Продукты, которые помогают мозгу «успокаиваться» вечером 🌙
Если вечером сложно расслабиться, мысли крутятся по кругу, а тело устало, но сон не приходит — это не всегда про стресс или тревожный характер. Часто мозгу просто не хватает строительных элементов для торможения.
В течение дня нервная система активно работает, расходует ресурсы и нейромедиаторы. И если вечером она не получает поддержки, «выключиться» становится сложно.
Вот продукты, которые мягко помогают нервной системе перейти в режим восстановления 👇
🌾 Крупы: гречка, киноа, рис
Это источник сложных углеводов, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови и создают условия для выработки нейромедиаторов спокойствия. Без резких скачков и ночных пробуждений.
🎃 Запечённая тыква или батат
Тёплые, легко усваиваемые углеводы, которые дают ощущение сытости и безопасности для организма. Именно этого часто не хватает вечером.
🐟 Рыба
Источник полноценного белка и омега-3. Белок нужен для синтеза нейромедиаторов, а жирные кислоты поддерживают нервную систему и снижают фоновое напряжение.
🥦 Тёплые овощи
Тушёные или запечённые овощи легче воспринимаются ЖКТ, не перегружают пищеварение и помогают телу расслабиться.
🌿 Зелень
Содержит магний и микроэлементы, которые участвуют в процессах торможения и восстановления.
💡 Идея ужина:
запечённая рыба + гречка + тушёные овощи + ложка оливкового масла 🫒
Такой ужин даёт телу сигнал, что день завершён, ресурс восполняется, можно переходить в режим отдыха. Сон после такой еды чаще становится глубже и спокойнее 😴
Мы подробно объясняем, как питание влияет на сон и тревожность через нейромедиаторы, простым языком и без страшных терминов на интенсиве.
Присоединяйтесь 👉Я С ВАМИ
Начинаем уже сегодня 🔥
