Вы когда-нибудь замечали тихий внутренний голос, который шепчет «ты недостаточно хороша», «ну кому ты такая нужна»? И отношения — даже самые тёплые — почему-то не заглушают этот голос, а лишь делают громче.
О том, почему без любви к себе невозможно построить любовь с другим, расскажет семейный психолог Виктория Колесникова.
Почему мы себя не любим: откуда берётся привычка
Чаще всего это не врождённое качество, а навык выживания. В детстве или в токсичной среде это был самый умный способ остаться в целости.
Пример 1. Если вас хвалили только за достижения, вы научились ценить не себя, а свои результаты.
- Польза была: вы становились сильнее, самостоятельнее, чтобы получить хоть каплю признания.
Пример 2. Если ваши границы постоянно нарушали, вы могли «отключить» свои желания.
- Польза была: было не так больно, когда на них не реагировали. Вы экономили душевные силы.
В детстве это был блестящий способ адаптации. Но сейчас, во взрослой жизни, этот старый проверенный инструмент стал похож на тупой нож: он больше мешает, чем помогает.
Что вообще такое «любовь к себе»
Есть мнение, что любовь к себе — это про потакание желаниям, бесконечные покупки, пирожные и другие быстрые удовольствия. Да, иногда это тоже важно и нужно, но это не может быть основой.
Другое мнение, что любовь к себе — это про самовлюбленность и быть таким стыдно. Но это снова заблуждения.
Истинная любовь к себе — это про самодисциплину. Не ту, то из-под палки, а ту, что из заботы о себе.
Любить себя — это:
- ложиться спать вовремя, потому что уважаете свою потребность в энергии;
- записаться к стоматологу, потому что цените свое здоровье;
- отказаться от нелюбимой работы или токсичных отношений, потому что ваше благополучие важнее;
- выбрать салат, когда хочется пиццу, потому что вы инвестируете в своё хорошее самочувствие завтра. Или если и выбрать пиццу, то дополнить её овощами;
- выбирать себя, помните, как в самолёте: сначала маску на себя, потом на ребёнка.
Любовь к себе — это когда вы становитесь не строгим надзирателем, а своим главным союзником.
Как «нелюбовь» к себе мешает обрести счастливые отношения
Представьте, что вы пытаетесь пройтись с острой колючкой в ботинке. Каждый шаг — боль. И вот вы встречаете человека: вы можете опереться на него, идти станет чуть легче. Но колючка-то никуда не делась, а другой человек не может идти за вас. Отношения не заменят умения вынуть эту колючку и забинтовать свою рану.
Или вы идёте на свидание, чувствуя себя «недостойной», «скучной», «толстой». Вы как будто надеваете невидимый плакат с этой надписью. Партнёр, даже самый хороший, будет считывать этот сигнал: он не сможет любить вас вместо вас, если вы сами внутри с этим не согласны.
Важно понимать: здоровые и счастливые отношения — это не тогда, когда два человека ищут, как бы заполнить свою пустоту. Это когда два цельных человека помогают друг другу становиться лучше, лечить старые травмы, но не делают эту работу друг за друга.
Но как полюбить себя, с чего начать этот путь?
В поисках любви: 3 шага на пути к себе
Шаг 1. Спрашивайте себя: «Чего я хочу прямо сейчас?»
В течение дня обращайтесь к себе с этим вопросом. Не «надо», а именно «хочу». Стакан воды? Пройтись? Пять минут тишины? Дайте себе это, тренируйте такой навык день за днём.
Шаг 2. Заменяйте внутреннего критика на наблюдателя
Вместо «я опять всё испортила» попробуйте: «Интересно, почему я так отреагировала? Что стояло за этой реакцией? Усталость? Страх?» Без оценки и осуждения.
Представьте, что вы — это ваш самый лучший друг, который оказался в сложной ситуации. Вы будете его критиковать? Почему же вы критикуете себя?
Шаг 3. Разрешите себе просить
Начните с мелочей: «Можешь передать соль?», «Можешь обнять меня? Мне сейчас это нужно». Это упражнение помогает в том, чтобы разрешить себе получать заботу.
Любовь к себе — это не точка, куда вы однажды придёте. Это дорога, которую вы прокладываете каждый день через маленькие выборы в свою пользу. И именно с этой дороги лучше всего видно тех, кто готов идти рядом.
Как устроить День любви к себе — рассказали в статье.
Источник фото: freepik.com