Честно о стрессе
Недавно я наконец-то добралась до культовой книги Роберта Сапольски «Почему у зебр не бывает инфарктов». Да, да, тот самый момент, когда психолог читает «базу», до которой никак руки доходили. И знаете, пока я читала, меня не покидало ощущение легкой грусти и узнавания.
Вроде бы книга про биологию, про животных, про гормоны, а на самом деле — зеркало нашей с вами повседневной жизни. Давайте сегодня порассуждаем просто как люди, которые иногда очень устают.
Секрет зебры: живи здесь и сейчас
Сапольски берет простой пример — зебру в саванне. Её физиология устроена гениально. Вот она мирно щиплет травку. Вдруг — лев! Мозг зебры мгновенно включает «аварийный режим». В кровь выбрасываются гормоны стресса (адреналин, кортизол), сердце колотится, мышцы напряжены до предела. Зебра делает одну единственную вещь: она спасает свою шкуру. Она бежит со всех ног.
И здесь самый главный нюанс. Если зебра убежала от льва, что происходит дальше? Через 10-15 минут её нервная система успокаивается. Гормоны приходят в норму. Она снова опускает голову и щиплет травку. Она не лежит в тенечке и не прокручивает в голове ужасы сегодняшнего утра: «Ах, какой кошмар, этот лев чуть меня не съел! А что, если бы он был быстрее? А вдруг завтра придет прайд? Надо срочно копать более глубокую нору!».
Зебра отреагировала стресс действием и забыла о нём.
Человек — зебра наоборот
А теперь посмотрим на нас. Мы — вершина эволюции, мы умеем планировать, анализировать и... превращать свою жизнь в хронический стресс.
С точки зрения биологии, наш организм реагирует на любую угрозу точно так же, как организм зебры. Но проблема в том, что мы не отличаем льва от дедлайна, начальника или ипотеки.
Что происходит с современным человеком?
1. Утром мы выпили кофе, прочитали плохие новости — выброс кортизола.
2. В 10:00 нам прилетела гневная рассылка от начальника — сердце ушло в пятки, давление скакнуло.
3. В обед мы вспомнили разговор с мужем/женой, который был вчера, и снова напряглись.
4. Вечером мы легли в кровать, выключили свет и... начали переживать о том, что будет завтра.
Мы включаем реакцию «бей или беги» по 50 раз на дню, но в 49 случаях из 50 мы не бежим и не бьем. Мы сидим в офисе (или на удобном диване) и подавляем реакцию. Гормоны стресса выброшены, мышцы забиты кортизолом, сердце работает на износ, а разрядки (физической активности) не происходит.
В этом и есть ответ на вопрос Сапольски. Инфаркты не бывают у зебр, потому что они сбрасывают стресс через тело. А у нас они бывают, потому что мы «перевариваем» стресс головой, годами нося в себе невысказанные обиды, непрожитый гнев и подавленный страх.
Как я как психолог предлагаю это чинить?
Конечно, я не призываю вас в прямом смысле убегать от каждого неприятного разговора (хотя иногда очень хочется!). Но из книги Сапольски мы можем вынести несколько простых, но рабочих истин.
1. Отследить момент «льва». Самый важный шаг — заметить, что ваше тело уже в стрессе. Спросите себя: «Я сейчас правда в опасности, или я просто переживаю из-за ситуации, на которую пока не могу повлиять?».
2. Дать телу разрядку. Помните зебру? Она бежала. Если вы понервничали, ваш организм приготовился к драке. Не обманывайте его. Лучший способ «съесть» кортизол — это физическая нагрузка. Походите быстрым шагом, потанцуйте под дурацкий трек, побейте подушку, сделайте 10 приседаний. Это не просто спорт, это спасение ваших сосудов.
Статья про спорт и ментальное здоровье здесь:
3. Отреагировать эмоцию. Зебра не копит обиду на льва. А мы копим. Если вас что-то злит или расстраивает — найдите экологичный способ это выразить. Сказать обидчику в лицо (если безопасно), написать гневное письмо и удалить его, проговорить чувства другу или, в конце концов, прийти к психологу и там «отбегать» этот стресс.
Мы слишком часто живем в будущем, которое еще не наступило, или в прошлом, которое уже прошло. А стресс — он всегда только в настоящем моменте.
Читая Сапольски, я всё больше убеждаюсь: ментальное здоровье — это про умение вовремя выключать режим тревоги и возвращаться к своей «траве». К тому, что вкусно пахнет, к близким, к тишине.
Давайте учиться у зебр бегать от львов, когда они реальны, и не придумывать хищников там, где их нет.
Если чувствуете необходимость проработать эту тему с психологом, можете записаться ко мне на консультацию - контакты есть в шапке профиля.