Алекситимия - это механизм адаптации к хроническому стрессу. Способ защиты от собственных переживаний.
Когда быть со своими чувствами либо невыносимо, либо бессмысленно, либо опасно. Это выбор оглохнуть, чтобы не слышать крик изнутри.
Алекситимия не является расстройством в клиническом смысле этого слова. Это не бесчувственность и не отсутствие эмоций. Ее можно описать скорее как “генерализованный дефицит интероцепции” - я не понимаю, что сейчас происходит внутри и, хуже того, не считаю нужным туда смотреть.
Нужно ли говорить, как это сказывается, например, на пищевом поведении?
Не замечаю, то что чувствую.
Ум занят внешними событиями. Тело - лишь инструмент эффективности, соответствия
собственным и чужим ожиданиям. Отсюда и привычка его не замечать, ставшая хроническим состоянием.
Не понимаю то, что чувствую.
Воспринимаю происходящее внутри в категориях комфорт\дискомфорт. Не уверен в переживаниях и ощущениях: нормальны ли они, избыточны или достаточны. Не могу оценить их интенсивность и возможную продолжительность. Остается лишь способность различать только сильные, чрезмерные переживания.
Такие люди легко загоняют себя в усталость и перенапряжение, острые дефициты. Спохватываются, когда уже слишком поздно и возможны только экстренные меры.
С приятными ощущениями тоже плохо: удовольствие нужно довести до пика, чтобы почувствовать. Неясность сигналов от тела приводит к тому, что ты “не знаешь меры”: не понимаешь, когда нужно остановиться, не можешь решить, достаточно ли тебе удовольствия, или нужно еще, на всякий случай, прозапас.
Не понимаю, как чувствую. Нет телесной карты эмоции. “Переживания в голове”.
Не знаю, где они ощущаются и откуда идут.
К счастью, это состояние обратимо и работать с ним вы можете самостоятельно.
Прежде чем я приступлю к описанию конкретных шагов, давайте составим примерную “карту нашего внутреннего мира” чтобы было проще ориентироваться.
Если отключиться на мгновенье от внешнего и заглянуть внутрь себя - что вообще там можно увидеть?
1.Слова: это идеи, мысли, оценки. Это наше внутреннее радио, которое неизбывно звучит на фоне. Эти автоматические лозунги часто становятся нашим прямым руководством к действию и восприятию ситуаций.
2.Образы: это то, что я себе представляю. Тут уже полноценное телевидение. Мы видим внутренним взором то, чего боимся, чего хотим, о чем сожалеем. Как правило, слова создают образы, а на образы уже реагирует тело. Образно представляя себе что-либо, мы способны вызывать у себя те или иные ощущения.
3. Ощущения - это то, что я чувствую телом. Сигналы, идущие изнутри организма. Тяжесть под сердцем, раздутый от обильного ужина живот, чувство сжатости в диафрагме, усталость. Переживаемые эмоции тоже даются нам в ощущениях. Они не происходят “в голове” - у каждой эмоции есть конкретные маркеры ощущений. И вы наверняка их вспомните, если зададитесь этим вопросом.
Позывы - это простейшие решения, которые предлагает нам наше естество столкнувшись с теми или иными событиями, мыслями, образами и ощущениями. Их дислокация тоже телесна, ведь я “ЧУВСТВУЮ, что хочу\не хочу”. Они не всегда верны, поскольку слишком примитивны для нашей сложной человеческой жизни. Хвататься за приятное, избегать неприятного - режим амебы, на котором далеко не уедешь.
Ничего другого внутри себя вы, скорее всего, не найдете. Все внутренние явления, так или иначе будут попадать под эти четыре категории. Но даже если вам эта карта кажется неполной, начните хотя бы с нее.
Теперь обратите внимание на свое дыхание. Интересный процесс, вам не кажется? Вроде бы, мы способны его контролировать, но, с другой стороны, оставшись без нашего внимания тело дышит само.
Давайте найдем ощущение дыхания. То, как оно представлено в нашем теле. На вдохе стенка живота поднимается, на выдохе стенка живота опускается. Побудьте пару минут наедине с этими ощущениями, просто наблюдая.
У дыхания есть свой образ. Вы можете создать свою собственную телепередачу. Представьте, как волны накатывают на берег и отступают, синхронно с вашим дыханием. Или как из стороны в сторону качается маятник на старых заводных часах. Слишком поэтично? Тогда просто представьте свой живот как бы со стороны, как он поднимается и опускается.
А можно обойтись только словами: наблюдая за ощущением дыхания, просто говорить про себя “вот вдох”, а “вот выдох”.
Оставшись внутри себя, наедине с дыханием вы вскоре увидите как внутренний мир возвращается к своему привычному режиму. Как начинает бубнить “радио” - о делах, заботах, проблемах. Дает оценки вам, и той “бесполезной чуши с дыханием” которой вы сейчас занимаетесь. На внутреннем экране мелькают посторонние образы. И они не такие приятные, как вид морского прибоя. Появляются позывы: почесаться, отвлечься, бросить это странное занятие в конце концов. Дайте себе 10 минут. Расслабьте плечи, живот, лицо. Сделайте дыхание мерным и плавным и позвольте всему этому хаосу звучать на фоне, оставаясь со своим дыханием: дыхание как ощущение, как образ, как слово… и заново, дыхание как ощущение, как образ…
Сейчас вы пребываете в контакте с тем, что внутри. Возможно это непривычно, а может быть даже неприятно. Ведь вы так давно сюда не заходили. И от бесхозности тут теперь страшный бардак. Не страшно, пройдет со временем. Просто сидите и наблюдайте.
Чем больше вы проводите в контакте с телом, тем легче вам понимать и проживать то, что чувствуете. Тем меньше импульсивных поступков, о которых потом жалеете. Самые внимательные читатели, думаю, уже поняли, что быть с ощущениями своего дыхания можно почти всегда. Это не мешает куда-то идти, стоять в очереди, заниматься домашними делами, принимать пищи. Просто делать все это, продолжая чувствовать свое дыхание.
Не забывайте ставить лайки\дизлайки, задавать вопросы в комментариях и подписывайтесь на канал, если находите мои материалы полезными.
А обратиться ко мне за онлайн-консультацией можно в ТГ: @yanicky
