🧐 Чувствуете, что сон стал тревожным и прерывистым, а утро не приносит бодрости?
💡 Делимся мнениями врачей-сомнологов – специалистов по нарушению сна!
КАК РАСПОЗНАТЬ БЕССОННИЦУ? 🔍
Врач-сомнолог, профессор Роман Бузунов отмечает, что для бессонницы характерны конкретные симптомы:
💭 засыпание дольше 30 минут;
💭 ночные пробуждения, в сумме длящиеся более 30 минут;
💭 ранние утренние пробуждения (задолго до будильника);
💭 поверхностный, неосвежающий сон.
В результате вы можете чувствовать дневную разбитость, снижение работоспособности, раздражительность и плохое настроение.
ЧТО РЕКОМЕНДУЕТСЯ? 🔍
Заведующий сомнологическим кабинетом университетской клинической больницы № 1 Первого МГМУ им. И.М. Сеченова – Александр Пальман рекомендует:
📱отказаться от гаджетов в постели – это прямая дорога к хронической бессоннице (свет экрана, поток информации мешают заснуть);
💫 вечер должен быть посвящен расслабленному отдыху;
🛏 не ждите сна в кровати: если не удалось заснуть за 15-20 минут, лучше встать, пойти в другое место дома и заняться чем-то расслабляющим;
🤫 не компенсируйте недосып днем: естественная сонливость после плохой ночи служит «природным снотворным» на следующий вечер.
Врач-сомнолог Александр Горяев советует:
🍽 не голодать и не переедать вечером: последний прием пищи за 2-3 часа до сна, избегая продуктов, вызывающих вздутие (сырые овощи, фрукты, бобовые);
💪 вводить регулярную физическую активность с 17 до 20 часов (но не позже, чем за 1,5 часа до сна) – это улучшает качество отдыха.
Стойкая бессонница = повод обратиться к врачу. Однако начать можно с простых шагов, рекомендованных специалистами! Будьте здоровы 💚
Источники:
• Врач-сомнолог, профессор Роман Бузунов - Lenta. ru https://lenta.ru/news/2022/10/29/bessonnitsa/
• Заведующий сомнологическим кабинетом университетской клинической больницы № 1 Первого МГМУ им. И.М. Сеченова – Александр Пальман - РБК life https://www.rbc.ru/life/news/68ef2ebd9a79477443756146
• Врач-сомнолог, заведующий отделением медицины сна санатория «Сибирь» Александр Горяев - лечение-в-белокурихе. рф
https://xn-----clccnaaeaxgxdjwy9a5c0bya.xn--p1ai/news/1640/