Пробудиться среди ночи от ощущения, что язык прилип к нёбу, — знакомо многим после 50. Кто-то считает это возрастом, кто-то обвиняет отопление или храп. Но сухость во рту ночью — не просто мелочь. Это физиологический сигнал, который нельзя игнорировать. Особенно если он повторяется часто.
Разберёмся, почему именно ночью появляется это ощущение, и о каких дефицитах оно может говорить.
💡 Почему сухость возникает ночью
Слюна — не просто жидкость, а важная часть иммунной защиты полости рта и пищеварения. Её объём резко снижается ночью — это норма. Но в норме рот не должен пересыхать «до трещин». Если пересыхает — есть причина.
Основные физиологические триггеры:
- Уменьшение активности слюнных желёз с возрастом
- Снижение выработки ацетилхолина — нейромедиатора, регулирующего слюноотделение
- Нарушения носового дыхания — если дышите ртом, особенно при храпе или апноэ
- Побочные эффекты лекарств — особенно антидепрессантов, мочегонных и антигипертензивных
- Гормональные изменения в менопаузе
- Недостаток жидкости в организме к вечеру
Но чаще всего, по данным исследований, сухость ночью — не симптом старости, а признак дефицита микронутриентов, важных для работы нервной и слюнной систем.
❗️ Дефициты, вызывающие сухость
1. Магний
Недостаток магния нарушает регуляцию нервной системы, включая работу вегетативной иннервации слюнных желёз.
➡️ Симптомы, помимо сухости:
- Повышенная тревожность
- Судороги ног ночью
- Учащённое сердцебиение
2. Витамины группы B (особенно B1, B2 и B6)
Они участвуют в синтезе нейромедиаторов и восстановлении слизистых. При их дефиците снижается слюноотделение, ухудшается состояние десен и языка.
➡️ Дополнительные сигналы:
- Трещины в уголках рта
- Покалывания в конечностях
- Снижение концентрации
3. Железо
Без него клетки не могут получать достаточно кислорода, страдает и слизистая. Железодефицит может проявляться в виде жжения языка и сухости.
➡️ Что ещё может быть:
- Усталость даже после сна
- Бледность
- Одышка при небольшой нагрузке
👁 А теперь внимание: что не помогает
Многие пьют воду литрами, ставят увлажнитель или даже капают масло в нос. Это может снизить симптом, но не решит причину. Если сухость вызвана дефицитом нутриентов или медикаментами, то без коррекции питания или терапии эффекта не будет.
✅ Что можно сделать уже сегодня
1. Проверь лекарства
Если ты принимаешь антидепрессанты, лекарства от давления или мочегонные — обсуди с врачом альтернативы. Многие из них сушат слизистые.
2. Добавь в рацион:
- Орехи, гречку, тыквенные семечки — для магния
- Цельнозерновые, мясо, яйца — для витаминов группы B
- Красное мясо, печень, чечевицу — для железа
3. Следи за питьевым режимом днём
Обезвоживание накапливается к вечеру. Вода, чай, суп — всё идёт в зачёт. Главное — не пить литры на ночь, чтобы не бегать в туалет.
📌 Вставка для вовлечения читателя
Хотите понимать своё тело, а не следовать мифам?
Канал «Здоровье Внутри» объясняет науку о здоровье просто.
Это экономит время, деньги и нервы.
Загляните — это того стоит.
🧠 Итог
Сухость во рту ночью — это не просто «подули батареи». Это симптом, который можно использовать как маркер дефицита. Магний, витамины группы B, железо — простые вещи, но их нехватка сильно сказывается на качестве жизни. Лучше не глушить симптом, а понять его источник. Тем более, что решение часто лежит не в аптечке, а в тарелке.