Продолжаем отвечать на вопросы читателей. Сегодня вот такой: "У меня проблема с завтраком. Если я его пропускаю или ограничиваюсь минимумом на 200 ккал, то мне весь день потом нестерпимо хочется есть, а к вечеру я срываюсь и наворачиваю огромную тарелку. Или того хуже, наедаюсь сладкого. Но если я разрешаю себе плотно позавтракать, то это "плотно" перерастает в "суперплотно". Я могу съесть, например, три бутерброда с маслом и сыром, потому что я хочу есть. И что мне в этой ситуации делать?" Давайте разбираться.
Рекомендованная ВОЗ калорийность завтрака – 600 ккал. Поэтому все вот эти заигрывания с рационом из серии "одна чашечка кофе и светящийся кусочек сыра", пользы очевидно не принесут. Если ты в принципе завтракаешь и хочешь есть с утра, надо есть нормально.
Убираем сладкое. Утром мозг требует свою порцию глюкозки. Но не потому, что ему необходимо, а потому, что так проще. Получил, подзарядил батарею, погнали. Но такая энергия расходуется очень быстро. И вот, через час ты уже снова хочешь есть, а мозг "включает режим шланга" и искренне недоумевает: шоколадка? Какая шоколадка?
Если есть реально очень хочется, надо добирать не по калориям, а по объемам. На пальцах: зачем вам три бутерброда с маслом и сыром? Можно взять вместо хлеба – хлебец, есть очень низкокалорийные варианты, тоненький кусочек сыра, огурец, помидор, зелень – вот те же три бутера, но разница в калораже будет колоссальная.
Если в завтраке присутствует белок, сытость сохраняется много дольше. А организовать это очень просто: отварное яйцо, творог...Яйцо, кстати, можно положить на те же бутеры вместо сыра или вместе с ним, смотря по количеству, а из творога быстро сотворить шикарную намазку с зеленью, совсем не обязательно им "никакущим" давиться.
Если стоит выбор, съесть больше на завтрак или на ужин, выбирайте завтрак. Энергия нужнее, метаболизм активнее, пищеварение резвее и не будет отвлекать организм от сна.
Вот, в принципе, и все. Если вам интересно, стоит ли бороться с привычкой не завтракать и почему, маякните. Напишу.
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
