйти из них спокойно для себя.

Перед началом практики важно понимать:

1) желание отомстить — это не про злость, а про потерю контроля над ситуацией и ресурсов, как бы восстановить баланс не самым экологичным способом.

2) «отпустить» — не значит «простить».

Распространённая ошибка — путать отпускание с оправданием или прощением.

Отпустить — значит:

- перестать носить человека внутри себя, каждый раз возвращаясь в отношения с ним в своей голове;

- вернуть себе внимание, энергию и право жить дальше, занимаясь только собой;

- завершить внутренний диалог, разъедающий и забирающий силы.

- нормально не соглашаться и не оправдывать, не принимать поведение другого человека, при этом освободив себя от эмоциональной зависимости от этого опыта. Конечно сложная работа, но возможная.

3) зачем нужна осознанная работа с эмоциями при том, что это не «копание в прошлом», а:

- восстановление личных границ;

- возвращение чувства опоры на себя, формирование четкой позиции;

- снижение уровня внутренней агрессии и самокритики;

- профилактика повторения токсичных сценариев.

Когда эмоции проживаются и происходит их опознавание, осознание, то они перестают управлять поведением и превращаются в опыт и после очень качественно изменяется жизнь.

Итак. Как выполнять.

1.В спокойной обстановке представить образ человека.

2.Читать (вслух или про себя, медленно, вдумываясь в смысл) два раза в день или в моменты сильного эмоционального отката.

3. Можно изменить текст под себя, не меняя смысла и контекста.

Текст практики

Я признаю, что этот опыт был для меня болезненным.

Я перестаю брать ответственность за твое поведение.

Я позволяю себе чувствовать злость, обиду и разочарование – это естественная реакция на нарушение моих границ.

Я осознаю, что часть моих сил, внимания и самооценки была отнята у меня.

Я больше не отдаю тебе своё время, мысли и внутреннюю энергию.

Я отказываюсь от желания мстить и злиться потому что оно удерживает меня в этой связи и продолжает причинять мне вред.

Я выбираю этому опыту стать источником понимания и мудрости.

Этот опыт становится частью моей зрелости, а не источником боли.

Я завершаю эту связь, я выбираю уважение к себе и освобождаю внутреннее пространство для себя и своей жизни.

Почему это работает

Так как здесь задействована вербализация эмоций, то снижается их интенсивность;

осознанное завершение контакта закрывает незавершённый гештальт;

возврат ответственности себе — вместо попытки контролировать другого;

переключение с мести и злости на смысл снижает уровень внутренней агрессии.

Когда мы проговариваем с пониманием, происходит структурирование всех наших блуждающих мыслей - мозг обрабатывает опыт и стресс. И пока мы держим злость ради другого человека, то продолжаем платить за его поступки качеством своей жизни, здоровьем, внутренним спокойствием.

Не правильно будет ожидать от другого извинения или осознания своей неправоты, важно вывести свой ум из этих токсичных переживаний. И самое важное, что вы вскоре обнаружите, что ваше изменившееся отношение к этому человеку позволит вашему телу, вашему сознанию вести себя иначе - быть более доброжелательным. А это обязательно «считается» человеком (не факт конечно про всех) и его отношение вдруг приобретёт другой наратив, так же более доброжелательный.

Почему вдруг? - так было в моем опыте.

Автор: Инна Потехина
Психолог, Личностно-ориентированный психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru