Уединение — это место, где человек обнаруживает, что он не одинок
— Марти Рубин
В самый трудный период жизни могут происходить почти “магические” вещи. В жизни могут появляться нужные люди, нужная информация, происходить нужные события.
Они появляются будто из ниоткуда, словно только для того, чтобы подтолкнуть тебя в нужную сторону.
Один психолог, к которому я обращался через несколько месяцев после расставания сказал:
Построй себе уютный дом внутри себя
Метафора интересная, но как это сделать и как узнать, что ты построил, я тогда не очень понимал.
И только спустя время я наконец почувствовал это.
Мои веки — моя личная пещера, — пробормотал он. — Я могу уходить туда, когда захочу».
— Эйми Бендер («Необычайная грусть лимонного кекса»)
В своей практике я часто мягко, но настойчиво веду людей к тому, чтобы они учились быть одни после расставания.
Проблема в том, что почти никто этого не хочет. Это очень человеческое: мы ищем компанию — особенно компанию того, кого любим и уважаем.
Мы — социальные существа. Нам хочется быть рядом с близкими нам людьми. Нам не хочется выглядеть “странными” людьми, которые ходят по городу одни, или как одинокие волки, прячущиеся по норам.
Поэтому мы изобретаем способы избегать одиночества любой ценой. Мы переписываемся, зависаем в соцсетях — чтобы обмануть себя иллюзией постоянного присутствия других. Навязчивое желание быть на связи с кем-то становится способом убежать от одиночества.
Но когда я говорю, что учиться быть одному важно для восстановления после расставания, здесь нужно сделать важное различие.
В первые недели после расставания — одиночество лучше избегать
В первые недели после разрыва, особенно в первые мучительные 60 дней лучше никак не контактировать с бывшим и избегать одиночества по максимуму. Важно отвлекаться, быть среди людей — это снижает риск попасть в болезненный порочный круг мыслей, когда голова гоняет одно и то же по кругу.
(Подробнее в статье: “Порочный круг воспоминаний о бывшем: почему боль после расставания не уменьшается со временем”.)
Но дальше, по мере восстановления, наступает момент, когда тебе всё же приходится встретиться с тем, что иногда бывает очень неприятно: с самой собой.
Так было и у меня. Хотя я интроверт — а интровертам обычно легче получать энергию в одиночестве — этот опыт оказался пугающим и давящим. Я ощущал разрыв так, будто меня выкинуло на другую планету: один, в отчаянии. Как будто я отрезан от всего человечества.
Возможно, ты хорошо знаешь это чувство.
Но очень скоро — с небольшой практикой — я увидел в этой пугающей “одиночности” возможности.
В чём разница между “быть одной” и “быть одинокой”?
Прежде чем идти дальше, важно понять разницу между "быть одной" и "быть одинокой" (как раз то, что связывают с одиночеством), чтобы увидеть пользу “одиночности” в восстановлении после расставания.
Главное отличие такое: "быть одинокой", чувствовать одиночество часто идёт вместе с ощущением пустоты — пустоты, которую срочно хочется заполнить близостью другого человека.
"Быть одинокой" — это нехватка чего-то, что тебе кажется жизненно необходимым. Это состояние боли, открытая рана.
А быть одной — это просто состояние, когда рядом нет других людей. Без ощущения, что “чего-то обязательно не хватает”.
Когда ты одна — рядом никого нет.
Когда ты одинока — люди вокруг могут быть, сколько угодно.
Одинокая в толпе людей … звучит почти поэтично.
И получается, что в “одиночности” тебе есть что приобретать — если ты научишься отделять её от мучительного одиночества.
И вот главная сложность: быть одной — и не быть одинокой.
Когда ты этому учишься, это прямой путь к настоящей тебе.
Человек, который умеет наслаждаться одиночеством, в каком-то смысле умеет наслаждаться чем угодно.
Почему умение быть одной помогает восстановиться после расставания?
Один из ключевых этапов восстановления после разрыва — заново найти себя, найти того человека, которым ты являешься на самом деле, без страха, ложных компромиссов и тяжёлого багажа, который ты могла унести из прошлых отношений.
Я называю этот процесс “эмоциональный детокс от бывшего”.
В индивидуальной работе с клиентами я рекомендую разные инструменты, которые помогают почувствовать личную свободу — в том числе инструменты для поиска жизненной цели.
Но одно из условий “эмоционального детокса” — это способность услышать свой собственный голос. А это возможно только когда ты одна, в тишине и медитации.
Если ты можешь убрать “белый шум общества”, выключить всё лишнее — тогда остаёшься только ты сама.
Это простая математика.
И возможно тебе кажется сейчас это страшным. Ты боишься встретиться с подавленными эмоциями прошлого. Но когда ты перестанешь от них убегать, начнётся настоящая работа по восстановлению после расставания.
Ты поймёшь, что в твоём внутреннем голосе есть опора, и тебе на самом деле не нужен кто-то ещё, чтобы быть счастливой.
Ты целостная и “дома” с самой собой. “Уютный дом” внутри тебя всегда доступен, когда он тебе нужен. Это безопасное место, куда ты можешь вернуться.
Практика “быть одной”
Внутри меня есть место, где я живу совершенно один, и там я обновляю свои источники, которые никогда не пересыхают.
— Перл Бак
Я приглашаю тебя к маленькому акту смелости.
Найди тихое место и закрой дверь. Выключи все устройства связи, отключи звонок телефона — стань полностью недоступной для других людей.
“Отсоединись” от мира. Поверь, ты выживешь :)
Сядь, закрой глаза и сосредоточься на дыхании. Замечай, как воздух входит и выходит. Замечай, как поднимается и опускается грудь, пока ты дышишь спокойно.
Теперь считай каждый вдох и поставь себе цель — дойти до 10 без отвлекающих мыслей.
Делай это ежедневно, стабильно, по 5–10 минут.
Вот и всё.
Ты заметишь, что это совсем не просто, особенно в начале. Скорее всего, ты не сможешь досчитать до десяти, не улетев мыслями.
Но со временем ты начнёшь ценить эти минуты уединения, эти “побеги внутрь себя”, и почувствуешь их преимущества.
И ещё раз: не делай этого в самом начале расставания! Не начинай делать практику “Быть одной”, пока не закончились 60 дней без контакта с бывшим и пока у тебя не появится хотя бы минимальный контроль над навязчивыми мыслями.
Вывод
“Быть одной” — это не "быть одинокой", это не страшное одиночество. Это состояние чистоты и соприкосновения со своей внутренней сутью.
Её нужно тренировать — терпеливо и постепенно. Но это того стоит: навык, который делает жизнь устойчивее.
Не пойми меня неправильно: я не хочу, чтобы ты стала затворницей. Я хочу, чтобы ты выделяла небольшой кусочек времени в день на “управляемое” одиночество.
Используй это как инструмент, чтобы вынырнуть из безумного темпа сегодняшней жизни и провести качественное время с собой — познакомиться с собой ближе.
Знать и любить себя — это мощнейшее оружие, чтобы пережить любой эмоциональный шторм… например, расставание.
Попробуй — и расскажи в комментариях, как у тебя получилось.
Если не можешь забыть бывшего …
Если тебе трудно справиться с расставанием или разводом самостоятельно, но в то же время ты хочешь относиться к бывшему спокойно, как к чужому человеку, перестать бесконечно думать о нем (за завтраком, пока едешь на работу, вечером перед сном, в душе), анализировать почему всё так случилось, что сейчас вы не вместе. Если хочешь отпустить боль от обиды и предательства и перестать прокручивать ситуацию, когда он сказал, что больше не любит тебя, потому что влюбился в другую женщину. Если хочешь почувствовать себя снова расслабленной, счастливой, уверенной, чтобы вернулось желание жить дальше.
Это - возможно.
(И при этом абсолютно не важно, сколько вы были вместе и сколько времени уже прошло после расставания).
Меня зовут Денис Осипов, я дипломированный психолог, практикующий работу с клиентами с 2005 года, кандидат психологических наук, специалист в теме отношений и расставаний. За 4 онлайн-встречи я помогу пережить болезненное расставание и избавиться от боли в груди, чтобы ты успокоилась и снова могла почувствовать себя счастливой. Я использую только те методы, которые быстро, эффективно и без негативных последствий для психики и здоровья убирают навязчивые мысли, боль, обиду, чувство вины, страх остаться одной и другие эмоциональные переживания после развода или расставания.
Через 1 месяц ты полностью успокоишься как эмоционально, так и физически, мысли о бывшем не будут больше иметь над тобой власти, расставание для тебя станет просто сухим фактом твоей биографии.
Ты снова будешь доверять себе, опираться на себя, вернётся вкус к жизни и ты почувствуешь себя уверенной, счастливой, вне зависимости от того, будет ли рядом с тобой другой мужчина или нет.
Как обратиться за помощью
Первый шаг - это диагностическая консультация в формате видео-звонка на 30-40 минут. На ней ты мне подробно расскажешь о своей ситуации, с которой не можешь справиться. Я внимательно тебя выслушаю, задам вопросы, чтобы лучше разобраться в ситуации, помогу сформулировать запрос и предложу индивидуальный план решения.
На консультации я ещё поделюсь с тобой простой ресурсной техникой для самопомощи, чтобы ты могла помочь себе в те моменты, когда тебя накрывают волной воспоминания о бывшем.
И также я отвечу на все твои наболевшие вопросы, расскажу о вариантах работы со мной. Если будет необходимо, то мы сможем сразу запланировать первую рабочую консультацию.
Для записи на диагностическую консультацию напиши прямо сейчас слово “консультация” мне в телеграм @DenisOsipovRU.
Записаться на диагностическую консультацию
Если пока не готова…
Подпишись на мой канал Дзен, здесь я публикую статьи, видео, ответы на вопросы подписчиков, помогающие понять почему женщине не получается отпустить бывшего и спокойно, счастливо жить дальше без него.