Супер часто девушки выбирают единственным видом активности йогу и растяжку. Однако надо понимать, что и то и другое - активности удлиняющие мышцы. А еще не дай бог на шпагат хочет сесть, это вообще грустная история для суставов...
Почему? Растянутые мышцы без контроля - это БЕСКОНТРОЛЬНЫЕ суставы, подверженные травмам. Отсюда частая травматизация в студиях растяжек :(
Силовые же тренировки укрепляют мышцы и стабилизируют суставы (безусловно, при правильной технике и интенсивности). Для женщин, подверженных активной потере мышечной массы в менопаузу мышцы просто необходимы для сохранения эстетики тела и ЗДОРОВЬЯ костей (остеопороз довольно распространенный диагноз в этот период).
А так как с каждым годом после 30ти саркопения (возростаня потеря мышечной массы) активнее набирает обороты - то с каждым годом наращивать ее будет все тяжелее.
Поэтому если вы хотите подойти к менопаузе с крепким телом и костями - начинать нужно как можно скорее. Чем дальше - тем тяжелее.
При этом йога и растяжка - это важная работа над другими качествами (мобильность, выносливость, снятие зажимов) - но ТОЛЬКО как дополнение к СИЛОВОЙ работе с укреплением мышц 💪🏼