Монахи и мастера боевых искусств сохраняют гибкость суставов до глубокой старости благодаря особым практикам.
Мышцы против суставов: ошибка западного подхода
Дорогие мои, мы привыкли думать, что для здоровья нужно качаться – наращивать мышцы в спортзале, поднимая тяжести. Сила и рельеф мышц ассоциируются у нас с молодостью и энергией. Однако шаолиньские монахи лишь улыбнутся в ответ: «Чтобы жить долго, нужно тренировать сухожилия и кости».
Когда мы бесконечно «забиваем» мышцы железом, они действительно растут, но одновременно становятся более жесткими и укороченными. Перекачанные, негибкие мышцы могут начать стягивать суставы, как тиски, ограничивая их подвижность. В молодости это незаметно, но к 50 годам результатом часто становятся стертые хрящи, артрит и тело, которое скрипит, как старая телега, при каждом движении. Т.е. мы получаем сильные бицепсы, но слабые суставы.
Монахи же с юности уделяют внимание не столько внешней мышечной массе, сколько внутреннему состоянию связок, сухожилий и суставов. В восточных боевых искусствах существуют древние комплексы вроде «Ицзиньцзин» – «Канон перемены сухожилий» – направленные на развитие гибкости и прочности именно сухожилий и костного мозга. Такой подход обеспечивает долголетие: ведь сильные сухожилия поддерживают суставы, а здоровые суставы – это свобода движения до глубокой старости.
Секрет молодости суставов – внутренняя «смазка»
Суставы – это подвижные соединения костей, внутри которых концы костей покрыты хрящом. Этот суставной хрящ не имеет собственного кровоснабжения – кровь не поступает в него напрямую. Питание и смазывание хряща осуществляется только синовиальной (суставной) жидкостью, которая заполняет суставную капсулу.
Сама синовиальная жидкость – густая эластичная субстанция – работает как натуральная смазка: она уменьшает трение между костями, амортизирует удары и доставляет питательные вещества к хрящевой ткани. Без этой жидкости движения в суставах становятся сухими и болезненными – представьте ржавый шарнир без масла.
Но важный нюанс: у суставной жидкости нет насоса, подобного сердцу, который бы гонял её по телу. Она вырабатывается специальной мембраной (синовиальной оболочкой) только во время движения. Причем не любого движения, а особых активных вращений под нагрузкой. Когда мы двигаем суставом, хрящ работает как губка: при сжатии он выдавливает отработанную жидкость, а при расслаблении впитывает новую, насыщенную кислородом и питательными веществами. Таким образом, здоровье хряща напрямую зависит от его использования – от регулярных движений и нагрузки. Если же человек подолгу сидит или стоит без полноценной суставной гимнастики, хрящ буквально голодает и высыхает.
Спиральные движения: как напитать сухожилия и хрящи
В традициях цигун и тайцзи есть особый вид упражнений – плавные спиральные движения. Одна из известных техник называется «Наматывание шелковой нити» (чань сы цзинь). Это не махи руками и не обычная разминка, а медленные, тягучие вращательные движения конечностями и всем телом. Мастер цигун выполняет их так, словно действительно наматывает невидимую нить на воображаемую катушку – плавно, с постоянным небольшим усилием.
Зачем это нужно?
Дело в том, что такие спиральные движения сразу воздействуют на несколько уровней нашего опорно-двигательного аппарата:
- Пропитывают фасции и сухожилия питательной влагой.
- Развивают гибкость вместо скованности.
- Укрепляют кости и улучшают чувствительность.
Восточные мастера говорят: «Вода камень точит». Здесь роль воды играет плавное движение, которое со временем промывает и смягчает даже застарелые «ржавые» суставы. В следующей статье поделюсь с вами простым упражнением: как запустить «смазку» прямо сейчас.
Движение – это жизнь, а правильно питательное движение – это долгая и активная жизнь без износа. Берегите свои колени с молоду, чтобы они не подвели вас в старости, и тогда однажды в 90 лет вы, подобно шаолиньскому монаху, сможете с улыбкой сказать: «Мои суставы чувствуют себя прекрасно!».
С любовью, Юлия Беллавита.