Зима является тяжёлым периодом для многих людей из-за значительного сокращения продолжительности светового дня и существенных изменений когнитивных и эмоциональных состояний, обусловленных работой центральной нервной системы. В частности, некоторые люди испытывают повышенную утомляемость, тягу к высокоуглеводной пище, снижение концентрации внимания и ухудшение настроения. Важно отметить, что это не проявление лени или просто нелюбовь к холодной погоде, а реакция нашей нервной системы на один из самых древних сигналов окружающей среды: сокращение светового дня.
Люди реагируют на сезонные сигналы через супрахиазматическое ядро (СХЯ) – часть мозга в гипоталамусе, работающая как внутренние биологические часы. Она регулирует выработку мелатонина и управляет циркадными ритмами. Это ядро напрямую связано с фоточувствительными клетками сетчатки. Сокращение количества дневного света (а особенно синего света, наиболее эффективно стимулирующего сетчатку) приводит к ослаблению сигнала, поступающего в СХЯ. В результате биологические часы организма получают более слабый сигнал о смене дня и ночи, из-за чего контролируемые ими процессы мозга сбиваются.
Сдвиг мелатонина: зимняя сонливость
Мелатонин – это гормон, выделяемый шишковидной железой, который часто называют «гормоном темноты», поскольку он участвует в индукции сна, а его выработка зависит от уровня освещенности. Зимой, когда ночи длиннее мелатонин выделяется в течение более длительных периодов. Это может вызвать сонливость ранним вечером и более длительный сон в целом, а также часто приводит к снижению чувства бодрости в течение дня.
Желание вздремнуть в 4 часа дня, склонность несколько раз откладывать будильник, и ощущение «тумана» в голове, затрудняющего концентрацию внимания – это всё клинические проявления зимней летаргии. И исследования показывают, что она напрямую связана с увеличением продолжительности сигнала мелатонина, который в свою очередь связан с продолжительностью ночного периода. В частности, это эволюционная адаптация, которая позволяет сэкономить больше энергии, спя в течение долгих ночей и холодной погоды, как способ повышения выживаемости.
Серотонин и сезонная регуляция настроения
Воздействие солнечного света помогает регулировать уровень серотонина, нейромедиатора, который в наибольшей степени связан со стабильным настроением, мотивацией и контролем импульсов. Меньшее количество света зимой означает меньшую выработку серотонина и его более быстрое выведение – клиренс. Исследования с использованием методов визуализации мозга показали, что высокий клиренс серотонина связан с большей активностью его транспортеров зимой.
Это снижение в значительной степени способствует развитию сезонного аффективного расстройства (САР), формы рецидивирующей депрессии, от которой страдают до нескольких миллионов человек, с пиком заболеваемости зимой. Симптомы включают низкий уровень энергии, слишком долгий сон, тягу к углеводам (т.к. они временно повышают уровень серотонина), раздражительность и проблемы с концентрацией внимания.
Местами расположения многих нейронов, вырабатывающих серотонин называются Ядра шва. Они также демонстрируют снижение активности в условиях короткого дня у животных, что может отражать то, что происходит у людей.
Выработка дофамина, который отвечает за поощрение, концентрацию и мотивацию, также может снижаться или нарушаться, усугубляя ощущение, что «ничто больше не доставляет удовольствия».
Материал подготовила Волкова В.В.
Для проекта #Санпросвет