По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), различные формы головной боли испытывают до 80% населения, а лидирующее место среди них занимает головная боль напряжения. Её часто называют «тихой» или «привычной»: она способна сопровождать человека днями и неделями, снижая работоспособность, концентрацию и эмоциональную устойчивость. Разберёмся, что это за состояние, почему оно возникает и как его предупредить в статье.
Головная боль напряжения: распространённость и симптомы
Головная боль напряжения (тензионная головная боль) — это двусторонняя боль в области висков и лба, которая усиливается после стресса и длительных умственных нагрузок. Она относится к первичным головным болям, то есть не является следствием опухолей, сосудистых катастроф или воспалительных процессов.
Клинические исследования показали, что это состояние чаще всего встречается у людей среднего возраста, от 30 до 40 лет. Особенно подвержены ему те, кто испытывает постоянные умственные и эмоциональные нагрузки. Женщины сталкиваются с этой проблемой чаще мужчин. Это связывают с гормональными изменениями и стрессами.
На основании критериев Международной классификации головной боли (ICHD), к симптомам головной боли напряжения относятся:
- продолжительность от 30 минут до 7 дней;
- умеренная интенсивность, которая усиливается к вечеру;
- ощущение сдавливания головы, словно «обруч» или «каска»;
- отсутствие рвоты;
- фото- или фонофобия;
- отсутствие связи с другими расстройствами.
В отличие от мигрени, такая головная боль редко сопровождается тошнотой или светобоязнью и не усиливается при умеренной физической активности, однако именно её затяжной характер делает состояние особенно изматывающим.
Причины головной боли напряжения
В основе развития этого состояния лежит напряжение — как физическое, так и психоэмоциональное. Чаще всего причины сочетаются между собой и постепенно формируют хронический болевой синдром.
К основным факторам возникновения ГБН относятся:
- хронический стресс и эмоциональные перегрузки;
- тревожные расстройства и внутреннее беспокойство;
- длительная статическая нагрузка (работа за компьютером, вождение);
- мышечные зажимы в области шеи и плеч;
- нарушение режима сна и отдыха.
Недостаток сна и постоянная усталость снижают болевой порог, из-за чего даже умеренные раздражители начинают восприниматься как источник боли.
Диагностика и лечение головной боли напряжения
Как правило, для диагностики головной боли напряжения достаточно подробного опроса пациента. Врач уточняет особенности боли, образ жизни, уровень стресса и качество сна. Поскольку хроническая форма головной боли напряжения часто сочетается с тревожными или депрессивными состояниями, специалист обязательно обращает внимание на эмоциональный фон и сопутствующие симптомы.
Кроме того, специалист порекомендует вести дневник головной боли. В него фиксируют частоту и продолжительность приступов, интенсивность боли, её характер, возможные провоцирующие факторы, а также эффективность принимаемых препаратов. Такой дневник помогает врачу увидеть полную картину заболевания и точно поставить диагноз даже в сложных случаях.
Подход к лечению всегда комплексный и направлен не только на устранение боли, но и на коррекцию её причин.
1.Коррекция образа жизни
В случае ГБН лучше всего работают простые, но регулярные действия:
- Режим сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, спать 7-8 часов. Это помогает нервной системе восстанавливаться.
- Перерывы в работе. Каждые 30-45 минут вставайте, потянитесь, немного пройдитесь. Смените позу, чтобы не затекали шея и плечи.
- Регулярное движение. Не обязательно спортзал. Подойдет обычная ходьба, плавание, зарядка. Главное — регулярность (3-4 раза в неделю). Это снимает стресс и напряжение в мышцах.
- Отдых от гаджетов. Уменьшите время в соцсетях и за новостями, особенно вечером. Постоянный поток информации перегружает мозг и провоцирует боль.
- Расслабление. Помогают простые техники: медленное глубокое дыхание животом или поочередное напряжение и расслабление мышц (например, сильно сжать кулаки, а потом полностью их отпустить).
2.Натуральные успокоительные
Поскольку головная боль напряжения тесно связана со стрессом и тревожностью, важное место занимает поддержка нервной системы. Натуральные успокоительные на основе растительных компонентов помогает снизить эмоциональное напряжение и улучшить качество сна.
Например, Валемидин капли (ссылка на сайт: https://valemidin.ru/v/). Благодаря комплексному действию входящих в его состав экстрактов пустырника, валерианы, боярышника и мяты, препарат эффективно снижает частоту головных болей. Валемидин не вызывает привыкания и доступен без рецепта в любой аптеке.
3.Купирование боли
Для облегчения боли используют анальгетики и другие лекарства, но только по рекомендации врача. Самостоятельное лечение и частое употребление обезболивающих могут вызвать головную боль, вызванную приёмом лекарств.
Головная боль напряжения — одно из самых распространённых состояний, которое редко воспринимается всерьёз, хотя именно её затяжное течение заметно снижает качество жизни, работоспособность и эмоциональную устойчивость. Своевременная диагностика и комплексный подход к профилактике и лечению поможет купировать симптомы и надолго избавиться от ГБН.