Инсулинорезистентность – ключевой фактор развития сахарного диабета второго типа. Чувствительность клеток организма к действию инсулина снижается, что приводит к повышению уровня глюкозы в крови. Исследования показывают, что дефицит магния может способствовать развитию инсулинорезистентности и увеличению риска развития диабета.
Магний и сахар: взаимосвязь
Магний играет важную роль в регуляции углеводного обмена. Он участвует в процессе синтеза АТФ, активирует ферменты, необходимые для утилизации глюкозы клетками, улучшает чувствительность тканей к инсулину. Дефицит магния снижает активность этих процессов, что ведет к нарушению метаболизма углеводов.
Исследования подтверждают связь между низким уровнем магния и повышенным риском развития диабета. Например, исследование, опубликованное в журнале Diabetes Care в 2007 году*, показало, что низкое потребление магния связано с увеличением риска развития диабета второго типа.
Другое исследование, проведенное в 2013 году и опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition**, подтвердило положительное влияние добавок магния на улучшение гликемического контроля у пациентов с диабетом.
А исследование, опубликованное в Journal of Internal Medicine в 2018 году***, продемонстрировало, что добавки магния снижают риск развития диабета у лиц с преддиабетом.
Где найти магний?
Макроэлемент содержится в орехах и семенах, цельнозерновых продуктах, бобовых и зеленых листовых овощах. Однако добрать необходимое количество магния при помощи продуктов питания – задача со звездочкой. Поэтому на помощь приходят пищевые добавки.
Важно, чтобы магний в добавках был биологически доступным – например, в форме глицината, треоната, цитрата. Подробнее о формах магния вы можете узнать здесь:
Регулярное употребление продуктов, богатых магнием, и/или пищевых добавок может стать эффективным инструментом в борьбе с инсулинорезистентностью и диабетом. А если вы хотите узнать о магнии больше, рекомендуем ознакомиться с публикациями:
Надеемся, было полезно!
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
Ссылки на исследования:
* Lopez-Ridaura R., Willett W.C., Rimm E.B., et al. Magnesium intake and risk of type 2 diabetes in men and women // Diabetes Care. 2007 Jan;30(1):164-70.
** Hruby A., Meigs J.B., O'Donnell C.J., Jacques P.F., McKeown N.M. Higher magnesium intake is associated with lower fasting glucose and insulin, less insulin resistance, and a lower prevalence of hyperglycemia and prediabetes: the Framingham Heart Study Offspring cohort // Am J Clin Nutr. 2013 Oct;98(4):927-33.
*** Song Y., Manson J.E., Buring J.E., Liu S. Dietary magnesium intake in relation to plasma insulin levels and risk of type 2 diabetes in women // J Intern Med. 2018 Apr;283(4):365-375.
Подписывайтесь на наш канал о нутриентах, здоровье и похудении