Найти Π² Π”Π·Π΅Π½Π΅

🌬️ ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ «просто Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒΒ» β€” ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³Π° Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅

Π’Π°ΠΌ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΎ это ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅?
Π’Ρ‹ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Β«ΡƒΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡΒ», Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ… β€” и…
β€” Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π°,
β€” Π»ΠΈΠ±ΠΎ становится Π΅Ρ‰Ρ‘ Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΆΠ½Π΅Π΅,
β€” Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ «застрСваСт» Π³Π΄Π΅-Ρ‚ΠΎ Π² Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. И Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚: Β«ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ Π΄Ρ‹ΡˆΠΈ!Β» β€” Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹ всё Ρ‚Π°ΠΊ просто. Но Ссли Π±Ρ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΎ достаточно «просто Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒΒ» β€” Π²Ρ‹ Π±Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Π»ΠΈ свободно. Π”Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ β€” Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ физиологичСский процСсс. Π­Ρ‚ΠΎ Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»ΠΎ вашСй Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы. Когда ΠΌΡ‹ чувствуСм ΡƒΠ³Ρ€ΠΎΠ·Ρƒ (Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ°Π΅ΠΌΡƒΡŽ), Ρ‚Π΅Π»ΠΎ автоматичСски ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ Β«Π±Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π³ΠΈΒ».
Один ΠΈΠ· ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… сигналов этой Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ β€” повСрхностноС, ΡƒΡ‡Π°Ρ‰Ρ‘Π½Π½ΠΎΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅. Π—Π°Ρ‡Π΅ΠΌ? Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ быстрСС Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ кислород ΠΊ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ β€” для Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ бСгства. Но Π² соврСмСнной ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΌΡ‹ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ Π±Π΅Π³Π°Π΅ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ дСрёмся.
Π—Π°Ρ‚ΠΎ: И Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ остаётся Π² этом состоянии Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ β€” Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡƒΠ³Ρ€ΠΎΠ·Π° ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»Π°. Π‘ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ ΠΎΠ½ΠΎ «запоминаСтся»: Β«Π’Π°ΠΊ я Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½(Π½Π°) Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² бСзопасности». Π’Ρ‹ Π΄Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΡ… β€” ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎ, часто, повСрхностно.
Π–ΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½Π΅ участвуСт. Π­Ρ‚ΠΎ
ОглавлСниС

Π’Π°ΠΌ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΎ это ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅?
Π’Ρ‹ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Β«ΡƒΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡΒ», Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ… β€” и…
β€” Π»ΠΈΠ±ΠΎ
Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π°,
β€” Π»ΠΈΠ±ΠΎ
становится Π΅Ρ‰Ρ‘ Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΆΠ½Π΅Π΅,
β€” Π»ΠΈΠ±ΠΎ
Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ «застрСваСт» Π³Π΄Π΅-Ρ‚ΠΎ Π² Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ.

И Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚: Β«ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ Π΄Ρ‹ΡˆΠΈ!Β» β€” Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹ всё Ρ‚Π°ΠΊ просто.

Но Ссли Π±Ρ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΎ достаточно «просто Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒΒ» β€” Π²Ρ‹ Π±Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Π»ΠΈ свободно.

Π”Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ β€” Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ физиологичСский процСсс. Π­Ρ‚ΠΎ Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»ΠΎ вашСй Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы.

🧠 Как Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³Π° мСняСт Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅?

Когда ΠΌΡ‹ чувствуСм ΡƒΠ³Ρ€ΠΎΠ·Ρƒ (Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ°Π΅ΠΌΡƒΡŽ), Ρ‚Π΅Π»ΠΎ автоматичСски ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ Β«Π±Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π³ΠΈΒ».
Один ΠΈΠ· ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… сигналов этой Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ β€”
повСрхностноС, ΡƒΡ‡Π°Ρ‰Ρ‘Π½Π½ΠΎΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅.

Π—Π°Ρ‡Π΅ΠΌ? Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ быстрСС Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ кислород ΠΊ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ β€” для Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ бСгства.

Но Π² соврСмСнной ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΌΡ‹ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ Π±Π΅Π³Π°Π΅ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ дСрёмся.
Π—Π°Ρ‚ΠΎ:

  • ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ совСщаниСм,
  • сдСрТиваСм эмоции Π² ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΡ…,
  • Β«Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠΌ сСбя Π² Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…Β» Π² стрСссовой ситуации.

И Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ остаётся Π² этом состоянии Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ β€” Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡƒΠ³Ρ€ΠΎΠ·Π° ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»Π°.

Π‘ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ ΠΎΠ½ΠΎ «запоминаСтся»:

Β«Π’Π°ΠΊ я Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½(Π½Π°) Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² бСзопасности».

πŸ’¨ Π§Ρ‚ΠΎ происходит Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅?

1. Π”Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ становится Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ, Π° Π½Π΅ Π΄ΠΈΠ°Ρ„Ρ€Π°Π³ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ

Π’Ρ‹ Π΄Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΡ… β€” ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎ, часто, повСрхностно.
Π–ΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½Π΅ участвуСт. Π­Ρ‚ΠΎ называСтся
Β«ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅Β» β€” ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊ хроничСского стрСсса.

2. Π”ΠΈΠ°Ρ„Ρ€Π°Π³ΠΌΠ° Β«Π·Π°ΠΌΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Β»

Π­Ρ‚Π° ваТная ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°, ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ Π·Π° спокойноС Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅, напрягаСтся ΠΈ пСрСстаёт Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.
Π’Ρ‹ Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Β«Π·Π°ΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅Β» Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ Ρ‚Π΅Π»Π° β€” Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³Ρƒ, страх, ΡƒΡΠ·Π²ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ.

3. ΠŸΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠ° Β«ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ…Β» Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠ°Π½ΠΈΠΊΡƒ

ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ воспринимаСт Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠ΅ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠ³Ρ€ΠΎΠ·Ρƒ β€” Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ «ломаСтся».
ОсобСнно Ссли Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ»ΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ всё Β«Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΒ».

⚠️ ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ «просто Π΄Ρ‹ΡˆΠΈΒ» Π½Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚?

ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π½Π΅ подчиняСтся ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π°ΠΌ Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ΠΎ Π² состоянии Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΈ.
Π•ΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ
ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ бСзопасности β€” Π° Π½Π΅ инструкция.

Π€Ρ€Π°Π·Π° «просто Π΄Ρ‹ΡˆΠΈΒ» Π·Π²ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ:

Β«ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°Π½ΡŒ Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒΡΡΒ» β€” для Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π² ΠΏΠ°Π½ΠΈΠΊΠ΅.
Β«ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡΡΒ» β€” для Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° с Π·Π°ΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ.

Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚. Π­Ρ‚ΠΎ усиливаСт чувство бСспомощности.

🌱 Π§Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚?

1. НС Β«Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΆΠ΅Β» β€” Π° Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ Π΄Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚Π΅ сСйчас

ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚. НС мСняйтС Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ β€” просто Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅:

Β«Π“Π΄Π΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅? Π“Π΄Π΅ напряТСниС?Β»
ОсознаниС само ΠΏΠΎ сСбС Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ‚Ρ‚Π΅Ρ€Π½.

2. НачнитС с Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π° β€” Π½Π΅ с Π²Π΄ΠΎΡ…Π°

ΠœΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ, мягкий Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… (ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ «сдуваСтС свСчу») Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΡΠΈΠΌΠΏΠ°Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΡƒΡŽ систСму β€” Ρ‚Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Π·Π° ΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉ.
Π’Π΄ΠΎΡ… Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ сам β€” СстСствСнно ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ.

3. Π‘ΠΎΠ·Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ для Ρ‚Π΅Π»Π°

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ:

  • ΡΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ,
  • Π·Π°ΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ Π³Π»Π°Π·Π° (Ссли ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎ),
  • скаТитС сСбС: Β«Π― Π² бСзопасности. МнС Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½ΠΈΠΊΡƒΠ΄Π° Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΒ».

Бсылка Π½Π° источник ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·Ρƒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ
Бсылка Π½Π° источник ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·Ρƒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ

πŸ§˜β€β™€οΈ ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅: Β«Π”Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ с ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉΒ»

Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ усилия β€” Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅. Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ 1–2 Ρ€Π°Π·Π° Π² дСнь, особСнно ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° чувствуСтС напряТСниС.

Как Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ:

  1. Π‘ΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ лягтС ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ. ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ β€” Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚.
  2. Π—Π°ΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ Π³Π»Π°Π·Π° (Ссли ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎ).
  3. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ мягкий Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… β€” ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ «сдуваСтС ΠΏΡƒΡˆΠΈΠ½ΠΊΡƒΒ». ΠŸΡƒΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ½ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Π΅Π΅ Π²Π΄ΠΎΡ…Π°.
  4. ΠŸΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΡ‚Π΅ Π²Π΄ΠΎΡ…Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈΠΉΡ‚ΠΈ самому β€” Π½Π΅ тянитС Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…, просто Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ Π²Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ.
  5. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ 5–7 Ρ€Π°Π·.
  6. ПослС β€” просто посидитС ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ Π² Ρ‚ΠΈΡˆΠΈΠ½Π΅. БпроситС сСбя: Β«Π§Ρ‚ΠΎ измСнилось Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅?Β»

πŸ’‘ Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ: Ссли Π² процСссС станСт Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΆΠ½ΠΎ β€” ΠΎΡ‚ΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ Π³Π»Π°Π·Π°, ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ. Π­Ρ‚ΠΎ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅ β€” ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π΅ ΠΈ мягчС.

πŸ’¬ Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ:

Π’Π°ΡˆΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ β€” Π½Π΅ сломалось.
Оно
Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°Π»ΠΎ вас β€” Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ.
И Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π² бСзопасности, Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ
Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΡƒ β€” Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΡƒ довСрия.

β€”

Иванова ΠΠ°Ρ‚Π°Π»ΡŒΡ, клиничСский психолог Π² МосквС. Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽ с Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎΠΉ, Π²Ρ‹Π³ΠΎΡ€Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, психосоматикой ΠΈ трудностями Π² ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΡ… Ρƒ взрослых, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ «всё Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚Β», Π½ΠΎ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ истощСны.

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ постов ΠΈ анонсов Π½Π° ΠΌΠΎΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°Π½Π°Π»Π΅ Π² TG:
t.me/ivanova_help_channel

Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ информация Π½Π° сайтС: ivanova-help.ru

ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° взята с рСсурса