🔹 Техника №2 — «Диалог со страхом» Продолжу рассказывать вам как можно поработать с установками

🔹 Техника №2 — «Диалог со страхом» Продолжу рассказывать вам как можно поработать с установками 🌿.

Если вы пробовали первую технику и почувствовали, что «умом всё понятно, а внутри всё равно зажим» — ок, потому что большинство установок живут не в голове, а в теле.

Сегодня даю технику №2. Она не про анализ. Она про контакт. Это практика эмоционально-телесной переработки установки.

Без борьбы. Без давления. Без «надо срочно измениться».

Когда мы пытаемся:

— переубедить себя,

— заменить мысль на «правильную»,

— заставить себя не бояться,

мы усиливаем внутренний конфликт.

А установка — это не враг, это часть психики, которая когда-то научила нас защищаться.

Эта техника помогает:

• снизить тревогу

• вернуть ощущение опоры

• перестать воевать с собой

✍️ Шаг 1. Назовите установку и почувствуйте её в теле

Например:

«Мне страшно попросить денег»

«Мне нельзя расслабляться»

«Я боюсь потерять деньги»

Закройте глаза на несколько секунд и спросите себя:

Где это ощущается в теле?

Грудь?

Живот?

Горло?

Плечи?

Просто отметьте:

— сжатие

— тяжесть

— холод

— напряжение

Ничего не исправляйте.

✍️ Шаг 2. Представьте эту установку как часть себя

Не как проблему.

Спросите мысленно: «Какая часть меня так думает?»

Иногда это:

• маленькая девочка

• тревожный контролёр

• строгий внутренний родитель

• уставший взрослый

Важно: мы не убираем эту часть. Мы вступаем с ней в диалог.

✍️ Шаг 3. Задайте этой части 3 вопроса

Отвечайте первое, что приходит в голову.

1️⃣ Чего я боюсь?

— быть отвергнутой

— остаться без денег

— быть осуждённой

2️⃣ От чего ты (та самая наша часть) меня защищаешь?

— от боли

— от стыда

— от одиночества

— от небезопасности

3️⃣ Что тебе нужно, чтобы расслабиться хотя бы на 5%?

Ответы часто очень простые:

— ясность

— маленькие шаги

— поддержка

— время

✍️ Шаг 4. Фраза интеграции

Скажите про себя или вслух:

«Спасибо, что ты пытаешься меня защитить. Я вижу тебя.

Мы можем двигаться маленькими шагами».

Сделайте медленный выдох.

Почему техника работает. Потому что установка — это защитный механизм.

Когда мы её давим — тревога растёт. Когда признаём её функцию —нервная система начинает отпускать.

После практики не нужно ничего резко менять. Достаточно:

• заметить, что стало мягче

• и сделать шаг всего на 5% иначе

💬 Кто сделал, напишите в комментариях:

— что почувствовали

— получилось или нет

— где в теле было ощущение

В третьей технике пойдём глубже, там будет работа с образом и внутренней опорой.