Здравствуйте, дорогие друзья и гости канала.
Информация для тех, кто впервые заглянул на мой канал. С января месяца мы с девочками проводим марафон похудения продолжительностью 3 месяца. В «Телеграме» организовали группу худеющих. В конце каждой статьи я даю ссылку на эту группу.
Если вы хотите худеть с нами, то в комментариях напишите ваши данные. Имя, рост, вес, возраст и откуда вы. И заходите по ссылке в группу.
Напоминаю, что мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями.
Закончился первый месяц нашего марафона. Я не удержалась и решила подсчитать, сколько же кг мы все вместе потеряли? А это немаленькая цифра — 30,6 кг. Представляете? А по списку у нас было около 30 стройнеющих. Притом, что многие девочки потом подключились.Девочки пишут не только свой рост и вес, но и возраст.
Эта тема интересует людей любого возраста.
Каждый выбирает для себя свою дорожку в этом вопросе. Самое действенное- это подсчет калорий. Но не все хотят этим заниматься.
Я сейчас тоже хочу какое-то время попробовать без подсчета калорий.
И мне хочется, чтобы мои статьи несли в какой-то степени информационный характер.
Сегодня хочу еще раз напомнить основные правила, которые мы должны усвоить для себя.
Чтобы худеть, надо есть.
Всё просто: ваш вес прежде всего зависит от того, какова скорость обменных процессов в организме. Обмен веществ — это те калории, которые человек тратит на самого себя. На то, чтобы билось сердце. Дышали легкие.
Все органы надо нагружать, тогда они будут много тратить. Поэтому прежде всего надо нагружать ваш кишечник. Если вы не нагружаете ваш кишечник постоянно в течение дня, то в результате, даже съев совсем немного еды, вы все равно не похудеете. А вся съеденная еда оказывается в виде жира в разных местах.
Питаться надо 4–5 раз в день.
Второй секрет многоразового питания.
Вам знакомо чувство зверского аппетита?
С точки зрения медицины, это резкое снижение сахара (глюкозы) в крови.
Когда уровень снижается, даже совсем немного. То мозг просто заставляет вас есть, и вы сметаете всё со стола.
Надо питаться так, чтобы уровень глюкозы в крови не колебался и не снижался.
Как этого добиться? Питаться не меньше 4–5 раз в день. Так как снижение сахара в крови происходит через 3–4 часа после приёма пищи. Такой ритм питания не дает уровню глюкозы снижаться и успокаивает наш мозг. Вы не чувствуете голод. Мозг сыт. И вы спокойны и сыты. Вы не переедаете.
Результат — вес снижается.
Правило номер 2
Каждый прием пищи по объёму должен составлять стакан - 200-250 г
Это важно. Так как определяет размер вашего желудка! Если вы будете съедать больше, то желудок растянется.
Желудок полностью сделан из складочек. Как плиссированная юбка. У полных людей все складки расправлены. И объем желудка достигает 5–10 литров.
ЧТОБЫ НАКОРМИТЬ ОГРОМНЫЙ ЖЕЛУДОК, ВАМ ПРИДЕТСЯ СЪЕСТЬ ОЧЕНЬ МНОГО ЕДЫ.
Тогда стенки желудка растянутся, нервные окончания, которые расположены в них, подадут сигнал в мозг, и вы почувствуете сытость. Растянутый желудок сложно прокормить, и похудеть с таким желудком очень трудно. Вы должны желудок уменьшить и все складочки вновь свернуть. Для этого и существует второе правило. Уменьшение объема еды, съеденной за один прием пищи, ведет к уменьшению размера желудка. Это постепенно приучает вас насыщаться небольшим количеством.
ОПРЕДЕЛИТЬ ОБЪЕМ ОДНОГО СТАКАНА ПРОСТО.
Еду можно взвешивать на кухонных весах или просто измерить объем любого стакана и найти тот, в котором 200—250 граммов для женщин или 250—300 граммов для мужчин. Сложите в этот стакан всё, что вы хотите съесть, а потом красиво выложите на тарелку.
Вы увидите, что это приличная порция.
И ТАКИХ ПРИЕМОВ ПИЩИ У ВАС БУДЕТ 4/5/6 РАЗ В ДЕНЬ!
ГОЛОДНЫМИ НЕ ОСТАНЕТЕСЬ!
Правило номер 3
Вы должны выпивать 1,5-2 литра простой чистой воды каждый день.
Вода заполняет объем желудка, растягивает его стенки и сообщает мозгу, что вы сыты. Делов том, что сигнал о насыщении дает растяжение стенок желудка, причем не важно, что его растягивает. Результат один — сигнал в мозг: «Я сыт». Но в воде нет калорий. Сколько бы вы ни выпили, поправиться невозможно! Это особенно важно в первой фазе снижения веса, когда желудок еще большой.И он просит его заполнить, чтобы насытиться. Заполняйте желудок водой, обманывайте его. И увидите, что чувство голода пропадает.
Организм на 85% состоит из воды. Поддержанием нужного количества жидкости в нашем теле занимаются многие органы, но один из главных — толстый кишечник. Из него вода всасывается в организм. Чтобы кишечник хорошо работал, надо, чтобы в нем находился большой пищевой комок. Он заставит кишечник сокращаться и выталкивать всё из организма человека. В формировании пищевого комка основную роль играет вода. Вот что происходит, если вы мало пьете. Представьте, вы что-то съели, но не выпили 2 литра воды в течение дня. Пищевой комок дошел до толстого кишечника. И кишечник высосал из вашей еды всю воду. Пищевой комок буквально высушивается и уменьшается до крошечного размера. Возникает запор. Кишечник не работает, а вы не худеете.
ПОЖАЛУЙСТА, ЗАПОМНИТЕ: ни чай, ни кофе не восполняют потери воды в организме. Напротив, они обладают мочегонным действием. То есть уменьшают количество воды в нашем теле. ПОЭТОМУ ПРОСТАЯ ВОДА — ВОТ ТО, ЧТО ВАМ НУЖНО.
Вот такие простые правила. Но если их выполнять, то можно получить хороший результат в похудении.
Ссылка на группу.