Профилактика неин­фекционных заболеваний

К основным типам хронических неин­фекционных заболеваний (ХНИЗ) относят­ся болезни системы кровообращения, органов дыхания, сахарный диабет, зло­качественные новообразования.

Большинство ХНИЗ имеет прямую связь с модифицируемыми факторами риска — курение, нездоровое питание, низкая физическая активность, злоупот­ребление алкоголем, повышенный уровень артериального давления, холестерина в крови, ожирение.

Регулярный контроль артериального давления, уровня сахара крови и липид­ного спектра является основой первичной профилактики. Формирование устойчивых здоровьесберегающих привычек требует системного подхода и поддержки со сто­роны медицинских работников. Скринин­говые программы позволяют выявлять за­болевания на ранних стадиях и повыша­ют эффективность лечения.

Осознанное отношение граждан к сво­ему здоровью является ключевым услови­ем снижения бремени ХНИЗ.

Основные рекомендации для профи­лактики заболеваний:

1. Знать свои показатели, характери­зующие здоровье (уровень глюкозы, хо­лестерина в крови, артериального давле­ния, индекс массы тела, окружность та­лии);
2. Регулярно проходить профилакти­ческие медицинские осмотры и диспан­серизацию;
3. Правильно питаться:

• ограничить потребление соли (до 5 г/сутки — 1 чайная ложка без верха);
• увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день — 5 порций), продуктов из цельного зерна, орехов, бобовых для обеспечения орга­низма клетчаткой;
• снизить потребление насыщенных жиров. Рацион должен содержать доста­точное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желатель­но жирных сортов);
• ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки и сладости).

4. Не курить;

5. Отказаться от чрезмерного потреб­ления спиртных напитков;

6. Быть физически активным:

• взрослые люди должны уделять не ме­нее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в не­делю занятиям высокой интенсивности;
• каждое занятие должно продолжать­ся не менее 10 минут;
• увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высо­кой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преиму­щества для здоровья;
• необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки — 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки — 2-3 раза в неделю).

Администрация ГБУ РО «ЦРБ» в Мясниковском районе