В последнее время мы все чаще слышим фразу "контейнировать эмоции". Она звучит модно, глубоко… но что это на самом деле означает? И главное – как это работает в обычной жизни?
Представьте: маленький человек еще не умеет разбираться в том, что с ним происходит. Он чувствует страх, голод, сильное напряжение, но не может назвать и выдержать это. Поэтому он кричит. А взрослый подходит, берет на руки, успокаивает, называет чувство – и тем самым помогает переработать переживание. Так формируется базовый опыт: "Мои эмоции можно выдержать, со мной все в порядке, мир откликается"
Если рядом был взрослый, который мог выдерживать эмоции, у ребенка постепенно развивается внутренняя опора. Если же взрослый был слишком пугающим, холодным, перегруженным или непредсказуемым – способность понимать и держать свои чувства формируется с перебоями. Во взрослом возрасте это проявляется в виде тревоги, сложности понять "чего я хочу", резких реакций или наоборот – привычки подавлять эмоции, как будто они слишком опасны
И вот этим словом "контейнирование" мы как раз называем способность человека:
– замечать свои чувства
– выдерживать их
– перерабатывать
– и возвращать себе уже в более понятной форме
Не убегать. Не взрываться. Не растворяться в переживании, как в шторме. А выдерживать свою волну
И да – этому можно учиться. Даже если в детстве рядом не было устойчивого взрослого
Как это выглядит в терапии?
Терапевт становится тем самым "контейнером", который способен принять эмоцию клиента – тревогу, злость, вину, обиду – и не разрушиться. Он помогает разложить переживание по полочкам, назвать, понять его структуру. И постепенно человек учится делать это сам: "Я чувствую злость. Я знаю почему. Я могу выдержать это чувство. Оно не управляет мной"
Это и есть зрелое контейнирование. Не подавление, не отрицание и не буря, сметающая все вокруг
А как это работает в повседневности?
Обычно лучшее, что мы можем сделать для себя – это замедлиться
Попробуйте начать с простого шага: замечать, что именно вы чувствуете, и давать себе время. Иногда, когда вы заняты, на работе, не можете уделить этому время, это значит: "Сейчас не подходящее время разбираться с этим. Положу это чувство в условный контейнер и вернусь позже". Не подавить, а отложить до момента, когда вы можете обдумать происходящее
Можно даже записать: "Сегодня в 14:20 я почувствовала сильное раздражение. Хочу вернуться к этому вечером". И вернуться – уже в спокойном состоянии
Когда мы даем себе такую передышку, многое начинает проясняться:
– эмоция была про сейчас или про прошлый опыт?
– что именно задело?
– какая потребность стоит за этим чувством?
90% напряжения исчезает, когда мы просто перестаем убегать от себя
Зачем вообще все это нужно?
Потому что пока мы находимся внутри эмоции – когнитивные возможности падают. Решения, сказанные слова, резкие реакции – все это потом может обернуться последствиями, которые трудно исправить
Контейнирование позволяет жить осознаннее, устойчивее, теплее к себе. Это не про "быть спокойным". Это про способность осознавать собственный внутренний шторм и выбирать, как действовать
#КотРаскрывает
