Просыпаться с ощущением, что лицо будто не твоё — очень неприятно. Нечёткий овал, нависшие веки. Кажется, что вы начали набирать вес. Но прежде чем корить себя за лишний кусочек сыра, давайте разберёмся.
Часто такие ощущения у девушек после 35 лет вызывает отёк — застой жидкости в тканях. В статье рассказываю, почему появляются отёки и как с ними бороться.
Почему отёки — это не лишний вес
Отеки просачиваются в межклеточное пространство, задерживаются между мышечными волокнами, скапливаются в тканях, там, где свободно. Особенно — если нарушен венозный и лимфоток
Как отследить отёк:
- Утром лицо пухлое, к вечеру может спадать.
- На теле остаются следы от резинок носков или белья.
- Кожа стала тусклой, неровной, выглядите старше.
Если с жиром можно бороться диетой и спортом, то с отёками такой номер не пройдёт. Нужно искать причину.
3 главные причины отёчности у женщин 35+
После 35 лет обменные процессы начинают замедляться, а накопленные годами привычки дают о себе знать. Вот три главные причины, которые создают идеальные условия для отёков.
Причина 1: «Пробки» в теле
Это самая частая причина. Представьте лимфатическую систему как реку, по которой должна течь жидкость. А теперь представьте, что на её пути появились дамбы:
— Шея и ключицы. Если спазмирована грудино-ключично-сосцевидная мышца (она поворачивает голову) или глубокие мышцы шеи из-за постоянного наклона к телефону и компьютеру, жидкости с лица просто некуда деваться. Можно сколько угодно массировать лицо, но если шея зажата — отёк под подбородком и в нижней части лица останется.
— Диафрагма. Сидячая работа, сгорбленная поза буквой «С» блокируют нашу главную дыхательную мышцу. А она, как насос, помогает перекачивать лимфу и кровь. Зажатая диафрагма — это застой жидкости во всем теле, включая лицо.
— Жевательная мышца. Скрежетание зубами, привычка сжимать челюсти от стресса — и вот эта самая сильная мышца лица напряжена. Она пережимает лимфатические пути, что может приводить к отёкам в области скул, носа и даже формированию второго подбородка.
Причина 2: Вредные привычки
- Недосып. Меньше 7-8 часов сна — и организм не успевает восстанавливаться, обмен веществ замедляется, токсины и жидкость задерживаются. Первыми реагируют тончайшие ткани вокруг глаз.
- Любовь к солёному и алкоголю. Соль буквально притягивает и удерживает воду в тканях. О том, как алкоголь даже в небольших количествах меняет лицо, я писала в статье «Как 1 бокал меняет черты вашего лица».
- Недостаток движения. Лимфа течёт только благодаря работе мышц. Нет движения — нет и полноценного лимфотока. Застой гарантирован.
Причина 3: Внутренние сбои
Здесь важно проявить бдительность. Если отёки стойкие, несимметричные или сопровождаются другими симптомами, например слабостью, это может быть сигналом о проблемах с почками или сердечно-сосудистой системой.
С такими подозрениями стоит обратиться к врачу. Работа с телом начинается после исключения медицинских причин.
Как бороться с отёками
Борьба с отёками с помощью кремов, патчей, чайных пакетиков, массажей — даёт лишь временный эффект. Старение и отёчность начинаются в теле, в зажатых лопатках, скрюченной спине, неработающей диафрагме.
Нужно подойти к проблеме комплексно, расслаблять то, что зажато и укреплять то, что ослабло. Начать можно с этого:
- Дыхание: 1-2 минуты утром подышите животом, на вдохе надувайте, на выдохе мягко сдувайте.
- Питание и режим: контроль соли, достаточный сон и простая прогулка — уже огромный вклад.
Для оттока жидкости полезна ходьба в умеренном темпе
Наблюдайте за тем, когда появляется отёчность. Например, выраженные утренние «подушки» часто говорят о том, что организм не справился с оттоком за ночь. Виноваты могут быть поздний ужин, застой в лимфатической системе или неправильная поза во сне. Вечерние же отёки чаще связаны с накопленной за день усталостью, нагрузкой на ноги или застоем жидкости из-за долгой сидячей работы и отсутствия движения.
Всех, кто хочет узнать свою причину отёчности и начать действовать, приглашаю на бесплатный мастер-класс «Как за 5 недель попрощаться с отёчностью лица и вернуть стройность фигуре».
Вы поймёте, как работать с осанкой, мышечными зажимами и лимфой, чтобы вернуть лицу чёткость, а телу — лёгкость.
Поделитесь в комментариях, у вас отёки больше утром или к вечеру?