Когда ты переживаешь болезненное расставание или развод, всё напоминает о бывшем. Правда?
Иногда ты можешь даже строить самые нелепые логические цепочки — лишь бы снова и снова напоминать себе о том, что случилось.
Поэтому я всегда рекомендую привести свой дом в порядок и убрать всё, что напоминает тебе о бывшем. Дома ничто не должно напоминать о прошлых отношениях. Это очень важно для быстрого выхода из расставания.
Не мучай себя ненужными воспоминаниями
Да, не надо себя мучить ненужными воспоминаниями. Что я имею в виду?
У многих людей есть такая странная “тяга к страданию”.
Эта тяга заставляет тебя снова и снова прокручивать, анализировать, переживать ключевые моменты расставания, как будто ты вот-вот добудешь из этого анализа что-то жизненно важное.
Но на деле происходит обратное: ты страдаешь и всё глубже и глубже проваливаешься в порочный круг негативных мыслей и эмоций.
Почему ты сознательно себя мучаешь?
Это — привычка, которая закладывается ещё в детстве. И эта привычка часть типичного сценария жертвы, который я очень часто вижу в личной работе с людьми.
Последовательность почти всегда одна и та же:
- Появляется сильное желание думать и “разбирать по косточкам” какие-то ключевые ситуации с бывшим;
- Эти воспоминания автоматически связываются с болью;
- Возникает ещё более сильное желание углубиться в эти мысли — как будто это уменьшит боль (но в реальности это только уводит ещё глубже в боль);
- Любая попытка выйти из этого сценария вызывает чувство вины;
- И вот ты уже попалась в сети порочного круга, из которого очень тяжело выбраться самостоятельно.
Как выйти из этого порочного круга воспоминаний?
Лучше вообще, конечно, не попадать в него, потому что если ты туда провалилась, ты фактически каждый раз “программируешь” себя снова и снова на путь страдания и всё глубже уходишь в депрессию.
Выйти потом намного сложнее, чем не зайти туда с самого начала.
Единственный способ не быть втянутой (и выбраться, если уже внутри) — это контроль над мышлением.
Наш “обезьяний ум” иногда делает это почти невозможным: внутри идёт куча бессознательных процессов, и мысли скачут сами по себе.
Ключ к контролю — сделать автоматические, навязчивые мысли осознанными и научиться останавливать их или заменять на те размышления, которые тебе не вредят.
Это часто тяжёлая работа, особенно в состоянии сильных эмоций, как при расставании или разводе.
Большая проблема — пункт 4 (см. выше): когда ты перестаёшь прокручивать мысли о бывшем, появляется вина, потому что кажется, будто ты обязана думать о нём, будто ты должна держать его "живым” в своей памяти.
Будто забыть — значит предать.
И это ошибка мышления — ловушка ума.
Контролировать мысли и тем самым “приглушать” болезненные воспоминания не значит, что ты должна забыть бывшего или стереть всё, что было между вами.
Это значит только одно: ты отказываешься себя пытать.
Быть в этом порочном круге нет смысла. Он не вернёт тебе бывшего. И уж точно не даст “секретной разгадки”, почему вы расстались.
Он просто отложит твоё восстановление на неопределённый срок.
Это важно увидеть.
Так что — прорывайся. Не позволяй себя затянуть обратно в воспоминания.
Способы не попасть в круг (и выйти, если ты уже там)
- Включи режим “наблюдения” за мыслями
Для начала просто начни замечать, когда начинается прокручивание, и фиксируй это. - Не ставь цель быть целый день без воспоминаний
Начни с короткого отрезка времени и постепенно расширяй его.
Например ты можешь решить так: сейчас я беру один час (с 10:00 до 11:00), в течение которого я не думаю о бывшем. - Отвлекай себя в “опасные часы”.
Есть периоды дня, для кого-то это утро, для кого-то это вечер, когда контролировать мысли сложнее всего. В такие моменты лучше переключаться: спортзал, прогулка, встреча с друзьями и т. д. Реши заранее, что ты будешь делать, иначе, когда тебя начнёт накрывать, ты можешь не вспомнить о том, как ты решила переключаться. - Не используй алкоголь “чтобы отключиться”.
Это почти всегда аукнется негативными последствиями. - Убери из квартиры “вещи бывшего”.
Не оставляй “случайных триггеров”. Не обязательно выбрасывать вещи или удалять фотографии с ноутбука. Вещи собери всё в коробку и убери подальше (в кладовку/на балкон). Фотографии на отдельный жесткий диск, которым не пользуешься. - Не слушай “песни про расставание” и не смотри романтические фильмы.
Они только усилят твою боль. Тебе это не нужно. - Учись расслабляться физически, эмоционально, ментально.
Например, медитация может быть отличным способом развивать контроль над своими мыслями (возможно, даже самый эффективный). - Избегай токсичных людей и не застревай в бесконечных разговорах “об этом”.
На первом этапе выговориться — нормально и часто полезно. Но превращать это в вечную тему опасно.
Одно важное напоминание
Эмоциональные страдания внешний мир не “вкладывает” в тебя напрямую. Внешние события влияют, да — но боль запускается тем, как ТЫ интерпретируешь происходящее.
Помни об этом и гаси это на ранней стадии.
Думаешь лучше — чувствуешь себя лучше
Это самый быстрый путь к восстановлению после расставания.
Если не можешь забыть бывшего …
Если тебе трудно справиться с расставанием или разводом самостоятельно, но в то же время ты хочешь относиться к бывшему спокойно, как к чужому человеку, перестать бесконечно думать о нем (за завтраком, пока едешь на работу, вечером перед сном, в душе), анализировать почему всё так случилось, что сейчас вы не вместе. Если хочешь отпустить боль от обиды и предательства и перестать прокручивать ситуацию, когда он сказал, что больше не любит тебя, потому что влюбился в другую женщину. Если хочешь почувствовать себя снова расслабленной, счастливой, уверенной, чтобы вернулось желание жить дальше.
Это - возможно.
(И при этом абсолютно не важно, сколько вы были вместе и сколько времени уже прошло после расставания).
Меня зовут Денис Осипов, я дипломированный психолог, практикующий работу с клиентами с 2005 года, кандидат психологических наук, специалист в теме отношений и расставаний. За 4 онлайн-встречи я помогу пережить болезненное расставание и избавиться от боли в груди, чтобы ты успокоилась и снова могла почувствовать себя счастливой. Я использую только те методы, которые быстро, эффективно и без негативных последствий для психики и здоровья убирают навязчивые мысли, боль, обиду, чувство вины, страх остаться одной и другие эмоциональные переживания после развода или расставания.
Через 1 месяц ты полностью успокоишься как эмоционально, так и физически, мысли о бывшем не будут больше иметь над тобой власти, расставание для тебя станет просто сухим фактом твоей биографии.
Ты снова будешь доверять себе, опираться на себя, вернётся вкус к жизни и ты почувствуешь себя уверенной, счастливой, вне зависимости от того, будет ли рядом с тобой другой мужчина или нет.
Как обратиться за помощью
Первый шаг - это диагностическая консультация в формате видео-звонка на 30-40 минут. На ней ты мне подробно расскажешь о своей ситуации, с которой не можешь справиться. Я внимательно тебя выслушаю, задам вопросы, чтобы лучше разобраться в ситуации, помогу сформулировать запрос и предложу индивидуальный план решения.
На консультации я ещё поделюсь с тобой простой ресурсной техникой для самопомощи, чтобы ты могла помочь себе в те моменты, когда тебя накрывают волной воспоминания о бывшем.
И также я отвечу на все твои наболевшие вопросы, расскажу о вариантах работы со мной. Если будет необходимо, то мы сможем сразу запланировать первую рабочую консультацию.
Для записи на диагностическую консультацию напиши прямо сейчас слово “консультация” мне в телеграм @DenisOsipovRU.
Записаться на диагностическую консультацию
Если пока не готова…
Подпишись на мой канал Дзен, здесь я публикую статьи, видео, ответы на вопросы подписчиков, помогающие понять почему женщине не получается отпустить бывшего и спокойно, счастливо жить дальше без него.