Факторы Уязвимости

Факторы Уязвимости

В диалектической поведенческой терапии есть такое понятие как «факторы уязвимости». Это все обстоятельства, которые на нас влияют и ослабляют, делают более уязвимыми к тем триггерам, на которые мы научились, благодаря психотерапии, воспринимать иначе (с другим пониманием или интенсивность). И когда их слишком много или они очень болезненные; может показаться, что мы вернулись к «базовым настройкам» (прежним реакциям). Но по факту, наша психика поступила давно отработанным механизмом, взамен нового, выученного. Нет смысла винить себя, важно, наоборот поддержать. Не будьте тем взрослым для себя, который орет на ребенка, когда тот плачет от страха, обиды или боли.

Важно понимать, что новый навык никуда не делся. Когда мы под грузом уязвимостей (болезнь, недосып, голод, одиночество, перегруз) срываемся на старую реакцию — это не «переустановка Windows». Это как если бы у компьютера села батарея, и он ушел в спящий режим. Данные сохранены. Он не превратился снова в чистый жесткий диск. Просто сейчас нет ресурса запустить «тяжелую программу» осознанности.

Триггер бьет не сильнее, а защита становится тоньше. Представьте, что новая реакция — это дорогой пуленепробиваемый щит. Он работает. Но когда вы спите 4 часа, у вас нет сил его поднять. Вы берете старую картонку. Картонка — плохая защита, но она легкая. Психика экономит энергию, выбирая знакомое, а не лучшее. Это не глупость, это инстинкт выживания.

«Базовые настройки» — это не наказание, это якорь. Старые реакции — это то, что когда-то в детстве помогло вам выжить в невыносимых условиях. Это костыль, который сросся с ногой. Вы его уже почти отбросили, но когда ногу сводит судорогой, рука тянется к нему автоматически. Стыд за то, что вы снова за него схватились — это пинок по сведенной судорогой ноге.

Как же поддержать себя в таком состоянии?

✅Нормализация. Скажите себе: «У меня нет поломки. У меня просто закончился ресурс на сложные решения. Это нормально».

✅Отделите факт от интерпретации. Факт: я накричал/ушел в себя/замер. Интерпретация: «я не изменился». Факт — это событие. Интерпретация — это старая злая учительница в голове. Не верьте ей.

✅Снизьте планку. Когда вы в уязвимости, задача — не «реагировать идеально по-новому». Задача — пережить. Всего лишь пережить этот период. Новые реакции подгрузятся, когда батарейка встанет с 5% на 30%.

Только представьте: ребенок учился кататься на велосипед. Он уже держал равновесие, проезжал целых сто метров без помощи. Но тут он устал, на улице темнеет, ветер холодный, и он снова падает. Будет ли крик: «Ты бездарность, ты все забыл, начинай сначала!» — помощью? Нет. Потому что его ноги просто устали удерживать этот новый, еще не автоматический навык. Так что тот «добрый взрослый» — это не тот, кто отменяет правила. Это тот, кто видит: ребенок устал идти ровно, и позволяет ему прихрамывать, не обзывая калекой.

#психология

#факторыуязвимости

#дпт

#дбт

#диалектическаяповеденческаятерапия