Разбираем 6 популярных витаминов и БАДов, которые будут работать менее эффективно без разумных физических нагрузок.
Дефицит витаминов и минералов - распространенная ситуация у россиян всех возрастов. По данным исследований 2024–2025 годов, у наших соотечественников чаще всего наблюдается нехватка витаминов группы B, витамина D, железа, йода, калия. И даже доступность огромного разнообразия продуктов не решает эту проблему, поэтому прием витаминно-минеральных комплексов и БАДов становится важной составляющей здорового образа жизни. Но даже самые качественные БАДы не будут работать без движения.
- Коллаген
Коллаген в последнее время продвигается как панацея для сохранения молодости и улучшения самочувствия. Он обещает улучшить состояние и кожи, и суставов, и волос, и ногтей, и костей, и даже десен и сосудов. Но без физической активности (например, пилатеса) коллаген практически не усваивается: дело в том, что в мышцах есть коллагеновые волокна, которые расположены как раз «по ходу движения» мышцы. И если они не работают, коллагену некуда встраиваться - он просто «погуляет» по организму и выйдет ни с чем.
- Магний
Магний воспринимается в первую очередь как поддержка при стрессах и нервном перенапряжении, хотя его роль важнее: он активизирует ферменты, регулирующие углеводный обмен, стимулирует образование белка, регулирует хранение и высвобождение энергии, снижает возбуждение в нервных клетках, расслабляет сердечную мышцу. Но именно из-за стресса магний ускоренно «вымывается» из организма. Получается замкнутый круг: можно пить магний бесконечно, но если не менять образ жизни и не работать со стрессом, эффект будет минимальным.
Между тем, пилатес отлично помогает нормализовать психоэмоциональное состояние, вернуть себе спокойствие и равновесие и сформировать «иммунитет» от внешних раздражителей. О механизмах, помогающих победить стресс с помощью пилатеса, рассказывали в статье «Пилатес и дзен: можно ли победить стресс движением?»
- Витамин C
Витамин С - популярное «народное средство» для профилактики ОРВИ и лечения на ранней стадии простуды. Но реальная потребность организма в витамине С очень связана с количеством физической нагрузки. Кроме того, для эффективности витамину С нужно достаточное насыщение крови кислородом. А значит - полноценное эффективное дыхание, которое является одним из столпов пилатеса.
Важно не назначать себе дозировку самостоятельно, так как «безобидный» витамин может ухудшить результаты тренировок. В 2014 году было проведено исследование: несколько десятков молодых людей занимались силовыми тренировками на протяжении 10 недель и принимали высокие дозы витамина C и витамина Е. У испытуемых «витаминки» уменьшили активацию сигнальных путей MAPK (p38, ERK1/2), p70S6K (синтез белка) и прирост силы (особенно сгибания предплечий). Антиоксиданты блокировали стресс-реакцию мышц на упражнения, снижая адаптацию.
- Витамин D
Еще один витамин, который входит в «топ» дефицитов у большинства россиян. Но и он работает эффективнее в сочетании с физическими нагрузками. Спорт и фитнес служат «катализатором» для ферментов, которые преобразуют витамин D в его активную форму. Кроме того, витамин D в сочетании с физической активностью лучше стимулирует образование новых митохондрий клеток, которые отвечают за уровень энергии, работоспособность, обмен веществ и иммунитет.
- Омега-3
Омега-3 полезна и сама по себе, но в сочетании с физической активностью создается супер-комбо, которое, в частности, лучше замедляет старение. Швейцарское исследование показало, что Омега-3 сама по себе «омолаживает» ДНК на три месяца, а в сочетании с фитнесом и витамином D — уже на четыре месяца!
- Кальций
Здоровье и прочность костей - одна из важных составляющих молодости и функциональности тела. Поэтому БАДы «с кальцием» достаточно популярны. Но физическая активность, например пилатес, стимулирует обновление костной ткани и мышц. Фитнес запускает процессы ремоделирования: старые клетки разрушаются, а новые — образуются. Для их строительства нужно достаточное количество кальция.
В 2026 году китайские ученые обнародовали исследование - они наконец поняли механизм, как движение укрепляет кости. Определенный белок реагирует на физическую активность и заставляет стволовые клетки костного мозга строить костную ткань вместо того, чтобы накапливать жир, замедляя возрастную потерю костной массы. Ученые планируют начать производить лекарство, имитирующее работу этого белка. Но пока есть такая возможность - надо двигаться и укреплять кости естественным образом. Тем более что пилатес позволяет это делать безопасно и бережно даже для людей с ограничениями на физическую активность (люди в возрасте, беременные, недавно родившие, люди, перенесшие травмы и операции).
Важно помнить, что фитнес и спорт не должны быть «на износ», иначе эффект будет обратным. Выбирайте экологичные виды физической активности, укрепляющие мышцы и кости, улучшающие работу внутренних органов и оздоравливающие на всех уровнях. И при формировании личной стратегии долголетия, сохранения здоровья и молодости соблюдайте баланс между тренировками и поддержкой организма БАДам и витаминами. Не назначайте себе витаминные и минеральные комплексы самостоятельно, заручитесь рекомендациями врачей и не уповайте на «волшебную таблетку».