Почти половина жителей крупных городов России регулярно недосыпает из-за проблем с засыпанием или ночных пробуждений. Средняя продолжительность сна сегодня составляет около 6,5 часов, что значительно меньше рекомендованных 7-8 часов. Хронический недосып — не просто усталость. Качественный отдых важен для здоровья сосудов, защиты мозга от старения и поддержания общего тонуса! Основные причины по мнению тех, кто столкнулся с проблемой: стресс, переутомление, внешние факторы: шум, болезнь, вредные привычки. Если вам это знакомо, не спешите расстраиваться! Попробуйте изменить подход ко сну. Как?
Почти половина жителей крупных городов России регулярно недосыпает из-за проблем с засыпанием или ночных пробуждений.
Средняя продолжительность сна сегодня составляет около 6,5 часов, что значительно меньше рекомендованных 7-8 часов.
Хронический недосып — не просто усталость. Качественный отдых важен для здоровья сосудов, защиты мозга от старения и поддержания общего тонуса!
Основные причины по мнению тех, кто столкнулся с проблемой: стресс, переутомление, внешние факторы: шум, болезнь, вредные привычки.
Если вам это знакомо, не спешите расстраиваться! Попробуйте изменить подход ко сну. Как?
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время даже в выходные. Это настраивает внутренние часы.
- Активный спорт лучше закончить за 2-3 часа до отхода ко сну, чтобы нервная система успела успокоиться.
- Уменьшите кофеин и не наедайтесь на ночь. Это может нарушить пищеварение, что помешает сну.
- Попробуйте расслабиться без гаджетов. Почитайте книгу, послушайте музыку.
- Примите теплую ванну. Понижение температуры тела после помогает почувствовать сонливость.
- Подготовьте спальню: затемните ее, проветрите и обеспечьте прохладу.
- Не лежите в постели в ожидании, это может спровоцировать тревогу. Лучше займитесь легкой растяжкой, чтением, дыхательными упражнениями, пока не почувствуете сонливость.