🌿 Почему вы устаете даже после 7–8 часов сна
Если вы просыпаетесь уже уставшими, первое желание — лечь спать раньше или «доспать» в выходные. Но количество часов сна не всегда решает проблему.
Качество восстановления зависит от того, в каком состоянии организм засыпает.
Вот что чаще всего мешает действительно восстанавливаться ночью:
🔸 Стресс днём
Даже если вы «привыкли» к напряжению, нервная система его учитывает. Когда стресс высокий, тело ночью остаётся в режиме готовности, сон становится поверхностным.
🔸 Скачки сахара в крови
Ужин без белка или с избытком быстрых углеводов может вызывать ночные пробуждения и чувство разбитости утром.
🔸 Слишком лёгкий или поздний ужин
Голод ночью — это тоже стресс для организма. Он мешает перейти в глубокие фазы сна.
🔸 Нарушения работы ЖКТ
Тяжесть, вздутие, рефлюкс, дискомфорт ночью напрямую ухудшают качество сна, даже если вы этого не осознаёте.
🔸 Недостаток «строительных материалов»
Если днём мало белка и калорий, организму просто не из чего восстанавливаться ночью.
Что можно сделать уже сегодня:
✔️ Ужинать за 2–3 часа до сна
✔️ Добавить белок в вечерний приём пищи
✔️ Выбирать тёплую, легко усваиваемую еду
✔️ Избегать «перекусов вместо ужина»
✔️ Обратить внимание на реакции ЖКТ вечером
💡 Даже такие простые шаги часто дают больше эффекта, чем добавка «для сна».
Сохраните этот пост — он может пригодиться вам не один раз 💚
