Весы показали 76,5. И это не «провал», а точка контроля
Я давно не писала в подборку про мой путь стройности. Думала: "Сейчас немного скину, хоть грамм 500 и вот тогда, чтобы хоть какой-то отвес зафиксировать". На самом деле, был момент, когда весы показывали 73.8, но я решила, что еще успею сфоткать, но больше такой цифры не случилось пока что)) В итоге плюс только рос.
Сегодня честный разбор по факту (и по фото): на весах 76,5 кг. Да, я немного поправилась, хотя планировала к этому моменту весить 69 кг. Не драматизирую, но и не делаю вид, что «само рассосётся».
Что пошло не так?
Я продолжаю делать зарядку, ходить в спортзал, на массаж тоже хожу минимум 1 раз в неделю. На зимних каникулах несколько раз каталась на коньках.
А причина набора банальна и предсказуема: слетело питание.
Не ем по-прежнему запрещенку. Никаких сладостей, мучного, солёного. Алкоголь в праздники был, но немного. Не ем после 20 часов строго.
Так в чём же дело? Банально уходила за пределы допустимого калоража. Я веду дневник питания, и он в январе показал очень наглядно: у меня выходило до 2500 ккал, а нужно держать примерно до 1700 ккал. Всё честно: когда «на глаз» кажется, что ты ешь нормально — цифры иногда показывают другое.
Мой личный «подвох месяца» — протеиновые батончики. Я реально увлеклась "полезными вкусняшками" Казалось: ну это же протеиновое, значит почти «правильное». А по факту — в них часто калорийность такая, что это не перекус, а почти десерт.
Поэтому решение простое: батончики убираю, вместо этого буду пить протеиновый коктейль не более 1 раз в день (и так проще контролировать калораж).
Что хорошего (и что меня спасает)
Хорошее в этой истории то, что я не забила на движение. Я продолжаю ходить в зал — и это мой якорь. Пару дней назад встретилась с одноклассницей. Говорю: "Были на коньках, поехали в следующий раз вместе". А она мне:"Ой нет, колени не те, всё не то, боюсь". А я благодаря спорту совершенно не ощущаю, что как-то не так себя чувствую. Готова прыгать и бегать, как и в 20 лет.
И ещё новость: в субботу я взяла абонемент и теперь буду заниматься с персональным тренером.
Конечно, идеальный вариант — тренер 2 раза в неделю. И массажистка мне то же самое говорит про массаж: «хорошо бы 2 раза».
Но реальность такая: время и финансы не резиновые.
Мой новый план: без фанатизма, но системно.
Я решила собрать режим так, чтобы он был выполнимым:
каждый день зарядка;
2 раза в неделю групповые занятия;
1 раз в неделю массаж;
1 раз в неделю персональная тренировка.
И + 10000 шагов каждый день.
Что беру на контроль прямо сейчас
Питание. Без истерики, но с дисциплиной. Питание до 1700 - это приоритет номер 1.
Моя задача на февраль:
вернуться к норме ккал ( с дневником, кухонными весами и приложением);
не «наказывать» себя голодовками за 2500;
убрать иллюзию «правильных сладостей»;
и снова сделать питание скучно-предсказуемым (потому что именно это работает).
Вес 76,5 — это не конец истории. Это просто момент, когда я говорю себе: «Окей, Яна, заметила. Берём в руки и идём дальше».
А ещё! ОБЯЗАТЕЛЬНО продолжать каждую неделю выкладывать фото весов и в зеле. Даже если отвес небольшой, даже если привес. Именно эта обязанность, я считаю, помогла мне пройти половину намеченного маршрута.