Я осознанно месяцев 5 сбрасываю вес. Делюсь на этом канале своими успехами. И успехи были, но на прошлой неделе случился откат. Был очень большой соблазн сесть на экстремальную диету, но потом мне на глаза попалась книга из моей библиотеки "Интуитивное питание." Решила поделиться своими мыслями и воспоминаниями из детства.
Внимание спойлер: ни диету больше не сяду)))
Эту книгу я прочитала примерно 5 лет назад. И сейчас могу точно сказать, что неё началось моё выздоровление от РПП.
Причём самое удивительное, что на тот момент я даже не знала, что такое РПП. Не думала, что у моего пищевого поведения есть какое-то название. Я просто считала, что со мной что-то не так.
И вот я читаю Бронникову, страницу за страницей, и в голове крутится одна мысль: "Это про меня. Это точно про меня. Так вот оно как называется."
Диеты с детства
На диете я сижу лет с 12. И тут важно сказать про пример, который я видела дома. Мама всю жизнь сидела на диетах. Постоянно. Это было нормой. И причём эти диеты никогда не приносили результата.
Я была худым ребёнком лет до 14. Но в 12 лет уже начала ограничивать еду просто потому, что так делала мама. Подражание, которое кажется безобидным, но на самом деле закладывает очень опасный сценарий.
Лет в 15, я действительно немного поправилась. И мне удалось скинуть с 60 кг до 53 довольно быстро. Тогда это воспринималось как победа и доказательство силы воли. На самом деле это было начало. Начало РПП.
Потом случился срыв. Но идея уже закрепилась - если я захочу, я могу похудеть в любой момент.
Дальше начались эти бесконечные попытки. Диета с понедельника утром. В лучшем случае до вторника. В худшем до обеда. Потом срыв, потому что день уже испорчен, неделя не задалась, можно начинать заново со следующего понедельника. В итоге я съедала гораздо больше, чем съела бы без запретов.
После этого приходило чувство вины, низкая самооценка, разочарование в себе. И самое главное, что со временем у меня действительно появились проблемы с лишним весом. Не надуманные, не из серии “мне кажется”, а реальные.
Я думала, что если я не могу похудеть, значит дело только во мне. Значит я слабая, неправильная, не такая.
Книга открывает глаза
После 30 лет мне попалась книга «Интуитивное питание». И это было как включить свет в комнате, где ты всю жизнь натыкалась на мебель.
Я вдруг поняла, что дело не во мне. Что круг диета, срыв, вина это не “моя личная испорченность”, а типичный механизм при РПП. Что запреты не лечат, а запускают переедание. Что контроль над едой очень часто не про еду, а про тревогу, страх, усталость и потребность хоть что-то держать в руках.
И самое важное. В книге есть мысль, которая врезалась мне в голову: правильное питание не обязано быть строгим. Можно питаться по голоду. Можно учиться слышать себя. Можно перестать жить в режиме “или идеально, или никак”.
После прочтения у меня появилось ощущение свободы. Как будто с меня сняли обвинение, которое я сама себе выписывала годами.
Но жизнь не стерильная
Дальше была пандемия. Болезнь. Стрессовые ситуации. И я очень поправилась. Мириться с этим я не хочу.
Однако я больше не верю в экстремальные диеты, особенно в подростковом возрасте. Сейчас я считаю это злом. Они не учат отношениям с едой. Они учат воевать с собой, и битва почти всегда заканчивается откатом и ещё большим набором веса. Уверенна, что если бы я сейчас решила опять голодать, то опять бы сорвалась и набрала бы еще больше. Вес улетел бы далеко за 100 кг.
Нормализация веса это не один какой-то аспект, а большая, многоплановая работа. Питание, психология, режим, движение, сон, стресс, окружение, привычки. Всё связано.
И вот почему я до сих пор рекомендую книгу Бронниковой - это как один из кирпичей.
Онлайн курс ДНВЕ тоже про это, но не всем по карману.
Кому я советую «Интуитивное питание»
Всем, кто живёт от диеты до срыва.
Тем, кто ест “по правилам”, а потом не может остановиться.
Тем, кто устал считать калории и одновременно устал себя ругать.
Тем, кто чувствует, что еда давно стала не только едой.
Эта книга не волшебная таблетка. Но она помогает назвать вещи своими именами. А это уже огромный шаг.
Если вы сейчас на похожем пути, как и я, прочитайте. Возможно, у вас тоже появится эта мысль: "Это про меня." И тогда начнётся самое важное.