Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) ― это состояние психического здоровья, вызванное травмирующим событием, которое человек пережил сам или наблюдал со стороны. Многие люди, пережившие психологическую травму, делят жизнь на до и после, а воспоминания до травмы могут стереться или искажаться. Человек на бессознательном уровне может постоянно возвращаться к травме, в результате чего возникают диссоциация, деперсонализация и, как следствие, ПТСР.
Как же коллаж может помочь при ПТСР?
Слово коллаж происходит от французского collage — «наклеивание». Комбинируя и компонуя изображения из журналов, кусочки бумаги, ткани, журнальных или газетных вырезок, мы отражаем структуру своей личности, сознательные цели и бессознательные опасения.
Коллаж — это, собственно, и есть наш автопортрет, который прекрасно подойдёт для самопознания. Это всегда какое-то послание миру и себе. Когда мы собираем для коллажа изображения, это происходит не просто так: в вырезках из журналов и газет отражаются какие-то части нас самих. Наши желания, мечты, радости, страхи, переживания или давно позабытые события из жизни.
Коллаж, безусловно, интересен ещё и тем, что его нельзя сделать некрасиво, «неправильно». Для его выполнения не требуются художественные способности — мы просто вырезаем картинки из газет, журналов, а потом наклеиваем их на лист бумаги. Конечно, это может каждый! Да и сам процесс изготовления приносит удовольствие.
Для коррекции ПТСР создание коллажа чрезвычайно полезно и эффективно. Лучше создавать не один, а серию коллажей, чтобы была видна динамика и прогресс. Важно, чтобы вы увидели это в образах, ощутили свою трансформацию и чтобы у вас сформировалось целостное представление о себе и мире.
Цель создания коллажа в этом случае — соединение прошлого, настоящего и будущего. При ПТСР важен сам процесс создания коллажа ещё и потому, что при творческой работе можно получить полное расслабление, удовольствие, чувство облегчения и радости.
Как создать свой коллаж?
Для работы нужен лист бумаги формата А4 или ватман — все зависит от цели работы. Также понадобятся журналы, газеты, цветная бумага, фольга, старые фотографии, ножницы, клей, карандаши, мелки, фломастеры и т. д. Для коллажа можно использовать и природные материалы — сухие листья, цветы, а также кусочки меха или ткани. Выбор за вами!
Далее подумайте о теме: о чем будет ваш коллаж? Это очень важно! Пусть это будет то, что в данный момент жизни для вас самое главное и волнует больше всего. И чем понятнее, честнее выбрана тема, тем больше полезной информации вы получите во время работы.
Итак, коллаж готов. Перед нами главная задача — научиться понимать его «язык» и анализировать. Тогда коллаж станет для вас замечательным инструментом самопознания. Анализ в арт-терапии имеет очень большое значение!
― какое чувство вы испытываете, когда смотрите на коллаж, и какие ассоциации приходят в голову?
― придумайте название для вашей работы: возможно, это название, выбранное перед созданием коллажа, или оно изменилось?
― что вам больше всего нравится?
― может быть, на этом коллаже есть какое-то неприятное место?
― как это связано с вашей жизнью сейчас или с прошлым?
Такие вопросы помогают понять чувства по поводу той темы, которую вы выбрали для своего коллажа, и разобраться в реальной жизненной ситуации, когда эти чувства возникают.
Есть ещё несколько моментов, на которые важно обращать внимание. Например, на то, как расположены части коллажа на плоскости листа. Если вы правша, то правая часть листа обычно обозначает будущее, стремление к росту, прогрессу, а левая — прошлое, регресс, «застревание» в каких-то трудных моментах, грустных переживаниях. В случае с левшами все наоборот.
Возможно, в коллаже есть «пустые» места — что это означает для вас? Может случиться и так, что какая-то часть густо заполнена, совсем нет свободного места, — что вы испытываете, когда смотрите на эту часть своей работы?
Важны и цвета в коллаже. Какие ассоциации вызывает у вас, к примеру, жёлтый цвет — это радость или печаль? А красный — про что он? Это любовь? А может быть, ярость или страх? Обратите внимание на одинаковые цвета. Может быть, эти части коллажа как-то связаны? Когда мы анализируем коллаж, становится легче понять, как нам помогают или мешают разные стороны нашей личности. Можно увидеть, как исполнить свои желания, осуществить мечту. А для кого-то важно будет убедиться, что цель выбрана правильно и он идёт именно туда, куда нужно.
Упражнение «Коллаж моего места безопасности»
Психотерапевтическое действие: упражнение направлено на успокоение, снижение тревожности и на создание визуального напоминания о безопасном месте.
Необходимые материалы:
― лист бумаги любого формата;
― журналы, старые фотографии;
― маркеры;
― клей и ножницы.
Выполнение: Включите приятную музыку и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Постарайтесь вспомнить то время, когда чувствовали себя радостно и безопасно. Это может быть воспоминание о месте или о человеке, с которым связаны эти эмоции. Если вам будет трудно это сделать, начните рассматривать картинки в журналах.
Далее вырежьте изображения, которые привлекают ваше внимание и напоминают о лёгкости, радости, удовольствии. Выбирайте интуитивно, даже если они не имеют смысла или не соответствуют тому, о чем вы думаете. Когда у вас будет набор картинок, расположите их, чтобы создать одно общее изображение, которое ассоциируется у вас с безопасностью и радостью.
Готовый коллаж можно использовать в качестве напоминания о безопасности и безмятежности. Можно вставить его в рамку или прикрепить на стену, и, когда вами начнёт овладевать страх или тревога, вы можете смотреть на него и представлять себя в безопасном, приятном месте, которое вызывает положительные эмоции и успокаивает.
Книга Маргариты Шевченко «ПТСР. Упражнения для работы с личными травмами» (16+) редакции «Кладезь» — ваш ключ к пониманию и преодолению посттравматического стрессового расстройства. Автор предлагает простые арт-терапевтические упражнения, которые помогут вам справиться с эмоциями, понять себя и восстановить внутреннее равновесие:
Узнать больше о книгах редакции «Кладезь» вы можете по ссылке: https://go.ast.ru/a00g2xt