3 техники для самостоятельной работы с негативной установкой

3 техники для самостоятельной работы с негативной установкой. Без «позитивного мышления», без насилия над собой и без попыток срочно стать «другим человеком».

👉 Важно: попробуйте честно и если эта техника не зайдёт — ничего страшного. Попробуете одну из двух следующих. Хорошо?

🔹 Техника № 1. «Расслоение установки»

Это коучингово-психологическая практика. Очень мягкая, но при этом глубокая.

Она нужна не для того, чтобы убрать установку, а чтобы понять, зачем она вообще появилась. Потому что любая установка — это не глупость и не слабость, а стратегия защиты.

✍️ Шаг 1. Выписать установку дословно

Не красиво. Не «правильно».

А так, как она реально звучит внутри.

Например:

* «Если я подниму цену — меня не выберут»

* «Без денег я пропаду»

* «Мне нельзя расслабляться»

Ничего не исправляйте. Просто запишите.

✍️ Шаг 2. Ответить письменно на 3 вопроса

Не головой. А как чувствуется.

1️⃣ Чего я на самом деле боюсь, если эта установка перестанет работать?

Не рационально. Эмоционально.

Примеры ответов:

* «Меня отвергнут»

* «Я останусь одна»

* «Я потеряю стабильность»

Здесь появляется ядро страха.

2️⃣ От чего эта установка меня защищает?

Очень важный вопрос. Возможные ответы:

* от стыда

* от конфликта

* от ощущения «со мной что-то не так»

* от неопределённости

В этот момент обычно происходит сдвиг:

установка перестаёт быть врагом.

3️⃣ Какую цену я плачу, продолжая в неё верить?

Честно. Без драм.

Например:

* меньше денег

* выгорание

* отсутствие роста

* злость на себя

✍️ Шаг 3. Расслоение (ключевой момент)

Напишите три строки:

Мысль (установка):

Страх под ней:

Как она меня защищает:

Пример:

Мне нельзя повышать цену

↓

Меня не выберут

↓

Я избегаю боли от отказа

И в этот момент становится видно:

> это не истина

> это не факт

> это старая стратегия безопасности

Эта техника работает, потому что она:

* не ломает психику

* не требует «верить в хорошее»

* не воюет с вами

Когда страх назван — установке больше не за что держаться.

💬 Если попробуете — напишите в комментариях:

* получилось или нет

* что почувствовали

* было ли сопротивление

Во 2 технике пойдём через тело и эмоции — часто она даёт быстрый сдвиг 🌿