Выгорание — это не просто усталость после сложного периода, а состояние, при котором человеку становится все труднее нормально работать, принимать решения и чувствовать себя уверенно в профессии. Оно отражается не только на эмоциональном состоянии, но и на уверенности в себе, готовности брать ответственность и, как следствие, влияет на карьерные решения и доход. Бывает, что даже спустя годы после выгорания человек сталкивается с его последствиями.
Как избежать этого сценария и найти корень проблемы, рассказала Мария Орловская, основатель и управляющий партнер TeamSonance.
Почему «шрамы выгорания» так устойчивы?
Выгорание имеет долгосрочные последствия на трех уровнях:
- Физический. Хронический стресс снижает способность концентрироваться, принимать решения и восстанавливаться после нагрузки.
- Психологический. У человека возникает страх новых вызовов, сниженная мотивация и ощущение, что «я больше не справляюсь так, как раньше».
- Социальный. Иногда и у самих людей, и у работодателей появляется осторожность: готовы ли они снова входить в высокий темп и сложные задачи.
После выгорания один из моих клиентов сознательно снизил нагрузку и перешел на более спокойную роль, понимая, что ему важно восстановиться. К сложным задачам он вернулся не сразу — сначала нужно было снова почувствовать опору и уверенность в собственных решениях.
Выгорание редко остается проблемой только одного человека — оно незаметно перераспределяет нагрузку и ответственность вокруг, в том числе в семье. Выгорание одного из партнеров постепенно изменяет распределение ролей: второму приходится брать на себя больше бытовых и семейных задач. Это решение партнеры не всегда обсуждают специально — оно просто «складывается» под давлением обстоятельств и со временем может влиять и на карьерные планы.
Материал по теме: «Устал, не могу больше!»: пять историй про выгорание
Как не допустить выгорания: работаем «на два фронта»
Выгорание — это результат комплекса факторов:
- внешних — токсичная культура, высокая нагрузка
- внутренних — наши убеждения
Полностью застраховаться от выгорания невозможно, но можно раньше замечать сигналы перегрузки и корректировать нагрузку, пока ситуация не стала критичной. В одной производственной компании сотрудники ежедневно оценивали свое эмоциональное состояние по шкале от 1 до 10. Этот регулярный сбор данных сделал перегрузку видимой, что позволило не доводить работников до выгорания.
Но если выгорание уже произошло, важно не торопиться возвращаться к прежнему ритму, а фокусироваться на постепенном восстановлении, чтобы не повторить этот цикл.
Профилактика начинается с осознанности и управления своим ресурсным состоянием. Важно не только следить за физическим здоровьем, но и развивать эмоциональную устойчивость. Что может помочь:
- Режим восстановления. Достаточный сон, физическая активность, полноценное питание.
- Эмоциональная разгрузка. Практики осознанности, регулярные перерывы, хобби.
- Умение ограничивать нагрузку и не брать на себя слишком много.
- Обратная связь с руководством. Обсуждение объема задач, перераспределение ответственности.
Бывают ситуации, когда дело не в человеке и не в его умении «справляться». Если среда системно разрушает — никакие техники восстановления не работают. В таких случаях уход — это не слабость, а способ сохранить себя..
Если вы чувствуете, что каждый день на работе сопровождается раздражением, апатией и нежеланием продолжать, стоит задуматься о смене места. Но это не всегда лучший выход. Если руководство готово к диалогу, можно пересмотреть условия работы.
Найти работу / Найти сотрудника
Если упростить, выгорание — это нарушение баланса между нагрузкой и восстановлением. Пока это соотношение нейтральное или положительное, нагрузку можно пережить. Когда он становится устойчиво отрицательным, начинается истощение. В такой ситуации есть всего два рабочих направления: либо снижать лишние усилия, либо больше восстанавливаться. Для этого необходима честная инвентаризация — на что именно уходит энергия. Часто она расходуется не только на рабочие задачи, но и на внутренние деструктивные установки: привычку все контролировать, брать ответственность за чужие зоны, постоянно «дожимать» себя или доказывать ценность. Работа с такими установками, в том числе в коучинге, позволяет сократить скрытые энергопотери и вернуть устойчивость без радикальных решений.
Один из моих клиентов в коучинге — руководитель отдела — привык все держать под личным контролем: перечитывал письма, возвращался к уже делегированным задачам, перепроверял решения команды. Внутренне это было связано с установкой «хочешь сделать хорошо, сделай сам». Эта установка долго помогала ему добиваться нужного качества, но с ростом команды начала работать против него: времени быть включенным во все процессы требовалось очень много. Когда он смог пересмотреть эту логику и четче отделить зоны своей ответственности от ответственности команды, нагрузка стала управляемой, а команда — более самостоятельной.
Материал по теме: «Вижу цель, не вижу возможностей»: что такое туннельное мышление
Если тема откликается, берите советы на вооружение, чтобы честно посмотреть на свою нагрузку и способы с ней справляться.