Все родители знают, что кальций жизненно необходим для детей. Кальций не просто "строит" зубы и кости ребенка, он играет ключевую роль во многих жизненно важных процессах:
👉Формирует костную ткань. Дефицит кальция в детстве может привести к задержке роста, рахиту, остеопорозу в будущем.
👉Поддерживает работу нервной системы: необходим для передачи нервных импульсов.
👉Сокращает мышц, включая работу сердца и др.
Учитывая, как быстро растет ребенок, его потребность в кальции особенно высока.
Сколько кальция надо ребенку:
- 0–6 месяцев: 200 мг
- 7–12 месяцев: 260 мг
- 1–3 года: 500–700 мг
- 4–8 лет: 800–1000 мг
- 9–18 лет: 1300 мг
Источники кальция в питании:
- Молочные продукты: молоко, творог, сыр
- Овощи и зелень: петрушка, брокколи, листовые салаты
- Орехи и семена: миндаль, кунжут, фисташки.
Но оказывается, что иногда даже если вы и даете ребенку продукты или добавки с кальцием, он может просто не усваивается. Почему?
Основные причины плохого усвоения кальция:
1. Наличие в пище фитатов, которые связывают содержащийся в этих продуктах кальций и препятствуют его всасыванию. Фитаты содержатся в семенах злаковых, бобовых, масличных культур; оксалаты — в щавеле и ревене, киноа, чайных листьях.
2. Дефицит витамина D. Если витамина D слишком мало, кальций не усваивается – даже если в достаточном количестве поступает с пищей.
3. Заболевания паращитовидных желез. Если паратиреоидного гормона образуется мало, уровень кальция в крови также будет снижаться.
4. Заболевания пищеварительного тракта. При нарушении всасывания в кишечнике развивается дефицит многих питательных веществ, в том числе и кальция.
Если вы не можете сами правильно составить рацион питания, или у вас есть подозрения, что вашему ребенку не хватает кальция, обратитесь к специалисту за помощью.