Ну что, герой? Боец? Эффективный менеджер? Я знаю, как начался твой сегодняшний день. Ты проснулся. Но ты не "проснулся". Ты просто всплылиз одной серой, мутной субстанции (сон без сновидений) в другую (реальность). Ты проснулся уже уставшим. С таким чувством, как будто всю ночь не спал, а разгружал вагоны с чугуном. Первая чашка кофе не бодрит. Она просто запускает в груди мерзкую, мелкую тахикардию, как у напуганного кролика. Вторая - вызывает тошноту. Ты открываешь свой список дел на сегодня. И вместо привычного азарта, вместо предвкушения борьбы, ты чувствуешь… н-и-х-ре-на. Или хуже. Глухое, вязкое, как ил на дне болота, отвращение.
И тут же, как по команде, включается он. Твой внутренний сержант-садист (лицо помню, название фильма-нет). Твой Внутренний Критик. И он начинает орать тебе прямо в мозг: "АЛЕ! Праздники кончились! Год начался! Где твои достижения?! Где твои KPI?! Посмотри на себя, тряпка! Аморфное, ленивое ч*м*о! Соберись! Встань и иди пахать!". И ты, как послушный, выдрессированный солдат, пытаешься "собраться". Пытаешься "замотивировать себя". Пытаешься волевым усилием вытащить себя из этого болота за волосы. Ты говоришь себе: "Я должен!". Ты читаешь мотивационные цитаты. Ты смотришь на "успешных" блогеров. И падаешь еще глубже. Потому что каждая попытка заставить себя что-то сделать отнимает последние крупицы энергии.
Так вот. СТОП.
Замри. И услышь.
Поздравляю. Ты - не ленивая тряпка. Ты - труп на батарейках.Ты - смартфон, у которого на экране горит красным 3% заряда, но ты с упорством Nди0та продолжаешь запускать на нем самые "тяжелые", самые энергозатратные приложения: "Новый проект". "Прорыв". "Стать лучшей версией себя". "Пойти в спортзал". И ты искренне удивляешься, почему он, виснет и отключается.
Твоя "лень" - это не твой враг. Твоя "лень" - это последний, отчаянный, кричащий шепот твоего организма, который пытается тебя спасти. Это аварийный протокол,запущенный твоей системой, чтобы ты, му…. макдак, не сгорел дотла. И если ты сейчас не прислушаешься, то следующая стадия - это не "лень". Это - тотальный блэкаут. Клиническая депрессия. Инфаркт. Всё, что угодно, чтобы тебя, наконец, обездвижить.
ЛОЖЬ "МОТИВАЦИИ". Краткий биологический ликбез для насильников самих себя.
Давай сразу уясним одну вещь, чтобы мы говорили на одном, инженерном, языке. В биологии, в нейрофизиологии, в реальном мире не существует такого понятия, как "лень". Нет такого органа. Нет такого гормона. "Лень" - это инфантильное, оценочное, обывательское слово, которым "сильные" (то есть, пока еще не сдоxшие) люди описывают состояние, причин которого они не понимают.
На самом деле, то, что ты называешь "ленью", - это всегда один из двух (или оба сразу) объективных, измеримых, физиологических процессов:
- Тотальная нехватка энергии на клеточном уровне.
- Отсутствие осмысленного дофаминового отклика на предполагаемое действие.
А теперь давай наложим это на твой февраль. Твой организм - это не модный гаджет. Это - древня, но очень мудрая биологическая машина, прошивка которой не менялась последние 50 000 лет. И эта машина точно знает: зима, особенно ее конец - это самое х***новое, самое опасное время для выживания. Короткий световой день (низкий серотонин), холод (трата энергии на обогрев), мало витаминов (х***новая еда), вирусы (постоянная нагрузка на иммунитет). И твоя древняя прошивка отдает один-единственный, логичный приказ: "СПАТЬ. ЭКОНОМИТЬ. Ж----ТЬ УГЛЕВОДЫ. НЕ ВЫСОВЫВАТЬСЯ".Это - режим энергосбережения.
А что в этот момент требует от тебя социум? "Успешный успех". "Новые цели". "Прорывы". "Эффективность". Твоя современная, социальная часть мозга (префронтальная кора) орет на твою древнюю, животную часть (лимбическую систему): "Давай! Паши!". А животная часть ей в ответ: "Ты че, му…. макдак? Зима на дворе! Мы же сдоxнем!".
И вот он, твой внутренний парадокс. Пытаясь "взбодрить" эту уставшую, замерзшую лошадь ударами кнута (самокритикой, чувством вины, кофеином), ты не заставишь ее бежать быстрее. Ты просто заставишь ее с***хнуть прямо в оглоблях.
То, что ты называешь "ленью", - это не твой порок. Это твой предохранитель. Это мудрый бортовой компьютер твоего тела, который, видя, что ты пытаешься разогнать двигатель на пустом баке, принудительно рубит рубильник. Он тебя не предает. Он тебя, ид***та, спасает от полного сгорания.
"РЕЖИМ ЭНЕРГОСБЕРЕЖЕНИЯ". Смена стратегии с "нападения" на "глухую оборону".
Первое, что ты должен сделать, поняв это, - немедленно прекратить войну. Объяви перемирие с самим собой. Прямо сейчас. Встань перед зеркалом и скажи этому серому, уставшему уб----ку, который на тебя смотрит: "Хорошо. Я понял. Ты не ленивый. Ты просто за----лся. Я от тебя отстану". Признай: "Да, сейчас мой КПД - 30%. И это - моя текущая норма. Моя адекватная реакция на неадекватные условия".
Вся твоя стратегия на ближайший месяц, на этот драный февраль, должна поменяться. Твоя задача - не "победить", не "прорваться", не "достичь". Твоя задача - ДОЖИТЬ ДО ВЕСНЫ С МИНИМАЛЬНЫМИ ПОТЕРЯМИ. Сохранить личный состав.
Применяем Правило "Низкой базы". Перестань требовать от себя олимпийских рекордов. Снизь планку. Потом еще раз. И еще. Снизь ее так, чтобы она лежала на полу, и тебе было почти стыдно за ее ничтожность. Хотел ходить в зал 3 раза в неделю? Твой новый план - дойти до зала один раз и 15 минут походить по дорожке. Хотел написать три главы книги? Твой новый план - открыть файл и написать одно, элементарное, предложение.
Валидация слабости:Быть слабым сейчас - это не стыдно. Это, просто тактически грамотно. В 1812 году великий полководец Кутузов, видя, что его армия истощена, принял гениальное, хоть и позорное на первый взгляд, решение - сдать Москву. Чтобы сохранить армию. И эта тактика в итоге принесла ему победу. Так вот, будь как Кутузов. Сдай на месяц свою "Москву" - свои амбиции, свои "я должен", свои великие планы. Сохрани армию. Сохрани свою психику. Весной отвоюешь.
ПРОТОКОЛ ВОССТАНОВЛЕНИЯ. Инструкция по техобслуживанию трупа.
Теперь что конкретно делать? Вот три жизненно важных протокола.
Протокол №1: "Ампутация хвостов".
Твой список дел - это стая пираний, которая жрет остатки твоей энергии. Пора устроить геноцид.
- Возьми свой список дел на ближайшую неделю. Реальный, который в твоем ежедневнике.
- А теперь - возьми красный маркер и безжалостно, с наслаждением, вычеркни оттуда 50%. Да-да. Половину.
- По какому принципу вычеркивать? Задай себе по каждому пункту один вопрос: "Если я этого НЕ сделаю, меня уволят, посадят в тюрьму, или кто-то умрет?". Если ответ "нет" - В МОРГ. До марта. Встреча, которая "может быть, полезна". Отчет, который "желательно, но не обязательно". Разбор антресолей. Все это - в топку.
- Оставь только костяк. Только то, что является вопросом выживания.
Механика:Ты не "прокрастинируешь". Ты проводишь триаж. Как военный врач на поле боя. Ты тратишь свои ограниченные ресурсы (бинты, наркоз, свое внимание) только на тех, кого еще можно спасти (критически важные задачи), а не на тех, кто может и подождать. Это - высшая форма эффективности. Эффективность через отказ.
Протокол №2: "Телесная Радость". Возвращение в тело.
Твой мозг сейчас голоден по эндорфинам(гормонам радости). Но он не может получить их привычным способом - через "достижения" и "победы". Нет сил. Значит, мы пойдем другим, более древним, животным путем. Мы дадим ему радость через тело.
- СОН. Твой главный приоритет на февраль. Забей на сериал, на ночную работу. В 10 вечера - отбой. Как в армии. Сон - это время, когда твой мозг чистит кэш и выводит токсины. Не будешь спать - не будет ничего.
- ЕДА. Теплая, жирная, "обнимающая" еда. Не модные салаты. А наваристый суп. Запеченное мясо. Кусок сливочного масла в кашу. Твоему организму нужны калории. Просто чтобы выжить и согреться. Перестань себя насиловать диетами.
- ТЕПЛО. Горячая ванна. Банька, если есть возможность. Теплый плед. Шерстяные носки. Задача - максимально снизить энергозатраты на обогрев.
- ПРИКОСНОВЕНИЯ. Массаж. Объятия с близкими. Игра с домашним животным. Это - чистый окситоцин. Гормон покоя и доверия. Главный антагонист кортизола.
Протокол №3: "Правило 15 минут". Обманка для уставшего мозга.
Ты все-таки хочешь (или должен) что-то делать по своим проектам. Ладно. Мы обманем твой мозг.
Выбери одно дело. И дай себе клятву: "Я буду заниматься этим ровно 15 минут. Не больше". Поставь таймер. И как только он прозвенит - бросай.Даже если "пошел поток".
Механика:Твой мозг боится не самой работы. Он боится представленияо том, что это будет "долго и тяжело". 15 минут - это не страшно. Это снижает порог входа до нуля. Во-вторых, часто, начав, ты втягиваешься. А если нет - то у тебя все равно есть 15 минут прогресса. Это гораздо больше, чем ноль. Согласись прикольно.
Смерть героя.
Я знаю, почему тебе так трудно все это принять. Потому что в нашей культуре образ "уставшего героя, который пашет на износ" - это невероятно сексуальный, привлекательный образ. "Он горит на работе". "Она все на себе тащит". Мы путаем саморазрушение с самоотдачей. Мы путаем выгорание с героизмом. Признать свою усталость, свою слабость, свою потребность в отдыхе - это для нашего эго равносильно смерти. Это значит - признать, что ты не супермен. Что ты - просто человек. Ограниченный. Уязвимый. Смертный.
Твоя "лень" в феврале - это не провал. Это - приглашение.Приглашение перестать играть в этого фальшивого, картонного героя и, возможно, впервые в жизни, встретиться с собой настоящим. Уставшим. Неидеальным. Но живым. И проявить к этому человеку не презрение, а самое простое, базовое, животное сострадание.
ВОЗЗВАНИЕ К РАЗУМУ.
Перестань быть насильником для самого себя. Ты у себя один. И твой ресурс -конечен. Это не метафора. Твои митохондрии, твои надпочечники, твои нейромедиаторы - у них есть предел.
Если ты сейчас, в феврале, себя сломаешь - на то, чтобы починить твою раз----банную нервную и эндокринную систему, уйдут не недели. Уйдут месяцы. Годы.
Если ты сейчас, проявив тактическую мудрость,замедлишься - ты сохранишь ресурс. И весной, когда появится солнце, когда день станет длиннее, ты рванешь вперед с удвоенной, с утроенной силой.
Так что выдохни.
И ОТЦЕПИСЬ ОТ СЕБЯ.
Позволь себе на один месяц, ну или хотя-бы неделю, стать "зимующим медведем". Хищник знает, когда нужно спать. Чтобы потом, проснувшись, голодным и злым, он мог эффективно охотиться.
А сейчас - передохни. Набирайся сил. Твоя охота начнется в марте. Удачи!!!!!
Мой телеграмм-канал: https://t.me/mir_kpt
P.S. Вы здесь впервые и хотите понять систему? Карта всей моей вселенной, с которой стоит начать - https://dzen.ru/a/aPNQDMQ7DQpOqx0-