Друзья, вы прочитали историю Алексея и, возможно, узнали в ней отголоски собственной внутренней реальности. Часто мы фокусируемся на верхушке айсберга — навязчивом поведении, — игнорируя его массивное основание, скрытое в глубинах психики. Эта история — ключ к принципиально иному пониманию зависимости.
Она показывает, что истинное освобождение приходит не через запрет и подавление, а через восстановление утраченной связи с отвергнутыми частями себя. Сигарета— это лишь симптом. Они выступают в роли кривого, токсичного, но единственного известного вам моста к тем эмоциям и потребностям, доступ к которым был когда-то заблокирован фразами «не плачь», «не злись», «терпи», «будь сильным».
Таким образом, ваша главная задача — не сжечь этот старый мост в яростной борьбе, оставив себя в изоляции. Задача — построить рядом новый, прочный и красивый мост — мост осознанности, диалога и самопринятия. Когда новый путь налажен, старый, отслуживший свое, просто перестает быть нужным. Он тихо рушится сам, без войны.
Предлагаемое ниже упражнение — это первый шаг по наведению этого нового моста. Оно направлено не на борьбу с курением, а на мирный диалог с теми внутренними «обитателями» — потребностями, чувствами, детскими травмами, — которые стучатся в вашу дверь через тягу к сигарете.
Упражнение «Письмо от сигареты или Диалог с ложным другом
Цель упражнения — дедемонизировать привычку и превратить внутреннего врага в понятного, хоть и заблуждающегося, союзника. Вы услышите, какую психологическую функцию на самом деле выполняет курение в вашем внутреннем мире.
Что делать:
Подготовка пространства. Возьмите два листа бумаги и ручку. Устройтесь так, чтобы вас никто не отвлекал. Настройтесь не на судью, а на роль доброго переводчика, который пытается понять язык неизвестного племени. Отбросьте осуждение — сейчас вы собираете ценные данные.
Первое письмо.Голос Сигареты.
На первом листе начните письмо от имени самой Сигареты лично к вам. Разрешите этому образу обрести голос. Начните с обращения:
«Дорогой(ая) [Ваше имя], я — твоя сигарета. Я прихожу к тебе, когда...
Моя настоящая работа для тебя — это...
Я даю тебе возможность...
Без меня ты бы, наверное...
Я защищаю тебя от...
Ты особенно нуждаешься во мне, когда чувствуешь...»
Пишите быстро, потоком сознания. Пусть эта часть выскажет все: и «я твой лучший друг», и «я твой единственный отдых», и «я твоя маленькая месть миру». Спросите ее: Что ты даешь? Утешение? Паузу, на которую иначе нет права? Чувство принадлежности к моменту «для себя»? Право на злость, когда куришь яростно? Иллюзию контроля над временем и эмоциями?
Пауза и осмысление. Отложите первое письмо. Перечитайте его. Что вы чувствуете? Удивление? Признание? Грусть? Это не вы «сошли с ума» — это вы впервые услышали голос той части своей личности, которая годами нанимала сигарету для выполнения жизненно важной, с ее точки зрения, работы.
Второе письмо.
Ответ Взрослого, Мудрого «Я».
На втором листе напишите ответ. Это голос вашей взрослой, заботливой части — той, которая видит всю картину целиком.
Начните с благодарности, это ключевой и целительный шаг: «Спасибо тебе, что все эти годы ты пыталась(лся) помочь мне. Я вижу, как ты заботилась(лся) о моем покое, пыталась(лся) дать мне передышку, уберечь от переполняющих чувств... Спасибо за эту службу».
Затем честно и без обвинений расскажите о цене: «Но какую высокую цену мы платим за эту помощь. Цену моего здоровья, свежего дыхания, свободы, чистых легких, настоящей энергии. Мы платим тем, что держим меня в клетке ритуалов, а твой голос заглушает другие, более тихие голоса моих истинных потребностей.»
Предложите новый договор о сотрудничестве: «Давай найдем способ давать тебе, а значит, и мне, то, что ты ищешь — передышку, утешение, границу, право на чувство — но другим путем. Без этого яда, который вредит нашему общему дому — телу. Я готов(а) учиться слышать тебя раньше, до отчаяния. Давай попробуем вместе.»
Это упражнение кардинально меняет внутреннюю динамику. Вы перестаете воевать и начинаете вести переговоры с частью себя, которая была напугана, одинока или перегружена и нашла такой странный, но работающий способ о себе заявить.
Это письмо — не волшебство, а первый, самый важный акт признания. Признания того, что ваша зависимость — не чужеродный паразит, а искаженное проявление вашей же собственной, когда-то раненной, жизненной силы. Вы не уничтожаете часть себя. Вы освобождаете ее из плена неэффективной стратегии.
Возможно, после этого упражнения вы почувствуете некое облегчение или, наоборот, грусть. Это нормально. Вы только что установили первый контакт.
Следующий шаг — превратить этот единичный диалог в новый, устойчивый внутренний язык. И этот путь, как показывает практика, лучше всего проходить не в одиночку, а с поддерживающим помощником, который поможет расшифровать ответы и выдержать то, что может открыться.
Если в этом упражнении вы почувствовали и отклик, и сопротивление — это нормально. Прикасаться к непрожитому может быть страшно в одиночку. Именно здесь на помощь приходит поддерживающее пространство терапии.
Я провожу психологические консультации онлайн. На онлайн-консультациях мы вместе:
- Расшифруем уникальный язык вашей зависимости — какое именно пустое место в душе она пытается заполнить?
- Аккуратно исследуем истоки — те семейные сценарии и психотравмы, которые сформировали установки «не чувствуй» и «не будь».
- Научимся „выдерживать“ чувства, а не убегать от них в дым, создавая внутреннюю опору, которой, возможно, не хватило в прошлом.
- Составим ваш личный план «воссоединения с собой», где сигарета станет просто не нужна, потому что ее функции возьмут на себя живые, осознанные и добрые к себе способы быть.
Свобода — это не когда вы победили сигарету. Это когда вы обрели себя и больше не нуждаетесь в посреднике для того, чтобы чувствовать, отдыхать или просто быть.
Вы можете начать этот путь к себе настоящему прямо из дома. Напишите мне в Telegram: @NikolaevaOlgapsyholog, чтобы задать вопросы и назначить время для нашей первой онлайн-встречи. Я буду вашим помощником в этой важной работе.
С верой в вас, психолог Ольга Николаева.