Дыхание - основа саморегуляции

На сессиях я регулярно сталкиваюсь с удивительным и в то же время закономерным феноменом: клиенты, которые уже проходили терапию, в том числе КПТ, искренне говорят, что „знают дыхательные техники“, но при этом не умеют управлять дыханием телесно. Они могут описать схему („вдох на 4, пауза, выдох на 6“, дыхание по квадрату), но тело это не воспроизводит. Дыхание остаётся поверхностным, грудным, прерывистым, хаотичным.

И это не про „невнимательность клиента“. Это про то, что дыхание слишком часто преподаётся как когнитивная инструкция, а не как телесный навык. А ведь дыхание - это не просто техника.

Дыхание - это основа жизни, регуляции, контакта с телом и психикой.

Но почему дыхание не работает, даже если вроде знаешь как. Проблема не в отсутствии информации, сейчас и в интернете можно найти описания любого метода, а в отсутствии навыка. Большинство людей привыкли дышать поверхностно, используют в основном грудной тип дыхания, поскольку живут в состоянии хронического напряжения, не различают вдох как расширение, а выдох как отпускание. В результате неотработанные дыхательные техники становятся формальной схемой, ментальным упражнением, „ещё одной задачей“ и даже источником дополнительного напряжения („Мне нужно выполнить домашнее задание, а у меня не получается, я неправильно дышу → все бесполезно“)

И вместо регуляции человек получает контроль и усиление напряжения, а не расслабление и не стабильность эмоционального состояния.

С точки зрения нейрофизиологии дыхание - это прямой доступ к вегетативной нервной системе. Удивительно, что это единственная функция, которая, с одной стороны, автономна, но при этом доступна сознательному управлению.Через дыхание мы напрямую влияем на:

• симпатическую систему (возбуждение, тревога, мобилизация)
• парасимпатическую систему (успокоение, восстановление, безопасность)

По сути, дыхание - это пульт управления состояниями. Но этот „пульт“ не работает, если человек не осознаёт свои мышечные зажимы, не чувствует свое тело, не умеет расслаблять диафрагму, не ощущает глубину вдоха, не умеет отпускать выдох и расслаблять мышцы лица.

Причины, почему клиенты не умеют дышать, почти всегда системные:

1. Тревога
Тело живёт в режиме готовности к обороне или нападению → дыхание ускорено, поверхностно.

2. Контроль как базовая стратегия психики
Люди пытаются „делать дыхание правильно“, вместо того чтобы позволять телу дышать.

3. Телесная диссоциация
Человек живёт в голове, а не в теле → дыхание не ощущается, а управляется схемами.

4. Непрожитые эмоции
Сдерживаем чувства = сдерживаем дыхание.

5. Травматический опыт
Тело не чувствует безопасность → невозможно глубокое дыхание.

Дыханию невозможно научиться через описание. Его можно освоить только через телесную чувствительность, внимания, замедление, контакт с ощущениями и постепенное восстановление естественного паттерна. Это как обучение плаванию, или езде на велосипеде, или игре на инструменте, или даже родам. Где ты можешь знать теорию, но тело всё равно должно научиться, оно должно прочувствовать, как это работает.

Дыхание обязательная основа для психотерапия, не просто вспомогательная техника, а фундамент. Не „дополнение к терапии“, а её физиологическая база. Пока человек не научился чувствовать дыхание, замедлять его и углублять дыхание, отпускать, дышать телом, любые когнитивные техники будут работают ограниченно. И это относится не только при работе с паническими атаками, тревогой и адекватному управлению эмоциями, но и в вопросах воспитания детей, а также в семейной терапии.

В нашем обществе мы живём в системе когнитивных искажений, а не чувствования. В культуре контроля, а не контакта. Поэтому люди знают „как надо дышать“, но не умеют этого делать. Но если вы что-то не умеете, вы можете этому научиться! А ведь дыхание - это не просто естественной физиологический процесс.

Это форма жизни.

Это форма присутствия.

Это форма безопасности.

Это форма контакта с собой.

И пока человек не вернёт себе дыхание - он не возвращает себе тело. А без гармонии со своим телом нет устойчивой психики.

Берегите себя!

Психолог

Анна Штолленверк

Автор: Штолленверк Анна Романовна
Психолог, Клинический психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru