Есть ощущение, знакомое многим: сначала алкоголь как будто возвращает жизнь в норму. Становится легче говорить, проще смеяться, уходят зажимы, напряжение отпускает. Кажется, что это и есть отдых — быстрый, понятный, доступный.
А потом приходит другое состояние: на следующий день всё серое, раздражающее, тревожное. Радость не включается, сил нет, и хочется повторить, чтобы снова стало «как вчера в начале».
В этом месте люди часто ругают себя за слабость и спрашивают, почему нормальные способы радоваться перестали работать. Ответ во многом связан с дофамином — и с тем, как алкоголь вмешивается в систему мотивации и удовольствия.
Материал подготовил Стрелков Дмитрий Николаевич, главный врач клиники «Спасение» в Екатеринбурге, врач психиатр, психотерапевт.
В клинической практике тема «алкоголь и дофамин» важна не как модное слово из соцсетей, а как объяснение простого факта: зависимость формируется не из-за “любви к напиткам”, а потому что мозг запоминает алкоголь как быстрый способ почувствовать облегчение и смысл. И чем чаще это повторяется, тем меньше радости остаётся без алкоголя.
Что такое дофамин на самом деле
Дофамин — это нейромедиатор. Нейромедиатор — это химическое вещество, с помощью которого нервные клетки передают сигналы друг другу.
В интернете дофамин часто называют «гормоном счастья». Это упрощение. Дофамин в большей степени связан не с тихим счастьем, а с тем, что мозг помечает как важное: мотивация, ожидание награды, интерес, стремление повторить. Он помогает мозгу выбирать: что делать снова, куда направлять внимание, что считать “ценным”.
Именно поэтому дофамин так важен в теме зависимости. Зависимость — это не только про удовольствие. Это про то, что мозг начинает считать алкоголь приоритетом.
Как алкоголь влияет на дофамин: почему первое время кажется, что жизнь стала легче
Алкоголь воздействует на несколько систем мозга сразу. Одна из причин его “быстрого эффекта” — он усиливает ощущение награды и облегчения.
Когда человек выпивает, дофаминовая система реагирует: становится проще получить приятные эмоции, снижается внутренняя скованность, уменьшается тревога, разговоры кажутся интереснее, а проблемы — дальше. Мозг фиксирует это как удачный опыт: «выпил — стало легче». И чем сильнее облегчение, тем более важной кажется сама идея повторить.
Это объясняет, почему алкоголь становится особенно привлекательным в периоды стресса, одиночества, выгорания, бессонницы. Он даёт не только расслабление, но и иллюзию, что жизнь снова “звучит”.
Почему потом становится пусто: «откат» дофаминовой системы и потеря удовольствия
У любой быстрой награды есть цена. После искусственного усиления системы награды мозгу нужно вернуть равновесие.
Поэтому на следующий день многие сталкиваются не просто с физическим похмельем, а с эмоциональным спадом: пустота, раздражительность, тревожность, ощущение бессмысленности. Радость от обычных вещей снижается. Человек может говорить, что «ничего не хочется», «всё бесит», «всё серое».
В медицине есть понятие ангедония — снижение способности получать удовольствие. Ангедония может быть признаком депрессии, но также нередко появляется при регулярном употреблении алкоголя, потому что мозг привыкает к “усилителю” и становится менее чувствительным к обычным источникам радости.
И здесь появляется самая опасная ловушка: алкоголь сначала создаёт яркость, а потом делает реальность более тусклой. И мозг начинает требовать повторения.
Почему алкоголь «учит» мозг выбирать его первым
Мозг устроен экономно. Он любит быстрые решения. Если есть способ быстро снять напряжение и получить ощущение награды, мозг будет предлагать его чаще.
На фоне регулярного употребления происходит то, что пациентам кажется “странной тягой”: алкоголь начинает всплывать в мыслях сам, без повода. Это не мистическое желание, а результат того, что мозг закрепил связь: стресс — алкоголь, скука — алкоголь, усталость — алкоголь, награда — алкоголь.
Так формируется психологическая часть зависимости: не обязательно пить каждый день, чтобы мозг уже начал выбирать алкоголь как главный инструмент.
Почему со временем «не радует» даже сам алкоголь и приходится увеличивать дозу
Многие замечают: раньше «хватало», теперь нужно больше, а эффекта всё меньше. Это связано с толерантностью. Толерантность — это рост переносимости, когда для прежнего эффекта требуется большая доза.
Организм и мозг адаптируются: если регулярно получать “подкрепление” алкоголем, мозг снижает чувствительность к нему и к обычным радостям. В итоге человек пьёт больше, чтобы почувствовать хоть что-то, и одновременно теряет способность радоваться без алкоголя. Это звучит жестоко, но это типичная биология зависимости.
Почему «бросить пить» в этот момент бывает так тяжело
Когда алкоголь долго вмешивался в систему дофамина, прекращение употребления часто сопровождается периодом, когда радости мало. Человек может быть трезвым, но всё кажется пустым, смысла нет, мотивации нет.
На этом фоне возникает опасная мысль: «в трезвости жизнь не работает». На деле это не “правда про жизнь”, а временное состояние нервной системы, которой нужно восстановиться. У кого-то это проходит быстрее, у кого-то медленнее, особенно если есть хронический стресс, тревожное расстройство или депрессия.
В этом периоде особенно важно не оставаться одному и не пытаться лечиться алкоголем обратно. Здесь может потребоваться помощь психиатра и психотерапевта, потому что иногда нужно лечить не только употребление, но и то, что человек годами заглушал алкоголем: тревогу, депрессию, бессонницу, травму.
Что помогает восстановить «нормальный» дофамин без алкоголя
- Первое, что важнее всего — сон. Без сна нервная система не восстанавливает нормальную чувствительность к удовольствиям.
- Второе — физическая активность. Она не «лечит зависимость сама по себе», но помогает мозгу постепенно возвращать мотивацию и тонус.
- Третье — регулярность и простые действия. Дофамин связан с ожиданием и достижением. Когда человек снова начинает делать небольшие дела и видеть результат, мозг учится получать награду без алкоголя.
- Четвёртое — психотерапия. Она помогает убрать главный подводный камень: привычку регулировать эмоции алкоголем. Психотерапевт помогает научиться выдерживать тревогу, проживать напряжение, строить отдых так, чтобы он действительно восстанавливал.
И наконец — медицинская помощь, если употребление стало регулярным или есть признаки зависимости. Самостоятельные эксперименты с резкой отменой могут быть опасны, особенно если уже есть абстиненция (абстинентный синдром — тяжёлое состояние отмены, в быту «ломка»: дрожь, тревога, бессонница и другие симптомы).
Контакты:
Адрес: Маневровая ул., 9 (подъезд 1)
Сайт с ответами на часто задаваемые вопросы и онлайн-запись
Telegram клиники «Спасение». Администратор ответит в любое время, проконсультирует и подберёт удобное окно для записи
Телефон клиники «Спасение»: +7 (343) 343-24-23
«Человек не обязан жить в системе «алкоголь — единственный способ чувствовать себя живым». Мозг умеет восстанавливаться, но ему нужны время и правильная помощь»,— Стрелков Дмитрий Николаевич, врач‑психиатр, врач‑психотерапевт, клиника «Спасение» в Екатеринбурге.
Статья носит информационный характер и не заменяет очную консультацию. Самолечение опасно.