Вам кажется, что вы просто устали? Вы берёте отпуск, отдыхаете, а через месяц возвращаетесь — и снова то же выгорание. Узнаёте себя?
В 2025 году в журнале European Psychiatry было опубликовано масштабное исследование: учёные протестировали 50 937 взрослых людей. И выяснили: 3% из них соответствуют критериям СДВГ, но никогда не получали официального диагноза. Симптомы встречаются как у мужчин, так и у женщин, при этом проявляются по-разному: у женщин чаще — через гиперактивность и импульсивность, у мужчин — через невнимательность.
То есть огромное количество людей живут с недиагностированным СДВГ и даже не подозревают об этом.
Чем отличается обычное выгорание от выгорания при СДВГ?
У обычного выгорания есть начало. Вы много работали, устали, отдохнули — стало легче. Отпуск лечит. У выгорания при СДВГ начала нет. Вы уставали всегда. Сколько себя помните. В школе было трудно сосредоточиться, в институте вы писали курсовые в последнюю ночь, на работе вас называют талантливым, но «странноватым» или «немного рассеянным». Отдых помогает на две недели, а потом — снова. Потому что проблема не в нагрузке. Проблема в том, как устроен мозг.
Психиатры подтверждают: у взрослых СДВГ часто маскируется под тревогу, депрессию, хронический стресс. Женщинам ставят тревожное расстройство, мужчинам — «просто устал, работай меньше». А согласно Международному консенсусному заявлению Всемирной федерации СДВГ 2021 года, реальная распространённость СДВГ у взрослых в европейских популяциях составляет до 3,6%. Это примерно каждый тридцатый взрослый человек. И большинство из них никогда не получали диагноза.
Если за усталостью стоит просто перегрузка — отдых действительно помогает. Выключил телефон, выспался, погулял — через неделю человек восстанавливается. Но если там недиагностированный СДВГ, мозг продолжает работать в режиме «двадцати пяти открытых вкладок». Отдых — это как выключить звук на компьютере. Вкладки всё ещё висят, оперативная память забита, процессор гудит. Вы просто перестали это слышать.
И вот что происходит дальше. Человек с недиагностированным СДВГ живёт в состоянии постоянного «я недостаточно стараюсь». Ему говорят: «соберись», «возьми себя в руки», «ты просто ленивый». Он сам себе говорит то же самое. Годами. Десятилетиями. У этих людей хронически высокий уровень стресса. И это не связано с событиями — это фоновое состояние.
Я рассказываю это не для того, чтобы вы поставили себе диагноз по интернету. Диагноз ставит врач. Это клиническое интервью, сбор анамнеза, иногда — опрос близких, исключение других состояний. Но игнорировать тоже не надо. Потому что многие взрослые люди живут с мыслью: «со мной что-то не так», «я просто недостаточно стараюсь». И это неправда.
Ваш мозг просто иначе устроен. И когда вы это понимаете — перестаёте тратить силы на самобичевание и начинаете тратить их на жизнь.
СДВГ — это не приговор и не оправдание. Это не значит «я могу не работать» или «у меня всё равно не получится». Это значит: мне нужны другие инструменты. Другие опоры. Другие стратегии.
Поэтому если вы чувствуете, что отдых не помогает, что вы «всегда так жили», что списки дел не работают, а «взять себя в руки» получается только на адреналине — просто обратите на это внимание. Не ругайте себя. Не обесценивайте. Спросите: «А что, если дело не во мне? Что, если я не ленивый, а мой мозг просто работает иначе?»
Быть внимательным к своему здоровью — это не тревожность. Это забота.
