Бывало ли у вас так, что в ситуации, где, казалось бы, положено плакать или кричать от боли, внутри — лишь пустота и тишина? Вы смотрите на себя как бы со стороны: разум понимает, что сейчас должно быть горько, страшно, обидно, а в груди — ничего. Ни одной живой волны. Лишь тяжелое, холодное спокойствие, похожее на онемение. Вы пытаетесь вызвать в себе «правильную» реакцию, но не можете. И от этой невозможности чувствовать становится еще страшнее.
Если вы узнали это состояние, вы не одиноки. И это не ваша черта характера, не «поломка» и не бесчувственность. Это — защита. Ваша психика, когда-то столкнувшись с непереносимой болью или перегрузкой, нашла радикальный способ выжить: выключить чувства. Как будто поставила мощный ледокол на пути любой волны эмоций, чтобы не затопило окончательно.
Я — Алёна Неплях, психолог. В своей практике я часто встречаю людей, которые приходят с запросом «не могу чувствовать». Они говорят: «Я будто заморожен», «Мне кажется, я смотрю на свою жизнь сквозь толстое стекло», «Во мне умерла какая-то часть». Сегодня мы поговорим об этом феномене — эмоциональном онемении, или алекситимии. Мы не будем ставить диагнозы, а попробуем понять, какую функцию выполняет этот внутренний лед, и главное — как бережно и безопасно начать возвращать себе способность чувствовать.
Откуда берется этот лед? Алекситимия не как болезнь, а как щит
На языке психологии неспособность распознавать, называть и проживать свои эмоции называется алекситимией. Важно сразу уточнить: это не психическое расстройство в медицинском смысле. Чаще всего — это приобретенная особенность, сформированная психикой в ответ на хронический стресс, травму или определенную среду воспитания.
Представьте ребенка, который плачет от обиды, а в ответ слышит: «Хватит реветь! Ты же мальчик!» или «Не выдумывай, ничего страшного». Или взрослого, пережившего такое потрясение, что единственным способом не сойти с ума было отключиться, перестать ощущать. В этих случаях мозг делает генитивную с точки зрения выживания вещь: он проводит черту между телесными ощущениями (ком в горле, дрожь, учащенное сердцебиение) и их эмоциональным смыслом (это грусть, это страх). Связь рвется. Остается только смутный, неопознанный дискомфорт в теле, который проще игнорировать, чем расшифровывать.
Отсюда возникает ключевое отличие, которое важно уловить: «не чувствую» — это часто «подавляю, не даю себе прочувствовать». Эмоции никуда не деваются. Они продолжают влиять на ваше тело, здоровье, решения, но делают это из глубокого подполья, проявляясь в виде непонятной усталости, психосоматических болей (в спине, голове, желудке), внезапных вспышек раздражительности или полной апатии. Это и есть цена защиты — жизнь вполсилы, в тумане.
Как начать оттаивать: бережные практики для восстановления контакта с собой
Работа с эмоциональным онемением — это не взлом и не насильственное раскалывание льда. Это — постепенное, уважительное отогревание замерзших частей души. Нам нужно заново проложить тонкие нервные пути между телом, чувством и разумом. Начнем с самых безопасных и простых шагов.
Шаг ➊: Наблюдение за телом — без оценок и требований
Поскольку эмоции «застряли» в теле, именно с него мы и начнем. Наша задача — не вызвать чувства, а просто заметить их телесные предвестники.
➀ Выделите 5 минут в тишине. Сядьте или лягте удобно.
➁ Закройте глаза и мысленно «пройдитесь» по своему телу от макушки до кончиков пальцев ног. Не торопитесь.
➂ Спрашивайте себя: «Что я сейчас ощущаю в области лба? (напряжение, прохлада, пустота)… в плечах?… в груди?… в животе?».
➃ Не пытайтесь это «расшифровать» в эмоцию. Просто отметьте факт: «Да, в плечах есть тяжесть. Да, в животе — легкое сжатие». Как ученый, беспристрастно описывающий объект.
Делайте это ежедневно. Со временем вы начнете замечать тонкие оттенки: «Сжатие в груди сегодня не такое плотное», «Тяжесть в плечах переместилась». Это уже диалог.
Шаг ➋: Словарь ощущений — перевод с языка тела
Когда вы немного научились слышать тело, можно попробовать дать ощущениям более образные, метафорические названия. Это мостик к эмоциям.
Не говорите: «Я чувствую тревогу». Спросите себя: «Если бы мое нынешнее состояние было погодой, какой бы она была?» (Серая мгла, ледяной дождь, густой туман, полный штиль).
«Если бы это состояние было веществом, на что бы оно было похоже?» (Тяжелый свинец, вата, колючий лед, густой кисель).
«Какого оно цвета? Где именно в теле живет этот цвет?»
Эти метафоры не требуют от вас «правильного» ответа. Они обходят рациональный контроль и позволяют чувству проявиться в более безопасной, символической форме. Часто после такого упражнения люди вдруг говорят: «Я понял. Это не просто тяжесть. Это — одиночество. Оно у меня живет вот здесь, в груди, и оно серо-синего цвета».
Шаг ➌: «Внешний» диалог — через искусство и движение
Когда доступ к внутреннему миру затруднен, можно начать с внешнего. Используйте искусство как посредника.
- Рисование без цели: Возьмите лист бумаги и краски/карандаши. Не ставьте задачи нарисовать что-то. Просто позвольте руке водить по бумаге теми цветами и линиями, которые ей хочется. Какая линия просится сейчас — резкая, угловатая или плавная, округлая? Какой цвет тянется к вам — темный, приглушенный или яркий? После посмотрите на рисунок и спросите: «Какое настроение у этой картинки?»
- Музыка как зеркало: Включите инструментальную музыку (без слов, чтобы не навязывать смысл) разных жанров — от классики до эмбиента. Лягте и слушайте. Какие куски цепляют? Где в теле появляется отклик — мурашки, желание вздохнуть, замирание? Музыка может «простучать» в обход сознания и вызвать тот самый забытый эмоциональный резонанс.
- Движение по наитию: Включите любую музыку и начните медленно двигаться так, как подсказывает тело. Не танцевать красиво, а просто позволить телу изгибаться, тянуться, сжиматься, раскачиваться. Часто через движение выходят те эмоции, которым не дали слова.
Что делать, если за онемением вскрывается боль?
Бывает так, что начав оттаивать, человек сталкивается не с тишиной, а с лавиной давно подавленных чувств — старой боли, гнева, тоски. Это может испугать и заставить снова «захлопнуть люк». Здесь важны два момента:
➊ Этот процесс должен быть бережным и дозированным. Не нужно заставлять себя «прочувствовать все и сразу». Пять минут практики в безопасной обстановке — и достаточно. Психике нужно время, чтобы привыкнуть к новому, более живому режиму работы.
➋ Работа с травмой требует поддержки. Если вы понимаете, что за онемением стоит серьезная психологическая травма (насилие, потеря, детское эмоциональное пренебрежение), и при попытках приблизиться к чувствам вас накрывает паникой или все возвращается в «холод», — это знак, что вам нужен проводник.
Психотерапия в таком случае — это создание безопасного пространства, где можно по крупице, с поддержкой специалиста, размораживать эти части себя, не рискуя быть снова перегруженным. Мы будем не «копаться в плохом», а аккуратно восстанавливать вашу способность быть в контакте со всем спектром жизни — и с радостью тоже.
Я подготовила подробную статью на смежную тему, которая поможет лучше понять связь тела и психики: «"Тело помнит старое": почему мы реагируем на стресс как в детстве». В ней я разбираю, как наш взрослый опыт наслаивается на детские реакции, и что с этим делать. Прочитать ее можно здесь.
Начать исследовать свое состояние и задать вопросы в безопасном формате можно на бесплатной демо-консультации на Форуме. Задать свой вопрос вы можете здесь.
Ваше онемение когда-то спасло вас. Поблагодарите его за эту службу. А теперь, когда буря, возможно, уже позади, можно начать приглашать себя обратно — к жизни, к краскам, к легкой дрожи чувств. Возвращение к себе — это самый медленный и самый важный путь. И его можно пройти, не торопясь, поддерживая себя на каждом шагу.
Подробнее обо мне и моей работе вы можете узнать на моей странице. Я специализируюсь на работе с последствиями травм, тревожными состояниями и эмоциональным выгоранием.
Ваш психолог,
Алёна Сергеевна Неплях.
Автор: Алёна Сергеевна Неплях
Психолог, ОРКТ-специалист
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru