Можно ли и нужно ли совмещать массаж и тренировки
Я часто предостерегаю против увлечения массажами и МФР не потому что это вредно, а потому что во всем нужно знать меру и понимать взаимосвязи
1️⃣ Массаж/ МФР отлично снимают напряжение, расслабляют мышцы, работают с триггерными точками. Эффект мгновенный и очень приятный. Надолго ли он сохранится? Скорее всего, нет
⚠️Если кроме массажа вы ничего не делаете с напряжением, которое хронически накапливается в одних и тех же зонах, вы никогда не решите проблему, а эффект от массажа будет держаться всё меньше
2️⃣ Бесконтрольно увлекаясь расслабляющими массажами и прокаткой на роллах и мячиках, вы рискуете получить нестабильность позвонков, суставов, рядом с которыми усердно расслабляете
⚠️Мышцы, которые вы расслабляете, напряжены не просто так. Возможно (скорее всего), это несущая конструкция. Так нервная система обеспечивает стабильность региона. Она "не знает", как еще это можно сделать
3️⃣ Кажется логичным расслаблять и растягивать то, что перенапряжено, а укреплять антагонистов. Эта формула долгое время была аксиомой в фитнесе. На самом деле всё не совсем так
⚠️ Сильная мышца - это не та, которая напряжена. А та, которая способна сокращаться и удлиняться в соответствии с поставленной задачей = функциональная мышца. Мышца, зафиксированая в одном положении, будь то сокращение или удлинение, априори слаба.
И та, и другая требуют пробуждения, движения и укрепления
💡Массаж и движение не являются антагонистами и великолепно друг друга дополняют. Массаж/МФР пробуждает мышцы, меняет их тонус. Правильное движение дает нервной системе новый опыт использования этих мышц, учит по-новому распределять нагрузку, сотрудничать и делегировать.
Сначала массаж, потом движение - идеальное сочетание для скорейшего достижения результатов
Так я строю и все тренировки в Студии и в Клубе: сначала массаж/МФР - потом улучшение подвижности - потом укрепление и сила. И всегда комплексно работаем со всем телом, потому что всё взаимосвязано - ну вы уже это знаете😉