Все мысли условно делятся на две категории. Которые под собой не имеют никакого основания. И которые это основание имеют. Если они не имеют никакого основания, то это классические невротические мысли. Если же основание какое-то есть, то дальше важно разбираться.
Допустим, у вас возникает какой-то конфликт с кем-то из коллектива. И вы начинаете предполагать, что это может привести к тому, что вас уволят. Например, по той причине, что вам осталось 3 года до пенсии. Или потому что ваш начальник не любит конфликтных людей в коллективе. Или потому что на ваше место легко можно найти кого-то другого.
Как в этой ситуации работает ваше мышление?
Фактически оно работает по ассоциативному признаку. То есть вы берёте какую-то ситуацию, определяете её знак (конфликт - это плохо, значит ситуация плохая, ситуация отрицательная), и дальше разрешаете своему мозгу создавать любые ассоциации, которые в вашем восприятии могут сочетаться с произошедшим.
При этом стоит задуматься вот о чем
Почему конфликт на работе, например, не приводит В вашем случае к ассоциациям из серии - я сейчас научусь тому как преодолевать конфликты, мы обязательно найдём какой-то выход, это своеобразный тест на нашу взрослость, в любом случае есть какие-то возможности, чтобы после конфликта мы наоборот сблизились. Почему такие ассоциации не залетают и не фиксируются в вашем восприятии?
Ответ лежит в плоскости вашей реакции на неопределённость
Эволюционно так сложилось, что в любой непонятной ситуации, если мы не включаем сознательное управление, то мы в первую очередь заботимся о своей безопасности, то есть автоматически ищем какие-либо негативные сценарии. Это вовсе не означает, что эти сценарии обязательно реализуются или даже более вероятны. По сути это обычный рефлекс. Рефлекс перестраховки.
Что означает запуск такого рефлекса?
Мы перестраховываемся тогда, когда есть что-то значимое для нас. Если работа, если финансовый достаток, если комфортный выход на пенсию для нас значимы, то тогда мы будем активно разрешать себе свои свободные ассоциации на автомате, именно потому что такие размышления будут отзываться, они будут казаться ценными. И ценность темы в целом наслаивается на перестраховку.
Что мы при этом упускаем из виду?
Почти в любой жизненной ситуации у нас есть некий план, на который мы опираемся, которому мы хотим следовать. И о котором мы можем легко забыть в момент активизации цепочки негативных ассоциаций. Просто потому что план логичный, последовательный, известный, определённый. Но мы этот план Не факт что вбили себя в голову настолько сильно, чтобы он автоматически перевесил любые новые тревожные ассоциативные мысли.
Можем ли мы вернуться к своему плану?
Конечно, всегда, практически в любой момент. Мы можем его прописать, мы можем его проговорить, мы можем его продумать. В этом случае мы как бы закладываем фундамент, на который можем опираться, чтобы не пытаться жонглировать своими негативными ассоциациями.
А как часто вы в момент тревожных мыслей возвращаетесь к своему текущему жизненному плану?
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru