Душевный привет!
Если мало что вам приносит удовольствие или совсем не приносит, ничего не получается сделать нормально, все дела стали абсолютно бессмысленными, тогда пора вам взять себя в руки! (Сказал бы ваш всезнающий сосед со двора)
А я скажу, что вы попали в замкнутый круг избегающего поведения:
1) У меня усталое состояние.
2) Мне кажется, что дела сложные/бессмысленные/неважные.
3) Я не делаю дела/делаю на последних морально-волевых.
4) Негодую по поводу результата и чувствую себя вымотанным.
5) Возвращаемся к пункту 1.
Выходить из этого круга необходимо с помощью крутого современного психологического инструмента - поведенческой активации (ПА далее). Важное уточнение, если у вас не получается:
- Попробуйте со специалистом психологом;
- Возможно вам нужна медикаментозная терапия, организм истощен.
ПА - это целая стратегия, которая строится на дофаминовой системе вознаграждения (если что-то задуманное получается, то это круто) и нейропластичности мозга (новые способы что-то делать влияют на изменение связей в мозге). Ее суть в том, чтобы человек начал выходить из тумана малоактивности и апатии, маленькими шагами начал стабилизировать свою жизнь.
"Но у меня же нет сил! Как это сработает?"
Попробуйте сейчас поднять левую руку, а затем правую (правда, попробуйте!) Вы не чувствовали какого-то дикого желания, наверняка, этого делать. Вы просто выполнили подконтрольные вам действия. То же самое и возможно в депрессивном состоянии, особенно, учитывая, что человек делает уйму неприятных дел при этом.
Как выглядит ПА?
Таблица или тезисный план, с помощью которого вы планируете свою деятельность и следуете ему, как вашему маршрутному листу:
1 столбец - Дата и время - бывает мы теряемся во времени, а тут все под рукой будет.
2 столбец - Активность - что вы будете делать, для начала это может быть проснуться, умыться водой с утра, выпить стакан воды и понеслась!
3 столбец - Удовольствие - отмечайте сколько это вам принесло приятных ощущений по шкале от 0 до 10. Мы привыкли к абсолютному удовольствию, а тут вы приучаете свой мозг к относительности - что у разных делишек, разная степень приятности. Может ли быть 0? Да, об этом позже.
4 столбец - Получилось - также от 0 до 10 насколько вы справились с запланированной деятельностью. Это развивает ваше чувство удовлетворенностью, что вы молодчинка, у вас что-то получается.
5 столбец - Ценности - для чего была нужна вам эта деятельность, что она привнесла в вашу жизнь. Так мы преодолеваем чувство бессмысленности и пустоты, наполняем планер еще и важностями.
Таким образом, вы сможете планировать свою активность, начать делать разные процессы и получать от них полезные подкрепления. А еще плюс в том, что вы развиваете свою гибкость - к вопросу об оценке 0 за удовольствие, если дела какие-то супер неприятные, то вы можете после трудного мероприятия - запланировать что-то позитивное и приятное.
Если у вас вопросы по этой методике, то задавайте их в комментариях?
Как говорится, попробуйте сами и убедитесь в результате, или организм вернет вам потраченный дофамин!
❤️Будьте здоровы!