🏃♂️ Бег и сахарный диабет 1 типа
5 важных моментов, чтобы сахара были под контролем:
1️⃣ Понимай, как именно на тебя влияет бег
Физическая нагрузка может вести себя по-разному:
лёгкий ровный бег чаще снижает сахар,
интервалы, ускорения и длинные дистанции могут сначала повышать его из-за гормонов стресса.
Самый рабочий инструмент — наблюдение за собой и своими трендами.
2️⃣ Контроль — до, во время и после
Проверяй сахар перед стартом, по ходу пробежки и после неё.
Самочувствие — не всегда надёжный индикатор: и гипо, и гипер могут протекать «тихо».
3️⃣ Быстрые углеводы — всегда с собой
Даже на короткий забег.
Гель, сок или конфеты в поясе — это не паранойя, а безопасность.
4️⃣ Корректируй инсулин заранее
Перед длительным бегом может понадобиться снижение базы или корректировка болюса.
Универсальных схем нет — только ваш опыт + рекомендации врача.
5️⃣ Еда — часть тренировки
Перед бегом — лёгкие углеводы без резкого скачка.
После — белок + немного углеводов, чтобы восстановиться и не словить позднее гипо.
💡 И важный момент: когда ты бегаешь, особенно помогает видеть динамику сахара, а не гадать, что происходит в организме.
С FreeLife данные с мониторинга всегда под рукой:
— видно, как реагирует сахар на нагрузку
— проще вовремя скорректировать инсулин
— спокойнее бежать, а не «прислушиваться к каждому шагу»
Подробнее: https://free-life.app
Все наши статьи адаптированы под разные типы диабета. Учитывайте рекомендации врача и особенности своего состояния.
