Исследование в BMJ Medicine показало, что интенсивные нагрузки не критичны для долголетия. Главное — регулярная умеренная активность, встроенная в повседневную жизнь. 20 МЕТ-часов в неделю — это оптимальная норма, измеряемая в метаболических эквивалентах. Она достигается через умеренные и интенсивные упражнения по несколько часов, что доступно большинству людей без изменения привычного распорядка. Для максимального эффекта рекомендуется сочетать: Данные получены от более 110 000 участников, что обеспечивает высокую надежность результатов и подтверждает связь между умеренной физической активностью и продлением жизни. Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX. Читайте также: Читать на сайте
20 МЕТ-часов в неделю: оптимальная нагрузка для продления жизни
Новое понимание нагрузки
Исследование в BMJ Medicine показало, что интенсивные нагрузки не критичны для долголетия. Главное — регулярная умеренная активность, встроенная в повседневную жизнь.
Что такое 20 МЕТ-часов
20 МЕТ-часов в неделю — это оптимальная норма, измеряемая в метаболических эквивалентах. Она достигается через умеренные и интенсивные упражнения по несколько часов, что доступно большинству людей без изменения привычного распорядка.
Комбинация активности
Для максимального эффекта рекомендуется сочетать:
- Кардионагрузки: бег, плавание, велоспорт;
- Силовые тренировки с весами или собственным весом;
- Повседневную активность: ходьба, работа по дому, активный отдых.
Подтверждено исследованием
Данные получены от более 110 000 участников, что обеспечивает высокую надежность результатов и подтверждает связь между умеренной физической активностью и продлением жизни.
Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.
Читайте также: