Рассмотрю наиболее распространённые заболевания — протрузии, грыжи и сколиоз.
Что точно не рекомендуется при таких состояниях:
- прогибы в позвоночнике (например, мостик и подобные),
- скручивания, при которых таз и грудная клетка поворачиваются в разные стороны,
- прыжки, особенно на батутах,
- осевая нагрузка (об этом подробнее ниже).
Осевая нагрузка приходится на позвоночный столб всегда, когда мы стоим, сидим и ходим. Но, дополнительный вес (гантели, штанги, гири и т.д.) увеличивает эту нагрузку, сильно сжимая межпозвонковые диски. А это недопустимо при наличии проблем с позвоночником.
Когда вы используете дополнительный вес — штангу, гантели — нагрузка на спину возрастает значительно. Например, когда штанга лежит на плечах или выполняется жим гантелями вверх.
Также при выполнении приседаний, становых тяг, выпадов или подобных упражнений с гантелями в руках осевая нагрузка сохраняется. Она присутствует и без дополнительного веса, поэтому при сильном сколиозе или больших грыжах любые силовые упражнения в положении стоя и сидя запрещены.
Сидя нагрузка на позвоночник ещё больше, так как давление идёт с двух сторон. Так же любые наклоны корпуса увеличивают нагрузку. Например, при выполнении тяги гантелей в наклоне стоя.
Если вы любите силовые тренировки с дополнительным весом, при наличии протрузий, грыж или сколиоза рекомендую заменить упражнения стоя и сидя на другие варианты:
- упражнения лёжа на спине, боку,
- упражнения стоя с упором на одну руку,
- упражнения с опорой на колени и руки.
На картинках вы можете посмотреть примеры упражнений, при которых увеличивается осевая нагрузка, а также варианты упражнений, которые позволяют снизить нагрузку на позвоночник.
И, конечно, важно обращаться к компетентным тренерам. А еще, немного разбираться в том, что вам можно делать, а что нерекомендуется. Чтобы, посещая групповые тренировки или занимаясь по видео, вы себе не навредили.
Если вы подписаны на мою страницу ВК, то вы можете записаться на бесплатную индивидуальную онлайн консультацию.
Я помогу вам понять какие упражнения вам можно делать, а какие нет.
Так проконсультирую по другим вопросам спорта или психологии.
Подробнее здесь:
https://vk.com/app5898182_-224299462#s=3547386