Друзья, за никотиновой зависимостью часто скрывается не просто привычка, а целый мир непрожитых чувств и бессознательных установок. Многие мои клиенты приходят с запросом "бросить курить", но в процессе работы мы обнаруживаем, что дым — это лишь видимая часть айсберга. Под ним — психотравмы, часто идущие из детства, и ограничивающие убеждения, усвоенные от значимых взрослых: "не чувствуй свою боль", "не проявляй эмоции", "не будь таким, какой ты есть", а иногда и глубинное "не живи полной жизнью".
Сигарета в этой системе становится ложным другом: она создает иллюзию паузы, контроля, утешения. Она "помогает" не чувствовать, не соприкасаться с внутренней пустотой или тревогой. Но цена этой иллюзии — жизнь на автопилоте, где подлинные потребности остаются заблокированными.
Как я работаю с этим как психолог
Моя задача — помочь человеку не просто отказаться от поведения, а восстановить контакт с собой. Мы идем по нескольким путям:
- Распаковка символического значения курения — что на самом деле человек "закуривает"? Скуку, гнев, одиночество, беспомощность?
- Исследование семейного контекста — какие послания о чувствах, самоценности, способах справляться со стрессом человек усвоил в детстве?
- Поиск внутреннего разрешения — создаем пространство, где можно безопасно чувствовать, быть разным, отстаивать свои границы без страха отвержения.
- Развитие навыков регуляции — учимся узнавать свои эмоции и обращаться с ними без "костыля" в виде сигареты.
Пример из практики: история Алексея
Алексей, 34 года, курил с 16 лет. Многочисленные попытки бросить заканчивались срывом через 2-3 недели. На поверхности — сильная воля, успешная карьера, логичные аргументы о вреде курения. Но в процессе работы выяснилось: каждая сигарета была для него способом "остановить время" в моменты, когда накатывало чувство, что "все зависит от него", "надо быть сильным", "нельзя ошибаться".
Мы обнаружили, что эти установки пришли из детства, где он, старший сын в семье после раннего ухода отца, усвоил: "Ты — мужчина, ты должен справляться", "Не расстраивай мать", "Будь опорой". Его собственные потребности в поддержке, возможности быть слабым, ошибаться — оказались под запретом.
Сигарета стала для Алексея тем редким моментом, когда он мог "не справляться", делать паузу, быть просто с собой. Бросить курить для него означало лишиться этого единственного разрешения на передышку.
Наша работа пошла не через борьбу с привычкой, а через:
- Поиск внутреннего "разрешающего голоса" — того, кто мог бы сказать: "Ты можешь отдыхать", "Ты имеешь право на помощь", "Не обязательно быть идеальным"
- Эксперименты с новыми способами давать себе паузу: 5-минутное созерцание из окна, дыхательные практики, короткие прогулки
- Проживание запрещенных чувств во время онлайн консультации — злости на отца, который ушел; страха не соответствовать ожиданиям; грусти по своему "неидеальному" детству
Через 4 месяца Алексей сказал: "Сигарета стала мне не нужна, потому что я теперь сам могу дать себе то, что искал в дыме — разрешение просто быть". Он не курит уже более года, но важнее, что он обрел контакт с собой, которого избегал долгие годы.
Курение часто говорит не о слабости характера, а о верности себе в рамках тех ограничений, которые когда-то помогли выжить. Моя задача как психолога — помочь человеку пересмотреть эти ранние договоры с жизнью и найти более экологичные способы быть собой, чувствовать и жить — без дыма между собой и миром.
Если в этой истории вы узнали не только Алексея, но и отголоски собственной борьбы — где сигарета или другая привычка становится щитом от непрожитых чувств, — знайте: исследовать эту территорию и найти выход можно, не выходя из дома.
Я провожу консультации онлайн, и это создает особое, безопасное пространство для глубинной работы. Вы можете быть в комфортной для вас обстановке, что часто помогает быстрее снять защитные барьеры и честно встретиться с собой.
Я приглашаю вас на онлайн-консультацию, чтобы вместе:
- Расшифровать язык вашей зависимости — что она на самом деле «заменяет» или «заглушает» в вашей жизни?
- Найти и трансформировать глубинные установки и психотравмы, которые управляют вашим поведением.
- Научиться давать себе разрешение на чувства, паузы и неидеальность — экологичными способами.
- Построить внутреннюю опору, которая сделает ненужными любые внешние «костыли».
Работа онлайн доказывает: расстояние не помеха для успеха, а комфорт и безопасность вашего пространства — важный ресурс для изменений.
Вы можете начать этот путь к свободе от зависимости и к себе настоящему прямо из дома. Напишите мне в Telegram: @NikolaevaOlgapsyholog, чтобы назначить время для нашей первой онлайн-встречи. Я буду вашим проводником и поддержкой на этом пути.