Если Вы заметили, что волосы стали более тусклыми, тоньше, сухими, начали выпадать сильнее обычного, то эта статья для вас. Дело в том, что здоровье волос напрямую зависит от нашего рациона. Да‑да, не только от косметических средств (шампуней, масел и кондиционеров), но и от тех питательных веществ, которые мы получаем с пищей. Давайте разбираться, какие витамины и минералы — настоящие помощники для роскошных волос.
Волосы: мёртвая материя, которая требует заботы
Казалось бы, волосы — это «мёртвый» материал. Но даже им нужен тщательный уход — и не только снаружи. Не менее важно то, что мы потребляем изнутри.
Почему так? Всё дело в составе:
- волосы на 95 % состоят из кератина — особого волокнистого белка спиральной формы;
- кератин, в свою очередь, построен из аминокислот: пролина, треонина, лейцина, аргинина и особенно цистеина.
Получается, чтобы волосы были красивыми, блестящими и здоровыми, нужны:
- сбалансированное питание;
- здоровый образ жизни.
Кстати, волосы — это ещё и «зеркало» нашего здоровья. Мягкие, блестящие, упругие пряди обычно говорят о том, что:
- в организме нет серьёзных дефицитов;
- вы не находитесь в состоянии хронического стресса.
Лучшие витамины для волос
Среди всех витаминов особенно важны витамины группы В. Их часто включают в состав пищевых добавок для волос, а ещё они есть в обычных продуктах — например, в пивных дрожжах. Именно поэтому женщинам нередко рекомендуют добавлять их в рацион для стимуляции роста волос.
Разберём, чем именно полезен каждый из них.
Витамин B8 (биотин):
- поддерживает здоровье волос;
- участвует в обновлении клеток кожи и волос;
- укрепляет структуру белков (коллагена и кератина);
- стимулирует рост волосяных фолликулов;
- его дефицит может привести к выпадению волос.
Витамин B12 способствует росту волос.
Витамины B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B5 (пантотеновая кислота), B6 (пиридоксин) и B8 (биотин):
- помогают сократить выпадение волос;
- стимулируют их отрастание.
Витамин B6 участвует в синтезе кератина — основного белка волос и ногтей, а значит, поддерживает их рост.
Витамин B9 (фолиевая кислота):
- укрепляет корни волос;
- защищает от перхоти за счёт увлажнения кожи головы;
- делает волосы менее сухими и более блестящими.
Витамин С (аскорбиновая кислота):
- обладает антиоксидантными свойствами;
- борется с окислительным стрессом, который может замедлять рост волос, вызывать их выпадение или способствовать появлению седины;
- стимулирует синтез коллагена, важного для здоровья кожи головы.
Почему минералы не менее важны
Витамины группы В — это, безусловно, основа. Но для максимального эффекта нужно обеспечить организм и минералами: вместе они работают как команда.
Какие минералы особенно полезны для волос?
Цинк:
- участвует в синтезе коллагена и кератина;
- помогает сократить выпадение волос;
- при дефиците волосы становятся сухими, ломкими и могут выпадать.
Медь:
- придаёт волосам эластичность, прочность и блеск;
- её недостаток приводит к тусклости и ломкости.
Селен:
- укрепляет волокна волос.
Магний:
- активирует действие витаминов группы В;
- косвенно стимулирует выработку кератина;
- помогает снизить уровень стресса, который нередко становится причиной выпадения волос.
Где искать эти полезные вещества
Всё необходимое можно получить из пищи — если грамотно составить рацион.
Витамины группы В содержатся в:
- пивных дрожжах;
- яйцах;
- молочных продуктах (они же — источник кальция);
- спирулине;
- грибах.
Витамин С вы найдёте в:
- фруктах: киви, апельсинах, помидорах, лимонах;
- овощах: сладком перце, брокколи.
Магний есть в:
- минеральной воде;
- масличных культурах;
- цельнозерновых злаках;
- жирной рыбе;
- морепродуктах;
- тёмном шоколаде.
Цинк содержится в:
- мясных субпродуктах;
- мясе;
- сыре;
- морепродуктах (особенно в устрицах).
Медь можно получить из:
- говяжьей печени;
- морепродуктов;
- кураги;
- орехов кешью;
- нута;
- семян подсолнечника;
- грибов;
- киноа;
- спаржи.
Селен присутствует в:
- рыбе и морепродуктах;
- яйцах;
- сушёных овощах;
- мясных субпродуктах.
А лучший его источник — бразильский орех.
Чтобы волосы были здоровыми и красивыми, важно:
- Следить за рационом — включать продукты, богатые витаминами и минералами.
- Помнить, что красота волос начинается изнутри: питание и образ жизни играют ключевую роль.
- Не игнорировать сигналы организма — если волосы стали хуже выглядеть, возможно, им не хватает важных веществ.
Попробуйте внести небольшие изменения в меню — и уже через некоторое время вы заметите, как волосы становятся более живыми, крепкими и сияющими!
А вы обращаете внимание на состав продуктов, когда думаете о здоровье волос? Делитесь в комментариях!
Узнать больше о натуральном уходе за волосами можно в статьях из подборки:
Подписывайтесь на мой канал в Телеграм: рекомендации и рецепты красоты коротко, но ёмко: