Бывало ли у вас такое: в жизни всё идет по плану, объективных причин для страданий нет, но внутри — серая каша, апатия или фоновая тревога? Вы пытаетесь логически объяснить себе: «У меня есть работа, семья, я здоров — чего мне не хватает?», но эти мысли не дают облегчения. Наоборот, становится только хуже от чувства вины за свою «неблагодарность».
Это состояние и есть внутренний хаос. В этой статье мы разберем, как перестать тонуть в этом тумане и разложить всё по полочкам.
Что такое внутренний хаос на самом деле?
Внутренний хаос возникает, когда ваши привычные мыслительные конструкции перестают отражать реальность. Вы строите логические цепочки, но они не приводят к ответу «Что мне делать?».
Пример: Человек чувствует, что у него нет сил. Он думает: «Надо просто больше спать или попить витамины». Но сон не помогает. Почему? Потому что хаос маскирует реальный процесс, который «жрет» энергию. Например, это может быть скрытый конфликт с начальником, который вы привыкли игнорировать, или затяжное недовольство в отношениях, которое вытесняется фразой «у всех так».
Энергию забирает не сама проблема, а процесс её активного вытеснения из сознания.
1. Шаг первый: Отделяем чувства от «ярлыков»
У каждого из нас есть готовые названия для того, что происходит внутри. И часто эти названия всплывают раньше, чем мы успеваем что-то прочувствовать.
Возьмем классический пример: Девушка чувствует дикое истощение в браке. Но она боится даже думать о разводе — это панически страшно. Поэтому мозг блокирует саму мысль о проблемах в отношениях.
Что делать? Нужно научиться отделять чувство от его причины.
Скажите себе: «Я чувствую бессилие, беспомощность и глухую боль». Всё. Пока не ищите «почему». Просто легализуйте само состояние.
Часто мы вытесняем чувство только потому, что не понимаем его причину или боимся её. Но сам процесс этого «изгнания» чувств утомляет больше всего.
2. Шаг второй: Поиск причины (без обязательства действовать)
Когда чувства названы, можно попробовать найти их источник. Но здесь важно разрешить себе «чего-то о себе не знать».
Важное правило: Пусть лучше чувство останется без объяснения, чем вы притянете за уши привычное оправдание (вроде «я просто ленивый»), которое никуда вас не ведет.
На этом этапе важно честно признаться себе в причине, без мыслей о том, как это решать.
Если та же девушка признает: «Меня не устраивают отношения с мужем», её мозг тут же кричит: «Значит, надо разводиться!».
Чтобы не пугаться, нужно сказать себе: «Да, меня это не устраивает. Но я пока не знаю, что с этим делать, и имею право ничего не решать».
Признание проблемы не означает немедленный прыжок в неизвестность. Это просто фиксация точки на карте.
3. Шаг третий: Фантазии и право на бездействие
Только теперь можно пофантазировать: а что вообще можно сделать?
На этом этапе критически важно разрешить себе ничего не делать. Если у психики нет права оставить всё как есть, она заблокирует любые хорошие решения из страха перед переменами.
Попробуйте технику «Совет подруге»: что бы вы предложили другому человеку в такой ситуации?
- Поговорить с мужем?
- Пойти в терапию?
- Уехать в отпуск одной на неделю?
- Просто поплакать?
Выписывайте любые варианты, даже самые «неприемлемые». Не анализируйте их. Если сейчас нет ни одного подходящего шага — оставьте место пустым. Как только вы обозначите проблему мозгу и снимите с него давление «реши немедленно!», он начнет генерировать варианты в фоновом режиме. Рано или поздно решение или решимость придут сами.
5. Шаг четвертый: Искусство маленького шага
Если вы нащупали путь, не пытайтесь сразу построить стратегию на 5 лет вперед. Распишите себе только первый шаг. Самый крошечный.
Этот шаг может быть даже не действием, а мыслью. Например:
- «Сегодня я разрешаю себе 15 минут подумать о том, как бы я хотела провести свой идеальный вечер».
- «Завтра я просто посмотрю в интернете, сколько стоят консультации психолога/билеты на юг».
Когда придет полное принятие ситуации, будет проще выстроить полноценный план. А пока — просто наведите порядок в чувствах и дайте себе время.
Бывало ли у вас ощущение, что вы «зависли» в непонятном состоянии, хотя в жизни всё нормально? Удалось ли найти истинную причину? Поделитесь в комментариях, это помогает другим понять, что они не одиноки.
Подписывайтесь на канал, здесь мы учимся договариваться с собой.
В телеграм-канале больше информации на тему психологии и понимания внутренних процессов.